Женщины, наделенные от природы красотой и кичащиеся своей красотой, производят грустное впечатление. Недалеко от них ушли и женщины, которые считают себя некрасивыми и потому терзаются комплексом неполноценности. В назидание первым и в поддержку вторым скажем: в мире нет ни одной женщины, которую можно было бы назвать абсолютной красавицей, как нет в мире ни одной женщины, которую можно было бы назвать абсолютной дурнушкой. Мы придерживаемся той точки зрения, что все женщины по-своему красивы, но каждая женщина при этом стремится выглядеть еще лучше.

Мы ни в коей мере не льстим женщинам. Достаточно окинуть беглым мысленным взором эволюцию представлений людей об "эталоне" женской красоты, чтобы убедиться в простой истине: никаких эталонов красоты природа никогда не создавала, да и не ставила перед собой такой задачи. Самое прекрасное, что сумела создать природа, это "изобрести" женщину, и за то ей наше искреннее спасибо. Что же касается красоты женщин в конкретные периоды развития истории человечества, то мы тут сталкиваемся с такой разноголосицей мнений и таким разнообразием вкусов, что голова идет кругом. Несравненная грациозность Венеры Милосской, таинственная улыбка Моны Лизы, женщины Рубенса, девочка на шаре Пикассо... надо ли продолжать? Что ни произведение, то шедевр, что ни лицо, то загляденье. Однако, положа руку на сердце, многие ли из женщин захотели бы стать похожи, например, на прославленную Мону Лизу, благо при современных возможностях изменить внешность не представляет особого труда? Или на жизнерадостных, пышущих здоровьем женщин Рубенса? Полагаем, что если такие и найдутся, то одна-две на многие и многие тысячи.

Обратимся к нашим дням. Кино, телевидение способствовали тому, что выработались десятки новых типов красоты, о которых еще вчера ни у кого не повернулся бы язык причислить их к красивым. Заметьте, мы ведем речь уже не просто о красивых женщинах, а о типах красоты! И что же? Многие ли из вас кинулись изменять свою внешность только потому, что вам не нравится ваш тип и нравится другой? Ни одна! Так в чем тут дело? Все дело в том, что, как мы уже сказали, все женщины красивы и каждая женщина при этом хочет выглядеть еще лучше. Можно ли этого достичь, не превращая свое лицо в маску? Вполне. О том, как это делается, и пойдет наш дальнейший рассказ.

Если вы еще очень юны, если вам только-только исполнилось пятнадцать и на вас уже поглядывает ваш школьный товарищ, считайте, что с вашей внешностью все в порядке. Хотите удостовериться в этом сами? Встаньте перед зеркалом и рассмотрите в нем свое лицо, глаза, волосы, руки, всю фигуру. Вы высокая, худенькая, стройная? Значит, вы принадлежите к спортивному типу девушек. Вы отстали в росте от своих подруг, вам не удается, как вы ни стараетесь, похудеть настолько, чтобы стать прозрачной? Не огорчайтесь: вы принадлежите к романтическому типу. Наше разделение на два типа - спортивный и романтический - чисто условное: девушки спортивного типа могут показывать в спорте весьма и весьма скромные результаты и, напротив, девушки романтического типа вполне могут стать олимпийскими чемпионками в отдельных видах спорта. Так что и тут мы не видим никаких проблем, из-за которых следовало бы отравлять себе настроение. Девушкам спортивного типа больше идет одежда прямого покроя, девушкам романтического типа - одежда более сложного рисунка. Но может быть и наоборот. Вы-то сами в какой одежде чувствуете себя свободней? В любой? Носите любую одежду. В прямого покроя, в одежде сложного рисунка? Посоветуйтесь со старшими, что вам больше идет, и, если одежда не стесняет ваших движений, если вы не путаетесь в складках, носите то, что вам советуют люди со вкусом и что вам самой нравится.

Пятнадцать-шестнадцать лет - это возраст, когда можно начинать определять свой стиль одежды, способной подчеркнуть вашу оригинальность. Мы очень советуем вам для начала не следовать слепо моде. Мода не так капризна, как это может показаться на первый взгляд, она не "придумывается" каждый год заново, а обнаруживает внутренние, глубинные тенденции. Вы и сами, наверное, заметили, что сегодня возвратилась мода наших бабушек и прабабушек. Это лишний раз подтверждает нашу мысль о том, что мода не берется "с потолка". Слепое следование моде способно разорить кого угодно, но индивидуальности при этом не прибавит ни на йоту. Вот уже несколько лет держится мода на джинсы, и все девушки непременно хотят иметь джинсы, идут они им или не идут. Однако и тут - вы заметили? - модны не столько сами джинсы, сколько фирменные знаки на них. Решите для себя, что вам важнее в вашей одежде: самая ли одежда, ее удобство и назначение или фирменные знаки? Если первое - вы всегда будете модной и элегантной, о вас всегда скажут, что у вас хороший вкус и свой стиль, который выделяет вас из окружающей среды. Если второе - вы обречены всю жизнь гнаться за модой, всегда будете от нее отставать, мучиться от сознания, что вы не можете позволить себе то, что могут позволить "все остальные", и вечно будете теряться в массе "остальных", ничем среди них не выделяясь. Чем мы можем утешить вас в этом случае? Единственно тем, что вас должна согревать мысль: зато на вас - "фирма", вы такая же, как "все"! Утешение не из самых приятных, но ничего другого мы вам посоветовать не можем, и никто не сможет.

При выборе своего стиля вам, конечно, придется считаться не только с вашим спортивным или романтическим типом внешности, но и с особенностями вашей фигуры. У вас может быть полная или не очень развитая грудь, узкая или широкая талия, худенькие, угловатые или округлые и покатые плечи. Словом, вы знаете особенности вашей фигуры лучше, чем кто бы то ни было другой. Постарайтесь запомнить одно: то, что вы знаете о своей фигуре, является именно вашими особенностями, а никак не недостатками. Учитывайте эти особенности, и вы всегда будете привлекательной. Единственное, что мы хотим вам тут посоветовать, это следить за своим весом. Не старайтесь полнеть, а если видите, что килограммы все же прибавляются, сгоняйте их спортом, гимнастикой, наконец, диетой. Мы против лишних килограммов не потому, что сегодня "не в моде" полнота. Нет, просто лишние килограммы - это лишняя нагрузка на ваше сердце, преждевременная одышка, другие недуги. Зачем вам это, когда впереди у вас такая прекрасная жизнь?

Мы далеки от мысли требовать от вас, чтобы вы в свои пятнадцать лет непременно нашли свой стиль одежды. Это придет не сразу, а только в результате долгих поисков, проб и ошибок. Мы не видим ничего страшного в том, что вам сегодня непременно хочется выглядеть "как все", носить фирменные джинсы и кроссовки. Однако с той лишь существенной оговоркой, что у ваших родителей есть лишние деньги, а вам недостает собственной фантазии. Фантазию можно развить, если чаще заглядывать в журналы мод (не в ущерб, конечно, другим журналам и книгам - они тоже разовьют ваш вкус, и нередко лучше, чем самый распрекрасный журнал мод).

Но пятнадцать-шестнадцать лет - это тот возраст, когда вам следует особенно тщательно следить не столько за модой, сколько за чистотой своей кожи и волос. Никакой стиль не сделает вас лучше, если вы пренебрежительно относитесь к требованиям гигиены. Свежесть и чистота должны стать вашими самыми верными спутниками на всю жизнь. И они никогда вас не подведут. Учитесь быть требовательными к себе. И не только требовательными, но и самокритичными. Лучше, если вы сами обнаружите и исправите свои ошибки и недостатки, чем на них вам укажут другие. Ну а что касается вашего стиля, к 25 годам он у вас вполне определится и сделает вас единственной в своем роде.

Мы уже говорили о том, какое важное место в жизни молодежи Чехословакии занимают танцы. Уроки танцев - это давняя традиция чехов и словаков, уходящая своими корнями в далекую историю. Однако молодежь танцует всюду, а не только в нашей республике. И всюду сталкивается поначалу с одними и теми же трудностями, которые не всегда успешно преодолевает.

Что больше всего смущает на танцевальных вечерах девушек? Как правило, высокий рост и излишняя полнота. О том, как избавиться от лишних килограммов, существует обширная литература (мы только советуем вам не назначать себе диету самостоятельно, лучше обратиться за консультацией к врачу; не исключено, что ваши страхи по поводу вашей полноты сильно преувеличены, но может случиться и так, что ваша полнота вызвана нарушением обмена веществ, и тогда вам тем более необходима консультация врача). Сложнее обстоит дело с высоким ростом, хотя и здесь не все так страшно, как это может показаться на первый взгляд. Современная молодежь вообще значительно превзошла в росте молодых людей 40 - 50-х годов, не говоря уже о более давних временах, когда даже прославленные рыцари, если судить по их сохранившимся доспехам, выглядели по сравнению с современными молодыми людьми просто карликами. Это во-первых. Во-вторых, если вас смущает ваш высокий рост, смените обувь на высоком каблуке на не менее элегантную обувь на низком каблуке. Недостатка в партнерах вы не почувствуете. Но если вас пригласит на танец молодой человек невысокого росточка, не отвергайте его приглашения и не иронизируйте над ним даже про себя. Просто вы понравились ему, он хочет побыть рядом с вами, а разве это плохо, что вы нравитесь окружающим?

Немало огорчений - и не только на танцах - доставляют девушкам подростковые прыщи и угри. Девушки, кажется, делают все от них зависящее - и моются трижды в день, и смазывают кожу всевозможными кремами и лосьонами, - а прыщи и угри не проходят. И в этом случае не спешите отчаиваться: прыщи и угри с возрастом у вас пройдут. Но если их много, особенно на лице, плечах и спине, не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу-дерматологу, а первое время, пока будете проходить лечение, поносите одежду, прикрывающую плечи и спину, а на лицо наносите тонкий слой пудры.

И наконец, форма носа и ног. Почему-то девушки чаще всего бывают недовольны своим носом и ногами, хотя ноги вполне соответствуют их фигуре, а нос - другим частям лица. Милые девушки, не ищите проблем там, где их нет! Всегда найдется молодой человек, который будет особенно нежно любить ваш нос, а от формы ваших ног просто потеряет голову. Природа, создавая вас, исходила из соразмерности всех частей вашего тела. Понятия "красивый нос" и "красивые ноги" вообще очень относительные, как относительна сама красота. Природа дала вам все, что могла дать именно вам, и не сетуйте на нее, потому что она действительно постаралась создать вас такой прекрасной, какая вы есть.

Возможно, кое-кому покажется странным, что мы собираемся дать советы по гигиене косметики пятнадцатилетним девушкам, а кто-то может просто улыбнуться, прочитав эту главку. Ну что ж, улыбка - первый признак душевного равновесия, а душевное равновесие как раз и есть то главное, с чего должна начинаться любая косметика. Так что считайте, что первый совет мы вам уже дали, а теперь поговорим более серьезно о том, что мы понимаем под гигиеной косметики.

Любая гигиена, в том числе гигиена косметики, начинается с чистоты. Мы не хотели бы быть поняты таким образом, что чистота начинается и заканчивается вымытыми по утрам и вечерам лицом и шеей и руками без следов "траура" под ногтями. В понятие чистота мы вкладываем очень широкий смысл, охватывающий как гигиену нашего тела, так и образ наших мыслей и наше поведение. Чистый человек - это еще и брезгливый человек, на которого одинаково отталкивающе действуют и вид немытых рук, и запущенная, долго не чистившаяся и не гладившаяся одежда, и скабрезность, высказанная в адрес женщины.

Под гигиеной косметики мы также понимаем не только высокое качество косметики (вся косметика, выпускаемая промышленным способом, отличается высоким качеством), но и умеренность в ее употреблении, обусловленную прямым назначением косметики: подчеркнуть нашу чистоту, а не скрыть грязь или заглушить запах несвежего тела. В этом смысле гигиена косметики равнозначна понятию элегантность.

Самое естественное и самое чудесное украшение каждой девушки, требующее постоянного ухода, - это ее волосы. Уходу за волосами всегда придавалось огромное значение, особенно это хорошо видно на примере древних цивилизаций - Китая, Египта, Древней Греции и Древнего Рима. Уже тогда женщины понимали, что для того, чтобы волосы всегда выглядели свежими и привлекательными, их необходимо не реже одного раза в неделю мыть, ежедневно расчесывать и вообще тщательно за ними ухаживать. Женщина может быть сверхмодно одета, она может сверкать самыми немыслимыми ювелирными драгоценностями, у нее могут быть в идеальном состоянии руки и лицо, но если у нее при этом неопрятные волосы - конченое дело: она никогда не будет выглядеть свежей.

Современная косметика предоставляет каждой женщине богатейшие возможности для поддержания своих волос в надлежащем здоровом виде. Некоторым женщинам кажется, что короткая стрижка и всевозможные краски с успехом решают все проблемы с волосами. Это не так. Короткие волосы требуют ничуть не меньшего, а зачастую даже большего ухода, чем длинные волосы. То же можно сказать и о красителях. Женщины, кардинально меняющие цвет своих волос (темные на светлые и светлые на темные), также должны внимательно следить за состоянием своей головы, потому что быстро растущие волосы придают им (особенно у корней волос) неряшливый вид.

Природа позаботилась не только о пропорциях вашего тела, но и о цвете ваших глаз и ваших волос. Девушкам, избавленным от необходимости красить волосы, важно помнить, что здоровье и красота волос не даются им раз и навсегда, за волосами следует внимательно и ежедневно ухаживать. Не обязательно при этом пользоваться самыми последними достижениями косметики. То, что подходит для одних волос, может не подойти для других; нередко то, что полезно одним волосам, другим может принести только вред. Существует масса других, известных с незапамятных времен способов сохранять волосы здоровыми и привлекательными. Многие девушки, следуя советам своих мам и бабушек, прополаскивают волосы после мытья в уксусном растворе. Мы не рекомендуем этого делать, т. к. под влиянием уксуса кожа головы сильно раздражается. Попробуйте другое средство: возьмите лимон, разрежьте его на две половины и выжмите из него через марлю сок в стакан, наполненный теплой водой. Полученной смесью прополосните голову, просушите ее под феном, и вы увидите, что волосы ваши приобретут живой блеск, станут намного крепче, от них будет исходить тонкий свежий запах.

Кстати, о запахе волос. Волосы обладают способностью впитывать в себя окружающие запахи (это хорошо известно каждому, кто хоть раз посидел за городом у костра; волосы долго потом сохраняют запах дыма). Два-три дня после мытья волосы еще хранят запах шампуня, но потом к этому запаху примешиваются посторонние запахи, которые начинают раздражать вас. Особенно восприимчивы к посторонним запахам жирные волосы. Не следует мыть такие волосы чаще одного-двух раз в неделю, лучше протирайте кожу головы каждый вечер березовым настоем, а утром слегка спрысните их нетерпкими, имеющими тонкий цветочный запах духами.

Это что касается волос. Поговорим теперь о запахе вашего тела. Для начала запомните, что каждый человек со здоровой и чистой кожей имеет свой особенный запах, который ничего общего не имеет с запахом пота и других выделений нашего тела. Кроме того, современная косметика предоставляет в распоряжение каждого человека такой разнообразный спектр дезодорантов, что девушкам не составит никакого труда выбрать себе какой-то определенный вид дезодоранта, который ей наиболее нравится. Единственное, что мы можем посоветовать, - это то, чтобы запах дезодоранта сочетался с запахом духов, которыми вы обычно (и, надеемся, умеренно) пользуетесь, а не контрастировал с ним. Тогда у вас всегда будет свой, присущий вам одной аромат, который придаст вам особое очарование и незаемную оригинальность.

Можно пользоваться самыми модными, самыми дорогими духами, по которым каждый безошибочно определит, надушены ли вы "шанелью", "клима" или другим каким "криком" современной парфюмерии. Но нам хочется видеть в вас не живую рекламу прославленных косметических фирм, а вашу собственную индивидуальность, подчеркнутую вашим запахом.

Уметь правильно определить "свой запах" - это большое искусство, которому нельзя научиться в один день. Мы советуем вам избегать косметики с резким, явно выраженным запахом, который быстро утомляет и может вызвать головную боль. Возьмите себе за правило: лучше меньше и легче, чем совсем немного, но тяжело. Найдя "свой запах", не злоупотребляйте им. Вы можете привыкнуть к "своему запаху", и вам будет казаться, что аромат косметики быстро улетучивается. Это не так. Вам вполне хватит на целый день по одной капле духов на шею, на волосы и на носовой платок. Долго удерживается запах духов за ушами, хотя вы сами можете и не ощущать его. В остальном вам поможет дезодорант, который, как мы уже сказали, должен сочетаться с духами, а не контрастировать с ними.

Вот, собственно, то немногое, что мы хотели сказать о гигиене косметики для самых юных.

К двадцати пяти годам женщины, как правило, хорошо узнают свой тип внешности, вырабатывают свой стиль и приобретают свою особую индивидуальность. Разница между спортивным и романтическим типом хотя и сохраняется, но не становится уже столь заметной, как десять лет назад, и оба типа тяготеют к некоторому единству, который, за неимением более точного определения, можно назвать светским. Как правило, к этому типу быстрей приходят женщины романтического типа, чем спортивного. Но как те, так и другие уже больше разнообразят свой гардероб, и как тем, так и другим очень идут нарядные вечерние туалеты.

Сознаемся откровенно, что светский тип очень трудно поддается описанию. Но вы, вероятно, поймете нас лучше и полней, если мы скажем, что наделенная от природы броской красотой женщина, не выработавшая своего стиля и не нашедшая своей индивидуальности, никогда не станет светской. Да, и такая женщина может со вкусом одеться, может умело подкраситься, и все же она будет лишена того, что мы называем словом элегантности что подразумевает не только броскую внешность и модную одежду, но и манеры, походку, умение владеть собой - словом, весь тот комплекс едва уловимых "чуть-чуть", которые и придают женщине женственность.

Можно смириться с тем, что женщина и в 25 лет все еще находится в стадии поисков своего стиля и своей индивидуальности. Но женщина, слепо следующая всем веяниям моды, женщина, одевающаяся и украшающая себя по принципу: чем дороже и больше, тем лучше, - женщина, наконец, выдающая понравившийся ей стиль другой женщины за свой собственный и за свою индивидуальность, - такая женщина выглядит не столько светски, сколько вульгарно.

Спору нет, женщине и в 25 лет хочется носить не только то, что соответствует ее стилю и ее индивидуальности, но и то, что модно. Однако и здесь мы советуем быть требовательными к себе и самокритичными. Что проку и в самой ультрасовременной новинке, если она вам не идет, а то и делает вас комичной? И еще следует помнить о том, где и когда вы собираетесь появиться в своей модной новинке. Ни одной женщине, даже самой рассеянной, не придет в голову бегать по магазинам и стоять в очередях в нарядном вечернем туалете, уместном разве что только в театре или на торжественном рауте. Примерно так же обстоит дело с приобретением модной вещи, которую вы хотите иметь. Рассчитана ли эта вещь на то, чтобы ходить в ней на работу и ездить в переполненном транспорте? Наденете ли вы ее, собираясь в гости, или станете носить только дома, принимая гостей и по праздникам (встреча Нового года, дни рождения и проч.)? Или вами движет одно только стремление выглядеть привлекательнее других и желание доказать им, что вы "тоже можете"? Немаловажное значение имеет и то обстоятельство, где вы живете: в большом ли городе, в поселке городского типа с меньшим комфортом и менее ухоженными тротуарами и улицами или в селе.

Само по себе стремление выглядеть модной хотя и похвально, но стремление это должно опираться на практическое применение вещи. Иначе может случиться так, что не вы станете носить модную вещь, а она будет носить вас. Примеры подобного рода, увы, можно очень часто встретить на улице, на работе, в театре и других местах, где мы бываем, стоит только повнимательнее приглядеться к окружающим нас людям.

Женщины среднего возраста часто впадают в крайности, одна из которых состоит в полном безразличии ко всему, что они носят, а другая - в стремлении "уж теперь-то" одеться по самой последней моде. Не приходится говорить, что такое отчаянное стремление "наверстать упущенное" даже отдаленно не соответствует их типу. Очень часто эти крайности сходятся, и тогда женщина вконец запутывается: что носить, что с чем сочетать, как совместить несовместимое? Мы предлагаем таким женщинам раскрыть свой шкаф, вывалить из него все вещи и попытаться составить из них хотя бы два- три удачных ансамбля, начиная с зимнего пальто и кончая летними босоножками. Получится у вас что-нибудь "удобоносимое"? Если да, то примите этот ансамбль (или ансамбли) за основу и новые покупки делайте, исходя из дальнейшего варьирования образовавшегося ансамбля. Не хватает к ансамблю каких-то деталей, штрихов (сумочки там или туфель - не имеет значения), тоже не страшно: вы по крайней мере знаете теперь, что вам нужна не просто модная вещь, а именно такая вещь, которая дополнит ваш ансамбль. Не получилось ничего? Вот это уже беда...

Причем самое удивительное, заметьте, состоит в том, что шкаф вроде бы полон уймой вещей (и среди них модных или бывших когда-то модными), а носить - нечего. Часто такие женщины жалуются: "Я совсем раздета..." Между тем многие ее подруги и знакомые, находящиеся в точно таких же условиях, что и она (т. е. и у них есть муж, взрослые дети), получающие ту же зарплату, "всегда одеты". Попросим теперь женщин, которые "всегда одеты", раскрыть свой гардероб. Можно быть на 99 процентов уверенными в том, что гардероб женщин, которые "всегда одеты", по числу вещей вдвое, а то и втрое меньше гардероба женщин, которые "совсем раздеты". Любопытная картина вырисовывается, не правда ли?

Весь "фокус" состоит в том, что для того, чтобы быть всегда модно и со вкусом одетой, сохранять свой стиль и не терять своей индивидуальности, нужно не так уж много вещей, как это может поначалу показаться. И "всегда одетые" женщины тоже хотят выглядеть модными, но им не приходится для этого обновлять весь свой гардероб, достаточно приобрести в течение года одну-две новые вещи. "Совсем раздетые" женщины, утомленные бесконечной погоней за модой, которая "почему-то" всегда оказывается впереди их желаний, в конце концов выдыхаются, машут на все рукой и начинают одеваться во что попало и как попало. И при этом сетуют на всех и вся, только не на себя. Промышленность виновата в том, что не выпускает то, что им нужно, магазины виноваты в том, что в них никогда не купишь без толкотни и очередей "самой простой вещи", муж виноват в том, что мало зарабатывает... Словом, все кругом виноваты, все ополчились против одной "совсем раздетой" несчастной женщины, чтобы сделать ее вконец несчастной.

Вид несчастной женщины способен разжалобить кого угодно. Мы тоже расчувствовались. И потому советуем тем, кто не научился еще грамотно (вас не шокирует это слово?) одеваться: начните с крупной, дорогой и модной вещи, которая имеется в вашем гардеробе и которой вы особенно дорожите, примите ее за основу и теперь начинайте "выстраивать" вокруг нее ансамбль сочетающихся вещей. Вы увидите, что все не так уж отчаянно плохо, как это вам до сих пор представлялось, у вас есть еще шанс стать и модной, и элегантной, всегда выглядящей красиво и дома, и на работе женщиной, которой хотя и за тридцать, но которой никто не даст больше... (впрочем, возраст, которого вам хотелось бы придерживаться возможно долгое время, зависит целиком и полностью от вас).

Возраст возрастом, и чем меньше нам дают, тем, конечно же, нам приятней, однако не станем закрывать глаза на тот факт, что, достигнув определенного возрастного рубежа, мы начинаем испытывать беспокойство не по одному только вопросу обновления нашего гардероба.

В числе вопросов, доставляющих еще молодой женщине массу хлопот, едва ли не на первом месте стоит полнота. Какие только диеты мы не испробуем, в каких только соблазнах себе не отказываем, уж и бегать стали по утрам и вечерам, а проку - ну никакого!

Если ваша полнота обусловлена не болезнью (в этом случае, не откладывая дела в долгий ящик, следует обратиться к врачу), поспешим заверить вас, что ничего страшного не произошло. Хотим мы этого или не хотим, миримся с этим или не миримся, а с возрастом в организме каждой здоровой женщины происходят изменения, которые приводят к полноте. Процессы эти естественные, и природа здесь, как и во всем другом, проявила свою дальновидность и мудрость (хотя бы в том, что у полных женщин менее заметны, чем у худеньких женщин того же возраста, морщины). И если ваша полнота не чрезмерна, если она не мешает вам свободно двигаться, легко выполнять ту же работу, что и десять, двадцать лет назад, попытайтесь перехитрить вашу полноту. Каким образом? Да с помощью все той же одежды, разговор о которой, вероятно, уже несколько утомил вас.

Все то, что мы рассказали в предыдущей главке о необходимости составлять свой гардероб по принципу ансамбля, а не погони за отдельными модными вещами, остается в силе для тех, кто жалуется на полноту. Причем даже в большей степени, чем для женщин, вполне удовлетворенных своей фигурой. И в питании, и в косметике, и особенно в одежде руководствуйтесь правилом: лучше меньше, да лучше. Элегантность никогда не состояла в броскости, поэтому откажитесь от ярких платьев с изображением крупных цветов, спиралей и других броских рисунков, которые более под стать молоденьким девушкам. Утонченный вкус, изящество линий, гармоничное сочетание красок и элементов одежды, ухоженные волосы и лицо - вот что поможет вам приглушить вашу полноту и выявить то положительное, что, безусловно, есть в вас. Вы поступите крайне опрометчиво, если из-за полноты перестанете следить за своей внешностью. Посмотрите вокруг себя, разве вам не попадались на глаза такие отчаявшиеся женщины? Идет еще молодая и, в общем, красивая женщина с бледным, без следов косметики лицом, а из-под пальто у нее выглядывает скособочившаяся, мятая юбка, и на ногах не туфли, а нечто такое, что давным-давно пора выбросить. Неужели вас способна вдохновить перспектива самой выглядеть точно так же через год-другой, нахлобучить на голову шляпу, которая вышла из моды добрых десять лет назад, и всем своим затрапезным видом говорить окружающим: "Посмотрите, люди, как я несчастна!" Нет, милые женщины, будь вам и 30, и 60 лет, вы не имеете никакого права забывать, что вы - женщина, и не просто женщина, а самое гениальное изобретение природы!

Да и при чем, скажите на милость, ваш возраст? Разве для современной женщины ее годы важней, чем душевная возвышенность? Полно! Со вкусом пошитое платье и умело подобранная брошь не только сбросят с вас "лишние килограммы", отравляющие вам ваше существование, но и сразу же сделают вас моложе на добрый десяток лет. А разве останется к вам равнодушен ваш муж, которого вы "разорили" на энную сумму, чтобы пошить себе новое платье, или купили на эти деньги модную вещь к вашему ансамблю? Если вы полагаете, что останется, значит, вы просто плохо знаете вашего мужа. Ни один мужчина, даже самый прижимистый, оглядываясь на улице на хорошенькую, со вкусом одетую женщину, не думает с благодарностью о вашей непритязательности, позволяющей ему каждый месяц увеличивать свой счет в сберегательной кассе. Единственное, о чем он может подумать в эту минуту, так это вот о чем: "Отчего все женщины так нарядны и красивы и только моя жена ходит бог знает в каких лохмотьях?" Еще и потому, милые женщины, вы должны заботиться о своей внешности, что тем самым делаете приятное не только себе, но и своему мужу.

Издано немало книг, содержащих советы полным женщинам, как и во что им одеваться. Многие авторы рекомендуют таким женщинам темные ткани, потому что темные цвета создают иллюзию стройности. Мы против такого однообразия в одежде, тем более что темные цвета на фоне броской расцветки одежды молодых производят удручающее впечатление. Вам очень пойдут мягкие, пастельные тона, одежда с мелким ярким рисунком и однотонные платья практически всех цветов и оттенков. Тут все дело не в цвете одежды, а в ее покрое. Избегайте носить плотно облегающие костюмы и платья, равно как излишне свободные. Плотно облегающая одежда лишь подчеркнет вашу полноту, а излишне свободная "прибавит" вам зрительно добрых пять килограммов веса.

Обратите особое внимание и на покрой юбок. В зависимости от формы ваших ног юбки должны быть широкими, прямыми или узкими. Здесь все дело в свойстве наших глаз воспринимать крупные предметы, помещаемые в большом объеме, как маленькие и, напротив, мелкие предметы, помещаемые в небольшом объеме, как крупные (это оптическое свойство хорошо известно скульпторам, которые увеличивают или уменьшают размеры своих скульптур в зависимости от того, как далеко они будут отстоять от зрителя, и чтобы зритель воспринимал их как нормальные). Если, по вашему мнению, у вас полные ноги, юбки должны быть широкие, если же непропорционально с телом худые - юбки должны быть узкие. Определенного успеха можно достичь варьированием длины юбок, а не только их покроем.

Наконец, два слова о шее и руках. У полных женщин шея выглядит короткой. Чтобы избавиться от этой оптической иллюзии, следует носить крупные стоячие воротники или воротники типа "хомут". Удлинить зрительно шею можно и с помощью глубокого узкого выреза на груди в виде римской цифры V. Женщинам с полными руками мы не советуем носить платья без рукавов, но им не следует увлекаться и длинными и очень узкими рукавами, которые лишь подчеркнут полноту рук.

Как видим, и полные женщины могут и должны со вкусом и модно одеваться, причем умело подобранная одежда выгодно подчеркнет все достоинства фигуры таких женщин, а то, что им хочется приглушить, надежно скроет.

Так как нам в основном приходится слышать жалобы на фигуру не от стройных и худых, а именно от полных женщин, задержим еще на несколько минут внимание наших читательниц на особенностях полных фигур. При всем несходстве между собой отдельных женщин, при всем разнообразии их роста и степени полноты мы можем все же условно разделить всех полных женщин на три основных типа.

К первому типу отнесем женщин с узкими плечами и грудной клеткой и широкими бедрами, обозначив этот тип в виде равностороннего треугольника, обращенного вершиной вверх: Δ. Женщинам этого типа мы рекомендуем расширяющуюся книзу одежду, широкие пояса, если позволяет талия, и просторные блузы и свитера. Во всех случаях важно уравновесить нижнюю и верхнюю части тела.

Другой тип полных женщин отличается широкими плечами, полной грудью и узкими бедрами, который можно обозначить треугольником, обращенным вершиной вниз: ∇. Этот тип иногда называют романским из-за распространенности таких фигур среди романских народов, что, конечно, не означает, что женщины такого типа не встречаются среди других народов. Как правило, такая фигура бывает у женщин в прошлом стройных, занимавшихся некогда спортом (в частности, спортивной гимнастикой). Этим женщинам пойдут прямые юбки, свободная талия, хорошо смотрятся на них и брюки, дополненные длинным жакетом или туникой. Заметим, что если полным женщинам первого типа идут платья и совсем не подходят брюки, то полным женщинам второго типа подойдут комбинированные костюмы, а пушистые свитера и просторные блузы следует из гардероба исключить.

Третий тип полных женщин можно обозначить двумя треугольниками, соединенными вершинами: X. Иначе говоря, этих женщин отличают развитые плечи, грудь и бедра, у них, как правило, узкая талия. Именно талия таких женщин чаще всего и подводит, потому что они стараются подчеркнуть ее либо поясами, либо покроем одежды, а на деле добиваются обратного эффекта: в глаза в первую очередь бросается не талия, а в целом полная и мощная фигура. Этому типу женщин подойдут полуприлегающие платья и костюмы с умеренно обозначенной талией.

Полные женщины всех трех типов должны избегать ярких украшений, мелких дополнений в виде маленькой дамской сумочки, но зато всем им идет обувь на высоком каблуке. Хорошо смотрятся на полных женщинах небольшие вязаные шапочки, со вкусом подобранная бижутерия, зимой - воротники из меха с коротким ворсом. Меха с длинным ворсом полным женщинам не идут.

Изысканной элегантности полные женщины могут добиться с помощью высококачественных тканей, удачного сочетания красок, безупречного пошива, учитывающего законы оптического восприятия, гармонично подобранного ансамбля.

С возрастом женщины, как мы уже говорили, либо начинают слепо следовать всем новинкам моды, либо вовсе отказываются от нее. Обе эти крайности неуместны, потому что в первом случае женщины становятся экстравагантными, что простительно молодым девушкам, а во втором утрачивают всякую женственность. Тем не менее женщины, стремящиеся выглядеть молодо, очень часто впадают именно в первую крайность, благо средства позволяют им в большинстве случаев не отставать от веяний моды.

Эта крайность особенно бросается в глаза, когда мы видим так называемых "американских старушек", путешествующих по Европе. Большинство из них - надо отдать им должное - действительно находится в прекрасной физической форме. Но первое впечатление, как это нередко случается, оказывается обманчивым. Стоит повнимательней присмотреться к ним, и вы увидите за смелым декольте, за платьем и костюмом без рукавов и с глубокими разрезами дряблую, морщинистую кожу и увядшее тело. То, что поначалу вызывает восхищение, позже оборачивается состраданием к женщинам, вынужденным в свои 60-80 лет стоически переносить ужасающее бремя нагрузок, связанное с частыми перелетами и переездами с места на место, с экскурсиями по достопримечательным местам и проч.

Мы поведем речь о женщинах, которым за тридцать, но которые по-прежнему полны сил и энергии и чувствуют себя молодо. Первое, что должны учесть такие женщины, это то, что как бы они ни были энергичны и как бы молодо ни выглядели, возраст сказывается и на них. Стройности их фигур могут позавидовать молодые, яркая модная одежда сближает их с молодыми, но их уже выдают лицо, шея и руки. Потому-то женщины, стремящиеся походить на молодых, с проворными стремительными движениями и капризно выпяченными губами не принимаются молодыми "за свою", а производят на них неприятное и даже отталкивающее впечатление.

Особенно комично выглядят женщины, которым еще только 25 лет, но которым хочется выглядеть пятнадцатилетними. Они носят обувь на низком каблуке, достаточно смелы в одежде, повязывают на голову пестрые косынки, взбивают прически - и делаются похожими на Алису, сбежавшую из Страны Чудес.

Мода, даже самая демократичная, требует уважительного к себе отношения. Только тогда она становится верным спутником женщины, не разоблачая ее, а помогая скрыть то, что ей хочется скрыть, и подчеркивая то, что ей хочется подчеркнуть. Женщина в любом возрасте должна жить, а не выступать, если даже она по профессии актриса. Мы можем понять и принять сорокалетнюю женщину, играющую на сцене роль четырнадцатилетней Джульетты, но такая "Джульетта" в жизни - сущее недоразумение. Куда как благоразумнее и одеваться, и вести себя сообразно возрасту. Не ставьте перед собой цели во что бы то ни стало скрыть свой возраст, и тогда не только близкие вам люди, но и прохожие на улице отметят, что вы выглядите прекрасно.

Особую группу женщин составляют те, кто и в 25 лет, и в более молодые годы не следят за своей внешностью или в лучшем случае ничем не хотят выделяться из окружающей среды. Как правило, таких "степенных", а по сути безразличных к своей внешности женщин можно встретить в небольших городах и селах. Безусловно, тут сказывается прежде всего влияние старших, которые и сами пренебрежительно относятся к своей внешности, вольно или невольно навязывая свой "стиль" молодым. Однако в большом долгу перед этими женщинами и модельеры, которые всю свою работу строят в расчете в основном на людей, живущих в комфортных условиях больших городов. Негативным следствием такого положения дел стал тот факт, что в небольших городах и селах вообще"перевелись" женщины в возрасте от двадцати до тридцати лет и все они стали "на одно лицо" без какой бы то ни было индивидуальности и без возраста.

Подавляющее большинство женщин убеждено, что они в состоянии правильно выбрать и приобрести любую необходимую им вещь, будь у них на то свободные деньги. Практика показывает, однако, что такое убеждение весьма далеко отстоит от истины. Мы знаем женщин, которые тратят немалые деньги на себя, но гардероб их не становится от этого более изысканным. Женщины с неограниченными финансовыми возможностями покупают, как правило, все самое модное, самое дорогое, но при этом от них чаще можно услышать жалобы на то, что они "совсем раздеты", чем от женщин с ограниченными финансовыми возможностями.

Мы введем в заблуждение наших читательниц, если скажем, что для искусства правильно делать покупки деньги не играют никакой роли. Играют, причем играют очень важную роль. Но женщин с неограниченными финансовыми возможностями ничтожное меньшинство; большинству женщин, собирающихся приобрести себе новую вещь, приходится считаться с материальными возможностями своей семьи. Пусть не покажется вам это парадоксальным, но как раз женщины с ограниченными финансовыми возможностями могут быстрее достичь успеха. В чем тут дело? В особой фантазии этих женщин, в их требовательном вкусе? Отчасти - да, и в этом нет ничего удивительного: женщина, знающая цену деньгам, никогда не купит понравившиеся ей туфли бордового цвета, если ей не подо что их надеть. Женщина, тратящая деньги не задумываясь, приобретет эти туфли, вернется домой - и убедится, что она опять "совсем разута", потому что и ей не подо что их надеть. Женщина экономная десять раз прикинет, стоит ли ей купить новый костюм к имеющимся у нее туфлям. Женщина неэкономная приобретет костюм к уже купленным бордовым туфлям, а когда наденет и то и другое, легко убедится, что она совершила новую ошибку.

Расчетливость быстрее способствует формированию вкуса, чем необдуманное следование своим капризам: я купила эту вещь потому, что она модная и она мне нравится. Не все, что нам нравится, идет нам, и не все, что мы можем позволить себе купить, мы должны покупать. Мы уже говорили об ансамблях как основе любого модного гардероба. Расскажем теперь о том, как обогащать эти ансамбли, чтобы всегда идти в ногу со временем.

Начните с внимательного изучения журналов мод и с содержащихся в них рекомендаций и прогнозов. Вспомните, что у вас уже есть, а что можно без лишних затрат переделать самой или отдать переделать в ателье. Постепенно расширяя и разнообразя свой ансамбль, определите, чего вам недостает. Подберите эту деталь в журнале или в магазине и, правильно спланировав свой бюджет, приобретите ее. Вы купите действительно необходимую вам вещь, что позволит вам в дальнейшем делать покупки "про запас" с учетом направления развития моды и прогнозов специалистов.

В разумно подобранных ансамблях, соответствующих вашему стилю и вашей индивидуальности, у вас должна быть одежда, пригодная для самых разных случаев: для работы, для дома, для театра, для гостей и т. д. Причем детали одного ансамбля могут сочетаться с деталями другого ансамбля, потому что как тот, так и другой соответствуют вашему стилю. Если вы будете следовать нашим советам, вы всегда будете выглядеть модной и привлекательной.

Уметь правильно делать покупки - большое искусство, которым должна овладеть каждая женщина. Но в любом случае ваши покупки должны соответствовать вашему типу и не диссонировать с вашим стилем, если только, разумеется, вы не решили полностью изменить его.

Под дополнениями к одежде мы понимаем обувь, сумочки, пояски, перчатки, платки, зонтики и многое другое, вплоть до чулок. Многие женщины, к сожалению, рассматривают дополнения к одежде лишь как дополнение, а не продолжение ансамбля, и потому здесь мы чаще всего можем увидеть наибольшую пестроту и диссонанс с основным стилем и индивидуальностью женщины. Между тем правильно подобранные дополнения, также подверженные различным веяниям моды, могут особенно выигрышно подчеркнуть ваш стиль и вашу индивидуальность.

Есть женщины, которые излишне строго выдерживают свой стиль и потому приобретают только такие дополнения, которые подходят по тону к их одежде. Такой однотонный подбор уместен лишь в крайне ограниченных случаях (свадьба, торжественный вечер, похороны и т. д.). В большинстве других случаев вовсе не обязательно следовать строгому соответствию основной одежды и дополнений по тону. Напротив, известная пестрота цветов и оттенков вносит приятное оживление в ваш стиль, разнообразит вашу индивидуальность. Важно при этом помнить лишь одно: существуют цвета сочетающиеся (здесь перед каждой женщиной открывается неограниченный простор для фантазии), а есть цвета несочетающиеся (например, красный и синий).

Немалое число женщин предпочитает дополнения, контрастирующие с основным цветом одежды. Такие контрасты могут придать всему ансамблю праздничный вид, и это будет выглядеть неплохо, если не вступит в противоречие с вашим возрастом и не подчеркнет то, что вам хотелось бы скрыть. Но некоторыми дополнениями, как бы гармонично ни вписывались они в ваш стиль, не следует злоупотреблять. Мы имеем в виду такие детали, как, например, хозяйственная сумка, которая, безусловно, также относится к дополнениям и с которой каждой женщине приходится иметь дело чуть ли не ежедневно. И самое элегантное пальто потеряет свой притягательный вид, когда вы идете, согнувшись под тяжестью переполненной хозяйственной сумки.

Предвидим вашу ироническую ухмылку: "Хотели бы мы взглянуть, что едят в семьях этих "советчиков", если они рекомендуют нам поменьше таскаться с хозяйственными сумками".

Отвечаем: едят то же, что и во всех других семьях. Однако хозяйственной сумкой следует пользоваться только в пределах своего района. Мы не понимаем и не хотим понять женщин, которые ездят с хозяйственными сумками на работу, посвящают свои обеденные перерывы (а иногда и часть рабочего времени) беготне по магазинам и, загруженные, возвращаются домой в переполненном транспорте, доставляя массу неудобств и окружающим, и себе. В пределах каждого микрорайона есть свои универсамы, магазины "Мясо-рыба", "Фрукты-овощи" и другие торговые точки. Вовсе не обязательно каждый день наведываться в них, посвятите приобретению продуктов несколько часов одного дня в неделю, а в другие дни ограничьтесь приобретением молока, хлеба и других продуктов первой необходимости, для чего вам вполне достаточно полиэтиленового кулька или авоськи, которые легко уместятся в вашей сумочке. Женщина, каждый день наведывающаяся в магазины, просто не научилась еще разумно распоряжаться своим временем и в итоге, как правило, не успевает сделать и десятой доли того, что успевает сделать другая женщина, хотя устает и выматывается при этом больше.

Однако вернемся к разговору о дополнениях. Собственно, все дополнения можно разделить условно на три вида: дополнения спортивные, дополнения для торжественных случаев и общие дополнения. Смешение этих дополнений недопустимо. Женщина в вечернем платье и в кроссовках будет выглядеть просто карикатурно, как карикатурно будет выглядеть женщина в спортивном костюме и открытых вечерних туфлях на высоком каблуке и с бантиком.

Обувь - существенное дополнение к любому ансамблю. При выборе обуви руководствуйтесь не только ее цветом, сочетаемостью с другими деталями одежды или другими дополнениями, но и особенностями вашей фигуры и строением ног. Всем женщинам, как правило, идет обувь на каблуке и меньше подходит обувь без каблука. Высота каблука должна быть у каждой женщины различной независимо от того, моден сегодня высокий каблук или предпочтение отдается обуви на низком каблуке. Мода никогда и ни в одной стране не претендует на абсолютность: если в нынешнем сезоне модны туфли на каблуке средней высоты или даже на каблуке, едва обозначенном, это не значит, что мода напрочь отрицает обувь на высоком каблуке. Куда как важнее учитывать, что вам идет, что идет не очень, а что вообще не идет просто потому, что так уж устроена ваша фигура и такие у вас ноги. Женщинам полным, с короткими ногами и полными икрами всегда шла и будет идти обувь на высоком каблуке, как всегда шла и будет идти обувь на каблуке средней высоты или даже на низком женщинам высоким и стройным, с длинными ногами, - это подтвердит вам любой модельер.

То же можно сказать относительно всех других дополнений к одежде, но, полагаем, наши читательницы уже усвоили основные правила подбора и сочетания дополнений и теперь сами сумеют решить, что им необходимо купить и что с чем соотнести, чтобы их ансамбль всегда выглядел гармонично и модно.

Украшения - будь то бижутерия или дорогие ювелирные изделия - не принадлежат к числу дополнений к одежде, хотя, как и дополнения, должны органически вписываться в ваш ансамбль. Мода в этой части туалета женщины проявляет, с одной стороны, редкий консерватизм (это относится главным образом к дорогим ювелирным изделиям), а с другой - столь же редкое непостоянство (это относится к бижутерии, искусственным цветам, пластмассовым браслетам, клипсам и т. д.).

Пластмассовые украшения, скромная бижутерия хорошо смотрятся на молодых девушках, и, напротив, им совсем не идут массивные золотые кольца, тяжелые серьги и проч. Дорогие ювелирные изделия к лицу женщинам старшего возраста, и, напротив, им придадут комичный вид пластмассовые украшения и яркая бижутерия, уместная на молодых.

Однако все украшения, независимо от того, носят ли их совсем молодые девушки, женщины среднего и старшего возраста, должны подчиняться общим правилам формирования ансамблей, зависеть от места, времени суток и даже сезона, когда более уместны одни украшения и совсем неуместны другие. Например, вечернее платье из парчи нельзя украшать искусственными цветами, более уместными на летней шляпке, или пластмассовой брошью. Неуместно выглядит перстень с драгоценным камнем на руке машинистки во время работы, как вообще неуместными выглядят кольца с бриллиантами и другими драгоценными камнями на пальцах женщин на работе. В таких случаях замужним женщинам следует ограничиться обручальным кольцом, перстнем и браслетом, сочетающимся с их ансамблем, а незамужним девушкам - простеньким колечком или пластмассовым украшением.

Должны заметить: женские украшения, особенно дорогие ювелирные изделия, обладают одним коварным свойством: чем более они дорогие и чем больше женщина украшает себя ими не к месту и не вовремя, тем более дешевый вид придают они всему ансамблю.

Белье принадлежит к интимным частям туалета женщины, Доступным взору лишь самых близких людей, и это накладывает на выбор белья особенно большую ответственность. Современные женщины, причем не только молодые, утрачивают интерес к комбинациям и больше внимания уделяют верхней одежде. Но одновременно растет их интерес к качеству, виду и фасону трусиков, бюстгальтеров и ночных сорочек.

Этот интерес и эта требовательность, в общем-то, понятны, поскольку белье не просто часть туалета женщины, оно имеет самое непосредственное отношение к ее гигиене. Любопытно при этом заметить, что интерес замужних женщин к белью не ограничивается только нательным бельем, но и распространяется на требовательность к постельному белью, полотенцам, скатертям и проч., хотя видимой прямой связи здесь нет никакой.

На что следует прежде всего обратить внимание при выборе нательного белья, имея в виду, что требование к его качеству у современных женщин очень высокое? На сочетание по цвету (плохо, когда трусики и бюстгальтер разного цвета) и на сочетание цвета нательного белья с цветом верхней одежды. Ни одна женщина не наденет под светлую прозрачную блузку темный бюстгальтер, и наоборот. Второе, на что следует обратить внимание, это то, что многие части современной верхней одежды содержат в себе искусственное волокно и потому обладают свойством электризоваться. Аэрозольные антистатики не всегда оказываются эффективными, а между тем идущая по улице женщина, юбка которой "прилипает" к ногам или "задирается" к бедрам, может произвести не самое эстетическое впечатление, отчего сама же в первую очередь и страдает. Значит, нужно подумать если не о комбинации, которая с успехом решала все проблемы, то хотя бы о нижней юбке. Нижняя юбка также должна соответствовать всем требованиям, о которых мы сказали применительно к трусикам и бюстгальтеру.

Однако закончим разговор об одежде и других атрибутах женского гардероба. Поговорим немного о таких важнейших частях нашего тела, как руки, опрятность которых целиком зависит от нас.

Можно без преувеличения сказать, что руки - это наша своеобразная "визитная карточка". В некоторых странах, в таких, например, как Япония, тщательному уходу за руками уделяют внимание не только женщины, но и мужчины. Для японских мужчин содержание своих рук в идеальном виде такая же естественная потребность, как для наших мужчин ежедневное бритье.

Еще недавно женщина, моющая посуду в резиновых перчатках, могла вызвать ироническую улыбку. Сегодня женщины пользуются резиновыми перчатками, занимаясь хозяйственными делами, в нашей республике повсеместно.

Какие требования предъявляются к рукам современной женщины? Ногти не должны выступать над подушечками пальцев более чем на 3-4 миллиметра. Не следует подрезать ногти ножницами, сводя их под конусом к кончикам, - от этого они легко ломаются. Лучше периодически подпиливать их дугой специальной пилочкой и затем погрузить на несколько минут в теплую мыльную воду. Когда кожа пальцев достаточно смягчится, острыми маникюрными ножницами аккуратно срежьте заусенцы и наросшую на основание ногтей кожу. Если вы не можете сделать это сами, обратитесь в маникюрный кабинет, там вам помогут приобрести необходимый навык. Там же можно научиться правильно наносить на ногти лак. Недопустимо оставлять на ногтях облупившийся или сошедший частью лак, в этом случае лучше сразу снять его специальной жидкостью или ацетоном.

Современная косметика предоставляет женщинам богатейший выбор кремов для рук, соответствующих особенностям вашей кожи. Если вы поранили руки или характер вашей работы таков, что вы не можете пользоваться перчатками и постоянно травмируете кожу рук, делайте ванночки с теплым соляным раствором. Предварительно вымытые руки погрузите в раствор на 5 минут, после чего промокните их бумажной или косметической салфеткой и смажьте подходящим вашей коже кремом. Повторите эту процедуру несколько дней подряд, и кожа на ваших руках вновь станет нежной и эластичной.

Об общем требовании к вашим волосам -этом самом естественном и самом чудесном украшении каждой женщины - мы уже говорили. Дадим теперь несколько общих советов по уходу за волосами и выбору прически.

Прическа зависит не только от формы вашего лица, но и от вашего типа. На прически, как и на все, что окружает женщину, большое влияние оказывает мода. Мы, однако, и здесь не советуем вам слепо следовать за всем, что предлагает сегодня мода, а исходить из особенностей вашего лица, вашего стиля и индивидуальности. При выборе прически важно учитывать и ваш возраст: то, что идет пятнадцатилетней девушке, далеко не всегда подходит женщине, которой за тридцать: приходится скрывать морщины на шее, жировые отложения, многое из того, что неизбежно появляется с возрастом у каждой женщины. Следует позаботиться о выборе прически дневной, когда вы на работе, и вечерней, когда вы дома и где строгая прическа вовсе не обязательна. Особого внимания требует прическа для торжественных случаев.

Ухаживая за волосами, следуйте некоторым общим правилам, уместным при любой моде:

1. Необходимо хотя бы раз сделать модельную прическу у квалифицированного парикмахера. В основном женщины предпочитают сами ухаживать за своими волосами, однако периодически, когда форма вашей прически определилась, следует наведываться в парикмахерскую, где вам помогут вернуть вашей прическе первоначальный вид.

2. Мойте голову не реже одного раза в неделю, длинные волосы можно мыть раз в 10 дней.

3. Мы не рекомендуем молодым девушкам красить волосы даже в тех случаях, когда волосы ломкие или плохо растут. Краска не лечит волосы, а лишь усугубляет их недостатки. Женщинам среднего возраста не следует бояться появления первых седин - они могут придать вашей индивидуальности особое очарование.

4. Не накручивайте волосы на бигуди на ночь - они только будут мешать вам спать. Лучше сделать это с утра, смочив слегка волосы водой и просушив их под феном. Ваша прическа будет выглядеть свежей и аккуратной.

5. Не останавливайте свой выбор на одной, пусть даже удачно найденной прическе. С возрастом вам так или иначе придется изменить прическу. Не дожидайтесь, когда вас вынудят к этому обстоятельства; подберите себе новую прическу заранее. С новой прической вы будете выглядеть иначе, и это наверняка понравится вашему мужу.

С незапамятных времен женщины стремились выглядеть еще привлекательней, чем они есть, и тогда же стали использовать для этой цели различные средства, составившие сегодня целый арсенал косметического производства. Однако и косметика не должна превращаться для современной женщины в самоцель, а способствовать утверждению ее стиля и выявлению индивидуальности.

Нет необходимости прибегать к косметике пятнадцатилетней девушке, кроме тех случаев, когда она вынуждена скрывать дефекты кожи лица (но и в этих случаях мы рекомендуем пользоваться не столько косметическими средствами, сколько лечебными кремами). По достижении определенного возраста женщинам также следует сократить употребление косметики, доведя ее до разумных пределов и отдавая предпочтение неярким краскам. Неумеренное употребление косметики делает всех женщин старше - будь то пятнадцатилетняя девушка или женщина, которой за тридцать. Кроме того, назначение косметики состоит не в том, чтобы изменить лицо, а чтобы выявить наиболее привлекательные его черты. Густой грим уместен на сцене, чтобы сделать лицо различимым для зрителей и из самых дальних рядов. В жизни такой грим может не привлечь внимание, а только испугать окружающих. Косметика, даже самая совершенная, в неумеренном количестве наносимая на лицо, способствует преждевременному увяданию кожи. Наиболее оптимальный возраст, когда косметическими средствами можно пользоваться без риска показаться старше своих лет, это между 20 и 35 годами (некоторые отклонения в сторону уменьшения и в сторону увеличения этого возраста допустимы).

При выборе косметических средств, способствующих утверждению вашего стиля и выявлению вашей индивидуальности, следует помнить, что дневная косметика должна быть приглушеннее, чем косметика вечерняя. Необходимо считаться и с особенностями кожи вашего лица - нормальная ли она у вас, жирная или сухая, - а также с тем, что отдельные участки кожи лица могут быть разными. Так, при общей нормальной коже нос, веки и подбородок могут быть с жирной кожей, а лоб и щеки - с сухой.

Умело нанесенная косметика может "проявить" те части вашего лица, которые вы хотите сделать более выразительными, и "приглушить" те, на которых вам не хочется задерживать внимание окружающих. Всего этого можно достичь с помощью пудры, губной помады, теней для век и туши для ресниц. Другие косметические средства (включая сюда всевозможные кремы, карандаши и грим) служат лишь дополнением к этим четырем основным видам косметики.

В зависимости от строения вашего лица можно порекомендовать следующие правила макияжа:

Овальное лицо. Чуть затемните внешние уголки глаз. Овальное лицо принадлежит к классическому типу и не нуждается в изменении.

Круглое лицо. Можно слегка затемнить виски и щеки, чтобы придать лицу овальную форму. А вообще круглое лицо выглядит всегда молодо.

Квадратное лицо. Его отличительная особенность - строгость выражения. Чтобы придать лицу нежность, достаточно затемнить виски, нижние части щек и просветлить веки.

Прямоугольное лицо. Наиболее часто встречающаяся форма. Поступаем так же, как и в случае с квадратным лицом, чтобы придать ему овальную форму, и просветляем веки и скулы.

Треугольное лицо. Затемняется верхняя, широкая часть лица (виски и скулы), просветляется нижняя.

Теперь несколько слов о бровях и веках. Веки являются естественным обрамлением глаз, и потому тени для них подбираются с учетом цвета глаз. Днем тени могут быть светлее, вечером ярче. Строение лица не влияет на выбор теней; напротив, умелое использование теней сделает ваши глаза более привлекательными, скрыв некоторую угловатость лица. Следует помнить, что темные тона, наносимые на веки, углубляют глаза, а светлые делают их более крупными.

Брови образуют как бы верхнюю рамку глаз. Женщины редко бывают довольны формой своих бровей, и потому в истории бывали времена (например, в эпоху Возрождения; если вы внимательно присмотритесь к портрету Моны Лизы, то увидите, что она без бровей), когда женщины вовсе выщипывали их. Однако умело обработанные брови способны придать глазам и лицу в целом особое очарование. Только, пожалуйста, подкрашивая брови, следите за тем, чтобы они не контрастировали с цветом ваших волос.

Больше всего проблем у женщин вызывает подкрашивание глаз и ресниц. К каким только уловкам не прибегают женщины, чтобы сделать глаза более выразительными, а ресницы более длинными! Наносят на них несколько слоев туши, чтобы "нарастить" ресницы, примешивают к туши шерстинки, разъединяют слипшиеся ресницы иголкой... Ни в коем случае не делайте этого! Не говоря уже о том, что эффект, которого можно достичь подобными манипуляциями, весьма относительный, вы рискуете нанести своим глазам серьезнейшую травму.

То, чего вы хотите добиться, крася глаза, может быть достигнуто гораздо более безопасными средствами с помощью карандаша и щеточки для ресниц. Не ставьте перед собой цель изменить форму ваших глаз; природа позаботилась о том, чтобы дать вам такую форму глаз, которая наиболее соответствует вашему лицу. Крася глаза, выявляйте именно эту форму, а не искажайте ее. Если вы прислушаетесь к нашим советам, мы готовы дать вам несколько' рекомендаций по поводу того, как лучше выявить форму ваших глаз.

Миндалевидные глаза не нуждаются ни в каком улучшении. Подкрасьте слегка верхние веки, сведя их на нет к наружным уголкам глаз.

Круглые глаза вы сделаете выразительней, если подкрасите внутренние и внешние уголки.

Маленькие глаза легче всего поддаются укрупнению с помощью нанесенных по внешнему ободку век дуг.

Далеко отстающие друг от друга глаза можно сблизить, затемнив внутренние уголки и просветлив наружные.

Близко расположенные глаза "отдаляются" один от другого с помощью затемнения наружных уголков и просветления внутренних.

Остается только подкрасить тушью ресницы, и можете быть уверены, что ваши глаза произведут должное впечатление на человека, который любит вас.

В чем женщины не испытывают никаких затруднений, так это, пожалуй, в подкрашивании губ. Цвет губной помады в большей степени, чем другие виды косметики, зависит от веяний моды. Однако следует помнить, что женщины со светлыми волосами должны пользоваться светлыми тонами губной помады, а женщины с темными волосами - более темными. Для достижения большей выразительности можно подчеркнуть карандашом внешние очертания губ.

Хорошо, когда цвет губной помады сочетается с другими красками на вашем лице и совпадает с цветом лака на ваших ногтях.

Насколько мы можем судить, современные девушки, страдающие близорукостью, перестали стесняться носить очки. Вероятно, свою положительную роль в этом деле сыграли телевидение и эстрада, где появилось немало очаровательных женщин-дикторов и певиц в очках. Женщины более старшего возраста, однако, до сих пор стесняются носить очки. Полагаем, основная причина тут кроется в крайне скудном ассортименте оправ и стекол, которые может предложить нашим современницам оптическая промышленность, а то, что мы видим на полках оптических магазинов, весьма далеко отстоит не только от требований моды, но и от какой бы то ни было эстетики вообще.

Близорукие женщины, даже с весьма скромными средствами, не останавливаются ни перед какими расходами, чтобы всеми правдами и неправдами прибрести очки, идущие именно к их лицу. Таких женщин можно понять: очки для них не просто оптический прибор, призванный улучшить зрение, но и в известной мере "часть лица", которая может украсить их или, напротив, испортить и самые совершенные черты.

Не станем дожидаться, когда люди, ответственные за выпуск высококачественных и разнообразных оправ и оптических стекол поймут, наконец, что от них никто не требует невозможного, а если что и требуется, так это только проявить элементарный вкус и чувство ответственности за свою работу, и дадим несколько советов женщинам, как подбирать очки.

Женщинам спортивного типа с гладкой прической пойдут очки овальной формы. Эти же очки подойдут женщинам с квадратным и прямоугольным лицом, которые придадут им нежное выражение. Женщинам, носящим челку, подойдут очки со спрямленным верхом и закругленным нижним краем.

Немаловажное значение имеет и цвет оправы. Если вы блондинка, вам следует подобрать светлую оправу, а если у вас темные волосы, и оправа должна быть темной. Женщины с волнистыми волосами не испытывают особых затруднений в выборе оправ - им могут подойти очки самой разнообразной формы. Следует при этом только помнить, что размеры очков нужно подбирать с учетом длины ваших волос: чем волосы длиннее, тем большего диаметра могут быть ваши очки, и наоборот. Круглолицым женщинам с гладко зачесанными назад волосами мы не рекомендуем носить круглые большие очки - им они не пойдут. Томную выразительность придают всем женщинам очки со слегка затемненными линзами (5 - 10 процентов, не более), однако следует помнить, что ношение таких очков в темное время суток приводит к быстрому утомлению глаз из-за необходимости постоянно напрягать зрение.

Вот, собственно, то немногое, что мы хотели сказать вам об очках.

Мы рассказали о полных женщинах и рассмотрели три типа полноты у женщин. Читатели, вероятно, заметили, что мы говорили о естественной, а не чрезмерной полноте. Между тем существует немало женщин, предрасположенных к полноте, если они перестают следить за собой. Мы хотели бы теперь обратиться именно к этим женщинам и рассказать, какие опасности их подстерегают.

Чрезмерная полнота снижает не только общее эстетическое впечатление, что было бы еще полбеды; хуже, что такая полнота приводит к многим функциональным нарушениям, о чем следует знать каждой женщине, предрасположенной к полноте. Быстрее всего у женщин полнеет живот, что в свою очередь приводит к усиленному давлению на все органы, расположенные внизу живота. Увеличение веса сказывается на ваших движениях, приводит к дополнительным нагрузкам на сердце, легкие и ноги. Излишний вес часто уподобляют рюкзаку, который женщина вынуждена постоянно носить на себе. В этом сравнении нет никакого преувеличения. А ведь вес, заложенный в такой "рюкзак", нередко превышает все разумные пределы и достигает порой 20, 30, а то и 50 килограммов! Попробуйте с таким "рюкзаком" за плечами побегать, попрыгать, подняться на третий или четвертый этаж без остановки по лестнице, и у вас тотчас появится одышка, сердце будет колотиться как сумасшедшее, в глазах появятся цветные круги и спирали. Излишний вес приводит к повышенному кровяному давлению, развивает атеросклероз, тучных людей чаще поражают инфаркты. Довольно часто чрезмерно полные люди жалуются на расстройство кишечника, у них появляются камни в печени, возникает диабет. Такие гормональные нарушения, как нарушение периодичности менструации или полное ее прекращение, также нередко связаны с излишним весом.

То, что мы говорим сейчас, давно и хорошо известно всем женщинам, в том числе и тем, кто предрасположен к полноте: они читают об этих и других осложнениях в газетах и журналах, слышат беседы врачей по радио и телевидению. Однако ничтожно малая часть женщин относит предостережения специалистов лично к себе, большинство женщин считает: это пишется и говорится не про меня. Но почему же не про вас? Именно про вас в первую очередь, наши милые женщины, потому что именно вам мы еще и можем помочь - советами, а если вы не прислушаетесь к нашим советам сейчас, через год-другой наши советы вам и подавно не будут нужны, за ваше здоровье примутся уже врачи, а врачи ох как не любят давать гарантии полного выздоровления! Так не проще ли считать, что все, что вы читаете и слышите об опасности чрезмерной полноты сегодня, относится главным образом к вам, пусть даже у вас при этом идеальный вес?

Кстати, о весе. Нормальным мы называем вес, полученный из разницы между вашим ростом и числом 100. Например, ваш рост составляет 170 сантиметров. Отнимаем из этого числа 100 и получаем 70. Именно такой вес - 70 килограммов - и будет считаться вашим нормальным весом (отклонения в ту или иную сторону в пределах 1 - 2 килограммов допустимы). После 35 лет рекомендуется постепенно снижать свой вес. Это необходимо потому, что мышечные ткани в среднем и старшем возрасте уже не испытывают той нагрузки, что в молодом возрасте, и излишний вес образуется главным образом за счет жировых накоплений.

Как следить за своим весом? Прежде всего, если вы не жалуетесь на свой аппетит, исключите из своего рациона или сведите к минимуму потребление таких высококалорийных продуктов, как сметана, сливки, майонез, жирное мясо (особенно свинина), утиное и гусиное мясо, сардельки, широты, сардины и другие рыбные консервы в масле, а также орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры. Разнообразьте свое меню нежирным молоком, кефиром и творогом, весьма полезны постная говядина, куриное и кроличье мясо, рыба; чаще и больше употребляйте свежую зелень, овощи и фрукты; из жиров - сливочное масло (10 граммов в день), несладкие напитки и компоты. Вместо майонеза используйте для заправки салатов кефир, а еще лучше йогурт, в качестве гарниров подавайте на стол свежие и отварные овощи (кроме картошки, потребление которой следует ограничить). Способствуют накоплению жира и такие алкогольные напитки, как вино и пиво, поэтому потребление их также следует свести к минимуму даже в праздничные дни, а в другие - просто исключить.

Тем, кто хочет всегда быть стройными, советуем придерживаться следующих правил:

1. Систематически (не реже одного раза в месяц) взвешивайтесь.

2. Запаситесь терпением и волей.

3. Не ешьте сразу помногу; лучше принимать пищу чаще (до 5 раз в день), но в небольших количествах. Откажитесь от вредной привычки есть во время просмотра телепередач.

4. Больше употребляйте свежие и отварные овощи.

5. Не пейте за обедом пиво.

6. Когда по радио звучит танцевальная музыка - потанцуйте, даже если вы при этом заняты уборкой квартиры.

7. Сведите до минимума потребление сахара, чаще ешьте фрукты.

8. В домах, где есть лифт, поднимайтесь до третьего или четвертого этажа пешком.

9. Контролируйте свою осанку перед зеркалом.

10. Следите за тем, чтобы у вас всегда было ровное, хорошее настроение.

Эти несложные правила помогут вам всегда оставаться стройной и смело появляться в купальном костюме на пляже, где вы будете чувствовать себя молодой, красивой и счастливой.

Стало общим местом утверждение, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т. е. серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, связанных с ограничением двигательной активности. И это действительно так. Двигательная активность - важнейшее условие нормальной жизнедеятельности людей, а между тем мы двигаемся все меньше и меньше: на работу и с работы мы едем в общественном транспорте, самая работа с внедрением достижений научно-технической революции все меньше связана с физическим трудом, дома мы тоже чаще сидим, чем двигаемся, - короче, гиподинамия начинает реально угрожать каждому человеку.

Есть ли выход из создавшегося тревожного положения? Есть. И выход этот нам предоставляет занятие спортом.

Вряд ли есть необходимость убеждать кого-нибудь в пользе спорта. Спорт любят все. Но и любить спорт можно по-разному. Если вы часами сидите перед экраном телевизора, с интересом наблюдая за захватывающими поединками хоккеистов или состязаниями фигуристов, польза для вас от такой любви к спорту будет равна нулю. Не больше пользы принесет вам и регулярный выход на стадионы и в спортивные залы, где вы занимаете места на трибунах в числе других болельщиков, волнуетесь и переживаете за своих любимцев, прекрасно зная, как бы вы поступили, окажись вы на их месте, но не делая ровным счетом ничего из того, что могло бы принести реальную пользу вашему здоровью.

Спортом должны заниматься все. В том числе и вы, наши читательницы. Не ставьте перед собой цель обязательно побить мировой рекорд (мировых рекордсменов - единицы, и будет крайне наивно рассчитывать, что все занимающиеся спортом станут со временем чемпионами). Поставьте перед собой более скромную задачу: укрепить свое здоровье, вернуть себе силу и ловкость, стать стройной и привлекательной. Этого для начала будет вполне достаточно. Если вы при этом получите спортивный разряд или даже удостоитесь звания мастера спорта - будет совсем хорошо. Но будет просто прекрасно, если вы почувствуете себя здоровой, если к вам вернутся энергия и бодрость духа, если у вас появится естественная потребность больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и т. д. Кроме того, регулярное занятие спортом помогает женщине лучше выполнить свою материнскую миссию, предназначенную ей природой: рожать и вскармливать детей, воспитывать и растить их. Только, пожалуйста, помните: физические нагрузки при занятиях спортом должны соответствовать не только вашему возрасту, но и состоянию вашего здоровья.

Широко распространено мнение, что женщина лишь слабое подобие мужчины (разделяемое, между прочим, многими женщинами) и потому ей по силам любая работа, что и мужчине, только в меньшем количестве. Это мнение глубоко ошибочно и неверно по существу. Есть множество профессий, занятие которыми категорически противопоказано женщинам (перечень таких профессий существует в каждой социалистической стране, и лица, ответственные за прием людей на работу, должны неукоснительно его соблюдать). Ту же картину мы видим и в спорте. Правда, есть виды спорта, которыми занимаются как мужчины, так и женщины, и результаты женщин при этом действительно оказываются ниже, чем результаты мужчин, что вроде бы подтверждает версию, будто женщина лишь слабое подобие мужчины. Однако существуют такие виды спорта, которыми женщинам категорически нельзя заниматься (например, бокс, борьба, штанга, прыжки на лыжах с трамплина и некоторые другие). В то же время существуют виды спорта, которыми занимаются исключительно женщины (художественная гимнастика, например, или приобретающее все большую популярность синхронное, или фигурное, плавание). О чем все это говорит? О том, что женщина не только не "слабое подобие мужчины", она - существо совершенно иного рода с иными возможностями и своим особым назначением в жизни. Начать с того, что женщина представляет собой идеальное творение природы для зачатия, вынашивания и рождения ребенка и последующего его вскармливания, для чего мужчина абсолютно не приспособлен. Эта особенность наложила отпечаток на весь физический облик женщины: она ниже ростом, конечности у нее короче, плечевой пояс уже, а таз шире, чем у мужчины, менее развита мускулатура. Имеются значительные отличия и в анатомии женщины. Так, таз у нее расположен под углом к позвоночному столбу, что приводит женщину к быстрой утомляемости при беге, особенно на длинные дистанции, однако эта же особенность строения женщины способствует лучшей защите развивающегося в ней плода. Мы могли бы указать и на другие существенные отличия женщины от мужчины, однако и сказанного, полагаем, достаточно, чтобы не уподоблять женщину мужчине и видеть в ней лишь слабое его подобие, а признать в ней совершенно особое существо с принципиально иным строением и назначением в жизни.

Применительно к теме нашего разговора это значит, что женщина может заниматься только теми видами спорта, которые соответствуют ее совершенно особой анатомии и ее назначению в жизни и которые способствуют развитию и укреплению именно женского организма. Любой иной вид спорта, затормаживающий развитие женского организма или приводящий к необратимым изменениям в нем, женщинам противопоказан.

Мы уже сказали о том, что, приступая к занятиям спортом, вовсе не обязательно ставить перед собой цель побить все мировые рекорды, которые установили до вас другие женщины. Добавим к этому, что приучать себя к регулярным занятиям спортом следует с самого раннего возраста. На практике это означает, что молодые мамы должны приобщать своих дочерей (равно как и сыновей) к физическим упражнениям фактически с первых дней жизни.

Спорт должен стать спутником каждой женщины на протяжении всей ее жизни - только тогда спорт может принести ощутимую пользу. Нагрузки при этом, естественно, в разные периоды будут различными, и мы скажем об этом подробнее чуть ниже, но занятия спортом не следует прекращать ни на один день (кроме, разумеется, тех исключительных случаев, например во время тяжелой болезни, когда организму женщины противопоказаны и самые минимальные нагрузки).

Особенно серьезное внимание занятиям спортом следует уделить при половом созревании девушки. Этот период характеризуется началом функционирования яичников, формированием матки и появлением первых менструаций. Разумно дозированные в это время физические нагрузки способствуют правильному формированию внутренних органов Девочки, закаляют ее, увеличивают сопротивляемость организма различным болезням. И напротив, исключение спорта из жизни девочки в этот период приводит к застойным явлениям, замедляет развитие внутренних органов, а в отдельных случаях может даже привести к бесплодию.

Прежде чем остановить свой выбор на том или ином виде спорта, следует обратить внимание наших читательниц вот на какое обстоятельство. Хорошо известно, что в связи с общим ускорением физического развития детей "возрастной потолок" выдающихся достижений в отдельных видах спорта значительно снизился и сегодня нередко можно увидеть на высших ступеньках пьедестала почета девочек 14-, 13- и даже 12-летнего возраста. Наука не располагает еще достаточными данными, чтобы с абсолютной уверенностью утверждать, что чрезмерные физические нагрузки, падающие на формирующийся организм будущих женщин, не приводят ни к каким отрицательным последствиям. Однако ничто не говорит и в пользу того, чтобы навсегда исключить из спорта понятие "юниор". Между тем сегодня совсем не редкость, когда в первенстве среди юниоров выступают девушки 16 - 18 лет, а в соревнованиях среди "женщин" - 12 - 14 лет. И такая неразбериха царит не только в спортивной жизни отдельных стран, но и на крупных международных соревнованиях. Нам скажут: есть талантливые спортсменки, а есть не очень. Согласны. Но кто возьмет на себя смелость утверждать, что талантливая спортсменка автоматически превращается в "женщину"? А тем временем, пока международные спортивные федерации не вносят никакой ясности в существующую неразбериху, мы все прекрасно видим, как действительно талантливая девочка-спортсменка, выступая за "женщин", работает на пределе своих физических сил, и это не только не пресекается, но и ставится в заслугу такой девочке, вызывает устное и печатное восхищение ее колоссальной трудоспособностью.

Спору нет, возможности человеческого организма, в том числе возможности женского организма, очень велики, они зачастую даже выше, чем мы это себе представляем. Но они все же не беспредельны. Усилия родителей, тренеров и спортивных врачей должны быть направлены не только на то, чтобы "выжать" из девочки-подростка все, на что она способна в спорте, а сохранить в ней резервы, которые пригодятся ей в дальнейшей жизни. Мы, во всяком случае, не имея достаточно убедительных научных данных, подтверждающих безвредность для организма девочек предельных физических нагрузок, придерживаемся той точки зрения, что в занятиях спортом главное не выдающиеся достижения, добытые ценой ухудшения здоровья, а общее физическое состояние организма, тем более организма растущего. Отсюда - наш призыв и в занятиях спортом, как и во всем остальном, соблюдать чувство меры.

За периодом полового созревания следует так называемый переходный период. Девушка, недостаточно подготовленная физически, может отстать в развитии от своих сверстниц. В этот период занятия спортом должны быть направлены на формирование быстроты реакций, ловкости, грациозности. Именно в переходный период в девушках развивается чувство ритма, и потому полезно сочетать занятия спортом с танцами, что находит свое оптимальное выражение в занятиях ритмической гимнастикой, или, как ее еще называют, аэробикой. Важно и в этом возрасте избегать перенапряжений, хотя сил и энергии у девушек теперь больше, чем два-три года назад. Мы советуем девушкам чаще бывать на свежем воздухе, закалять свой организм, но следить за тем, чтобы не переохлаждаться.

Следующий за переходным периодом период зрелости, длящийся 15 - 20 лет, - наиболее прекрасная пора в жизни каждой женщины. Именно в этот период женщина влюбляется, выходит замуж, становится матерью, именно к этому периоду готовился ее организм все предшествующие годы. Но это вовсе не означает, что, раз организм сформировался, занятия спортом следует прекратить или свести до минимума. Нет, и в период зрелости следует уделять самое пристальное внимание регулярным занятиям спортом, причем выбор физических упражнений в этом возрасте может быть самым разнообразным. Главное теперь - не растерять то положительное, что накопил и к чему приучился организм в предшествующие периоды, чтобы у женщин всегда было хорошее самочувствие и высокая сопротивляемость различным заболеваниям, прежде всего простудным. От того, насколько эффективно вы будете поддерживать свою "форму", зависит продолжительность периода зрелости, позволяющая многим женщинам, которым перевалило далеко за тридцать, чувствовать себя бодрыми, энергичными и молодыми.

Несколько слов о занятиях спортом в период беременности. Разумеется, в этот период ни о каких "предельных" физических нагрузках не может идти и речи. Однако мы не разделяем точки зрения и тех, кто считает, что какие бы то ни было физические упражнения идут во вред развивающемуся в организме женщины плоду. Наоборот, как раз во время беременности женщинам следует чаще бывать на свежем воздухе, больше двигаться, делать несложную физическую работу и, конечно, не лишать себя утренней зарядки. Другое дело, что нагрузки эти должны быть дозированными, и будет очень хорошо, если их станет контролировать врач-гинеколог (он же может помочь подобрать будущей матери наиболее соответствующие ее организму комплексы физических упражнений). Дозированными физические упражнения должны быть и после родов, а спустя три-четыре месяца после рождения ребенка достичь уровня нагрузок, которые были у женщины до наступления беременности.

Нас часто спрашивают, можно ли заниматься спортом во время менструаций. Отвечаем: можно. Нам известны случаи, когда женщины добивались значительных результатов в спорте во время менструаций. Мы только решительные противники применения гормонов, сдвигающих сроки наступления менструации. Подобное вмешательство в организм женщины может привести к серьезнейшим нарушениям, которые нельзя будет позже изменить и самым интенсивным лечением. Во время менструации необходимо следить за тем, чтобы ваш организм не переохладился. Поэтому мы не рекомендуем в эти дни заниматься плаванием и некоторыми другими видами спорта, связанными с охлаждением организма.

Спорт должен стать не только верным спутником каждой женщины, но и надежным другом и союзником. Этот друг никогда вас не подведет, а союзник поможет вам надолго остаться молодой и счастливой. И тогда, если вам даже далеко за тридцать, вам всегда будет столько лет, на сколько вы выглядите.

Итак, мы установили, что женщина решительно отличается от мужчины и что не может идти никакой речи о сравнении женского организма с организмом мужчины. Поговорим теперь несколько подробнее об особенностях женского организма.

Известно, что реакция у мужчин развита лучше, чем у женщин. Но зато женщины проворнее и ловчее мужчин. С помощью специально разработанных тестов удалось установить, что женщины на 6 процентов проворнее мужчин. Впрочем, не требуются никакие специальные тесты для того, чтобы убедиться: женщины добиваются куда как более впечатляющих результатов, чем мужчины, в таких, например, видах работ, как сборка микроскопических схем электронных калькуляторов, часовых механизмов и проч. (Небезынтересно заметить, что академик С. П. Королев приглашал для обработки внутренних обшивок космических кораблей, исключающих какую бы то ни было шероховатость или некачественную заделку швов, только женщин - высоко-квалифицированных швей.) Отличает женщин от мужчин и их особое чувство ритма и связанная с этим чувством грациозность движений. Не случайно художественная гимнастика, синхронное плавание и получившая столь широкое распространение ритмическая гимнастика, или аэробика, оказались, по сути дела, сугубо женскими видами спорта.

Далее: хотя женщины физически и слабее мужчин, но зато значительно выносливее их. Они умеют лучше расслабиться и, соответственно, полнее сосредоточиться и выдержать значительные длительные нагрузки. Чтобы не ходить далеко за примерами, скажем лишь о том, какое напряжение выдерживают женщины во время родов. Исследования показали, что энергия, затрачиваемая женщиной при родах, составляет 1000 кгс•м, или почти 10000 джоулей. Такое феноменальное напряжение не снилось никакому штангисту-супертяжеловесу! Правда, мужчины в отличие от женщин способны на разовые большие нагрузки при условии, что эти нагрузки не продолжаются свыше нескольких секунд.

К сожалению, женщины чаще, чем мужчины, подвергаются простудным заболеваниям. Особенно легко подвержены простуде придатки, поэтому женщинам противопоказано плавание на длинные и сверхдлинные дистанции.

Хорошо известно, как высоко ценил К. Маркс в мужчинах силу, а в женщинах - слабость. Отличие женщины от мужчины (рост, мускульная сила, длина конечностей, ширина плечевого пояса и таза и т. д.) приводит к тому, что на одинаковую с мужчиной работу женщине приходится затрачивать больше энергии, что приводит к большей утомляемости. Но и чисто женская слабость, как мы только что увидели это на примере родов, способна придать женскому организму огромную силу. Поэтому не будет никаким преувеличением, если мы скажем, что сила женщины состоит в ее слабости.

Не приходится говорить, что по причине отмеченных нами отличий женщинам приходится затрачивать больше энергии, чем мужчинам, даже в тех видах спорта, которые являются, гак сказать, и женскими и мужскими одновременно (гимнастика, бег, прыжки, толкание и метание легко-атлетических снарядов - кроме молота, противопоказанного женщинам, - баскетбол, волейбол, плавание, фехтование и многие, многие другие, включая сюда и теннис, где женщины выступают на равных с мужчинами в смешанных парах). Этим, а также тем, что суставы у женщин, особенно локтевые, менее прочны, чем у мужчин, объясняется тот факт, что женщины чаще получают травмы в общих с мужчинами видах спорта. Особенно опасны для женщин травмы, связанные с повреждением тазобедренного сустава. Следует только приветствовать, что в некоторых странах ограничивается проведение рискованных соскоков со спортивных снарядов (например, в гимнастике), а там, где они еще разрешаются и, более того, тренеры идут на все большее усложнение и введение новых элементов в соскоки, что представляет уже не только серьезную опасность для здоровья, но и для жизни спортсменки, их, по нашему мнению, следует вообще запретить. От таких запретов не пострадает честь флага ни одной страны, а здоровье спортсменок выиграет.

Уязвимость женской груди не позволяет заниматься женщинам борьбой и боксом, а занятия фехтованием, футболом и хоккеем на траве требуют особой заботы о защитных средствах, предохраняющих спортсменок от травм. Сегодня все чаще можно прочитать и услышать, что спортсменки разных стран начинают бегать на длинные и сверхдлинные дистанции, включая сюда и марафонские дистанции (это относится в равной мере и к лыжным гонкам на большие дистанции). Тем не менее особенность органов дыхания и кровообращения у женщин, приводящая к тому, что их абсолютные спортивные достижения всегда оказываются ниже достижений мужчин, ставит под сомнение целесообразность пропаганды таких изнурительных для женского организма видов спорта. Нас могут восхищать отдельные феноменальные достижения спортсменок, но, к сожалению, в пропаганде их достижений мы чаще руководствуемся сенсационностью, чем здравым смыслом. Не следует забывать, что анатомическое строение отдельных женщин может приближаться к анатомическому строению мужчин, чем зачастую и можно объяснить их выдающиеся достижения в некоторых видах спорта, но это все-таки исключения, которые не должны становиться системой.

Чтобы успешно заниматься спортом, следует руководствоваться некоторыми несложными правилами. Так, из-за подверженности женского организма простудным заболеваниям, спортсменкам-пловчихам не рекомендуется долго оставаться на берегу в мокром купальнике. Нервная система женщин легче возбудима, чем нервная система мужчин, поэтому тренерам и спортивным врачам следует особенно внимательно следить за психологическим состоянием спортсменок и не допускать их к тренировкам, когда они перевозбуждены. Подобные несложные правила существуют в каждом отдельном виде спорта, и правила эти женщины должны неукоснительно соблюдать.

Во всех случаях нагрузки, назначаемые спортсменкам в разные периоды жизни, должны соответствовать их возрасту и никогда не выходить за пределы допустимого. При первых же признаках переутомления следует сократить время тренировок и увеличить время отдыха. Для общего физического развития вовсе не обязательно доводить себя до изнурения. Если вы занимаетесь спортом для себя, тренируйтесь лишь до тех пор, пока упражнения доставляют вам удовольствие. Почувствовав усталость, отдохните и возобновите тренировку на следующий день или даже через день.

Многие физические недостатки и недуги поддаются лечению спортом. Не следует забывать, что основную часть дневного времени женщина проводит на работе и, как правило, в помещении, где возможности для разнообразных движений крайне ограниченны. Это вызывает различные застойные явления в организме, приводит к замедлению кровообращения, может стать причиной некоторых недугов. Не назначайте себе спортивные упражнения сами, посоветуйтесь с врачом или инструктором по физкультуре, которые есть на каждом предприятии, они порекомендуют вам комплексы упражнений, подходящих именно для вашего организма.

Для тех, кто проводит большую часть рабочего времени сидя, мы рекомендуем виды спорта, связанные с пребыванием на свежем воздухе, а также лыжные прогулки. Для женщин, проводящих большую часть рабочего времени стоя (например, парикмахеры, зубные врачи, представительницы некоторых других профессий), подойдет занятие плаванием.

Хорошо помогает спорт женщинам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако и в этом случае, прежде чем остановить свой выбор на том или ином виде спорта, необходимо проконсультироваться с наблюдающим вас врачом-кардиологом. Поддается лечению спортом и такая грозная болезнь, как паралич.

Словом, больше двигайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе, регулярно занимайтесь спортом - и здоровье вновь к вам вернется.

Прежде чем заняться гимнастикой во время беременности, удостоверьтесь у врача-гинеколога, что беременность у вас протекает нормально. На что чаще всего жалуются женщины во время беременности? На боли в области поясницы, на отеки ног и спазмы вен. Значит, при выборе физических упражнений следует отдать предпочтение прежде всего тем упражнениям, которые устранят эти неприятные явления.

В организме каждой беременной женщины происходят изменения, которые готовят ее к родам. Так, растягиваются мышцы живота, на которые давит плод, укрепляются мышцы тазового дна, удерживающие плод в нормальном положении, изменяется кровообращение. В это время необходимо уделить особое внимание дыхательной гимнастике, которая обогатит ваш организм кислородом и улучшит ваше общее самочувствие.

Гимнастика беременной женщины должна проходить под постоянным контролем врача-гинеколога, тогда вы лучше подготовитесь к родам и легче перенесете их. Сразу после родов гимнастика должна быть направлена на восстановление функций вашего организма, однако и в первый послеродовой период продолжайте консультироваться со своим врачом, чтобы не перегрузить свой организм.

Послеродовая гимнастика улучшит общее самочувствие женщины, сделает ее сон здоровым, укрепит мышцы живота, поможет предотвратить такое нежелательное явление, как воспаление вен.

Замечено: утром, после сна, люди становятся выше, чем вечером. Советские космонавты, проводящие в космосе длительное время, "вырастают" сразу на несколько сантиметров, и потом требуется определенное время, прежде чем они снова "войдут в норму". Объясняется это не только силами земного тяготения, но и особенностями нашего организма: наше тело обладает большим запасом энергии, которая как бы "распирает" нас изнутри. Если не "помогать" нашему организму регулярными упражнениями, энергия, переполняющая нас, будет распределяться неравномерно, приводя к значительным диспропорциям между отдельными частями тела.

Нетрудно догадаться, что одной диетой или "лечением голодом" тут делу не поможешь. Диета, равно как "лечение голодом", может привести лишь к похудению, но не исправить нашу фигуру. Не каждая худая женщина бывает стройной, и в то же время стройная женщина не обязательно должна быть худой. Понятие стройная женщина предполагает соразмерность всех частей ее тела, где, как говорится, ничего ни прибавить, ни убавить.

Занятие спортом благотворно сказывается на всем нашем организме: улучшает дыхание, укрепляет сердечнососудистую систему, "развивает мышцы, которые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется прежде всего в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается наше общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью в себе к нам приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма.

Из сказанного, полагаем, становится совершенно очевидно, почему у нас со временем появляется сутулость, выпирают лопатки, "проваливается" грудь и вырастает живот; еще недавно красивые руки и ноги утрачивают свою былую привлекательность, становятся дряблыми, колени "проламываются" назад, отвисают ягодицы. Вы правильно догадались: энергия "заполняет" прежде всего те части нашего тела, куда ей легче всего "проникнуть", оставляя на "голодном пайке" другие части, которые как раз больше всего и нуждаются в притоке энергии.

Чем объяснить такое "коварство" нашего организма? Прежде всего характером нашей работы, всем современным образом жизни в развитом индустриальном обществе, которое не оставляет места для необходимых нашему телу физических нагрузок. Гиподинамия не причина современной цивилизации, она лишь следствие ее, причем следствие закономерное. Многие при этом жалуются: ваша хваленая "современная цивилизация" до того выматывает нас, что мы уже ждем не дождемся, когда наступит ночь, чтобы можно было добраться до постели и рухнуть в нее как убитые.

Все верно: современная цивилизация не только облегчает нашу жизнь, но и порождает новые, неизвестные прежним поколениям трудности, с которыми мы не всегда можем успешно справиться. Во-первых, неизмеримо увеличились нагрузки на нашу нервную систему, а перегруженная нервная система вызывает чувство огромной усталости и требует разрядки в виде пассивного отдыха. Во-вторых, нас утомляет монотонный характер современного производства, сводящий к минимуму творческий поиск, хотя именно творческое начало присуще каждому человеку (замечено, что в производственных коллективах, занятых монотонным трудом или недостаточно загруженных то ли из-за характера работы, а то ли из-за неправильной организации производственного процесса, чаще всего вспыхивают конфликты между его членами, а конфликты, как вы сами понимаете, тоже не способствуют созданию творческой атмосферы). В-третьих, нас утомляет однообразие наших ежедневных обязанностей, которое вполне укладывается в схему: дом - транспорт - работа - магазины - транспорт - снова дом. Наконец, в-четвертых, и дома нас, как правило, не ожидает особое творчество: кухня, уход за детьми и мужем, уборка, стирка и единственное "развлечение" - телевизор.

Таким образом, с какого боку ни подойди к нашей усталости, а причина этой усталости кроется не в чрезмерной физической нагрузке на наш организм, а как раз в отсутствии нагрузки и слишком большом однообразии нашей жизни. Каждая женщина, вероятно, по себе знает, какую "встряску" оказывает на нее простой выход в театр, кино или приглашение в гости: мы сразу начинаем чувствовать себя отдохнувшими и словно помолодевшими. Простая смена впечатлений переключает нашу нервную систему на что-то новое, и усталости как не бывало!

Однако и физические нагрузки, даже значительные, не всегда идут нам на пользу. Тяжелые сумки с продуктами, перегруженный транспорт, в который приходится "ввинчиваться" буквально силой, гора выстиранного и выглаженного белья - все это тоже физические нагрузки, от которых мы почему-то не делаемся стройней, но которые никто, кроме нас, не возьмет на свои плечи. Стало быть, речь должна идти не просто о физических нагрузках и снятии нервного напряжения, а о таких нагрузках, которые способствуют общему улучшению нашего самочувствия, о нагрузках, которые делают нас стройными, а не превращают нас в "шагающий экскаватор".

Все противоречия нашей действительности, включая сюда и наши внутренние противоречия и недовольство собой, в состоянии примирить только спорт. Причем он не просто примиряет противоречия, но, как мы уже говорили, вселяет в нас уверенность в себе, порождает здоровое чувство оптимизма и в дне нынешнем, и в будущем. Вот почему вы, даже почувствовав смертельную усталость от работы на производстве и дома, все же пересильте себя, "оторвите" от личного времени несколько минут и посвятите их спорту. Если вы найдете в себе силы, если станете регулярно заниматься спортом, у вас очень скоро исчезнет сутулость, лопатки займут нормальное положение, грудь распрямится, живот подтянется, руки и ноги вновь приобретут прежнюю стройность и вы забудете о недостатках своей фигуры, которые доставляли вам столько неприятностей.

Вы готовы последовать нашим советам? Вы хотите быть всегда бодрой, в хорошем расположении духа? Вы хотите быть стройной? В таком случае выгоните на несколько минут всех своих домашних из дому (им будет полезно подышать свежим воздухом), разденьтесь донага, встаньте перед зеркалом и расслабьтесь. Вы сразу же и легко увидите все недостатки вашей фигуры. Не беремся гадать, но, полагаем, вы обнаружите у себя все те недостатки, о которых мы говорили выше: сутулость, торчащие лопатки, впалую грудь, выпяченный живот, дряблые, прогибающиеся назад ноги. Ну, может быть, вы не ограничитесь этими самокритичными замечаниями и прибавите к ним талию, которая оставляет желать лучшего, отыщете у себя другие недостатки.

Не занимайтесь долго самоедством: распрямите плечи и грудь, подтяните живот, напрягите ноги и ягодицы, сожмите руками свою талию. Такая вы себе больше нравитесь? Вот видите: вы уже знаете, на тренировку каких групп мышц вам следует прежде всего обратить свое внимание. С них и начните, воспользовавшись предлагаемым нами ниже комплексом упражнений.

И не забывайте, пожалуйста, следить за собой всегда, а не только когда вы стоите наедине с собой перед зеркалом. Пусть ваше "зеркало" сопровождает вас всюду: дома, на работе, на улице, даже в общественном транспорте и в магазинах. Это совсем не трудно - постоянно следить за собой. Вскоре это станет вашей привычкой и вы не позволите себе сутулиться, ставить как попало (или скажем деликатнее: как удобно) ноги и выставлять живот, даже когда вы остаетесь одна и вас никто не видит.

Предвидим ваше восклицание: где и когда мне заниматься собой, когда у меня по горло работы!

Верим вам, поскольку мы тоже и работаем, и ведем домашнее хозяйство. Но мы ведь находим время для косметики? Постараемся найти его и для спорта, тем более что спорт - это тоже своеобразная косметика. Правда, уже не для лица, а для нашего тела. Для начала достаточно уделить гимнастике по 30 минут два раза в неделю. Это совсем не много, уверяем вас. Когда вы почувствуете увлечение гимнастикой (а вы непременно увлечетесь ею), когда ваши обленившиеся мышцы будут испытывать удовольствие от напряжения, вы и сами удивитесь, откуда у вас, при вашей-то занятости, нашелся еще один час, чтобы довести занятия гимнастикой до четырех раз в неделю по 30 минут. Ну а в идеале, если вам удастся "выкроить" еще 30 минут в неделю, чтобы в оставшиеся три дня делать хотя бы легкие десятиминутные разминки и, таким образом, сделать спорт еще одним постоянным членом вашей семьи, нуждающимся в минимальной "заботе" о себе, - мы готовы аплодировать вашему искусству правильно строить свой день.

Вы можете спросить, в какое время лучше всего заниматься гимнастикой? Отвечаем: в любое удобное для вас время - утром, днем, вечером. Практика показывает, что работающим женщинам труднее всего бывает выкроить время для занятий гимнастикой именно утром. Ничего страшного, перенесите свои занятия на вечер. Одно лишь вам советуем: не занимайтесь гимнастикой сразу после еды. И не перегружайте себя обилием упражнений. Лучше сократить число упражнений, но заниматься гимнастикой регулярно. Улучшившееся дыхание и кровообращение, бодрость мышц сами подскажут вам, когда следует увеличивать нагрузки и с какой интенсивностью делать те или иные упражнения.

Наконец, последнее: где делать гимнастику? Конечно, лучше всего на открытом воздухе. Однако в городских условиях такое возможно не всегда. И в этом нет особой беды: проветрите комнату, где вы собираетесь делать упражнения, тем более что свежий воздух полезен и вам, а не только членам вашей семьи.

Кажется, мы перечислили все "препятствия", которые мешали вам приступить к регулярным занятиям гимнастикой?

Нет, забыли еще одно: коврик или половичок, потому что некоторые упражнения нам придется делать сидя и лежа. Вот уже теперь все "препятствия" нами названы, и вы сами могли убедиться, что для успешного "преодоления" их от вас потребовалось единственно только ваше желание.

Начинайте гимнастику с самых простых упражнений и постепенно переходите к сложным. То же относится к числу повторений каждого упражнения. Если вы никогда прежде не занимались гимнастикой или занимались непродолжительное время, в первые дни вы будете чувствовать напряжение в мышцах, а иногда и ноющую боль (особенно по утрам). Это быстро пройдет, и на смену напряжению и боли придет чувство удовлетворения.

Большинству женщин наибольшее огорчение доставляет живот. Уделите особое внимание упражнениям, укрепляющим мышцы живота. Других женщин огорчают в большей степени другие части тела. В этом случае сделайте упор на упражнения, укрепляющие мышцы именно этих частей тела.

Будет неплохо, если гимнастикой вы станете заниматься перед зеркалом - так бывает легче следить за правильностью выполняемых упражнений. Однако иметь перед глазами зеркало хотя и желательно, но вовсе не обязательно. Некоторые упражнения бывает приятно делать под музыку. Включите проигрыватель или магнитофон с записями мелодий, ритм которых совпадает с ритмом ваших упражнений (в продаже сегодня имеются грампластинки, специально предназначенные для ритмической гимнастики, но подходящую музыку можно подобрать и самим).

Особое внимание следует обратить на дыхание. Дыхание должно быть свободным и ровным. Не стремитесь дышать глубоко, так вам будет трудно делать упражнения. Недостаток кислорода вам компенсирует частота дыхания.

Снимите с себя все, что мешает вашим движениям. Для занятий гимнастикой вам более всего подойдут специальный гимнастический костюм или обыкновенный купальник, которые наверняка найдется в вашем гардеробе.

И наконец, о результативности гимнастики. Не рассчитывайте на то, что, приступив к регулярным занятиям гимнастикой, вы уже через неделю станете стройной. Такого не удавалось достичь еще ни одной женщине, занимающейся даже под наблюдением опытного тренера. Возьмите лист бумаги и впишите в него все данные о себе, с какими вы приступаете к занятиям гимнастикой: вес, объем груди, талии, бедер. Через два месяца снова взвесьтесь и обмерьте себя обычным портняжным сантиметром. Через полгода, максимум - через год вы заметите в своих записях существенную разницу между тем, какой вы приступили к занятиям гимнастикой и к каким результатам пришли благодаря гимнастике. О том, что у вас при этом улучшится самочувствие, повысится жизненный тонус, появится чувство оптимизма, мы уже говорили выше, и вам останется лишь удостовериться в справедливости наших слов.

Итак, вы выполнили все наши советы, вы готовы приступить к регулярным занятиям гимнастикой? Тогда начнем.

Талия и спина. Плавно поднимите руки, одновременно поворачиваясь вправо, так же плавно опустите их. Сделайте то же с поворотом влево. Следите за тем, чтобы бедра и ноги оставались неподвижными. (Рис. 1 а).

Наклонитесь вперед и вправо, стараясь достать кончиками пальцев пол, выпрямитесь. Сделайте то же с наклоном. И в этом упражнении бедра и ноги должны оставаться неподвижными. (Рис. 1б).

Грудь и плечи. Держа в правой руке сказку, наклонитесь вперед, одновременно отводя прямую руку со скалкой назад; повторите упражнение, переложив скалку в левую руку. (Рис. 2 а).

Возьмите скалку в обе рук и за спину; наклоняясь вперед, старайтесь как можно выше поднять руки. (Рис. 2 б).

Бедра и икры. Опуститесь на корточки, положив ладони на пол, выпрямитесь, встаньте на полные ступни. (Рис. 3 а). Не сгибая ног, наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, выпрямитесь. (Рис 3 б).

Бедpa и спина. Наклонившись вперед, возьмитесь руками икры ног и постарайтесь подтянуть голову к коленям. (Рис. 4).

Грудь и руки. Возьмите в каждую руку по бутылке из-под (лимонада или молока и широкими плавными движениями вращайте их попеременно то вперед, а то назад.

Бедра и ягодицы. Упритесь правой рукой в стену или дверь, подтяните левой рукой левую ногу коленом к животу, спину держите прямо, (Рис. 5 а). Взявшись левой рукой за носок левой ноги, подтяните ступню к ягодицам. (Рис. 5 б). Повторите упражнение, переменив руку и ногу.

Упражнение на потягивание. Свяжите два конца бельевой веревки, широко расставленными ногами наступайте на нее. Скользя руками по веревке, разведите их в стороны, пока не почувствуете, что веревка натянулась. (Рис. 6).

Живот и ягодицы. Слегка расставьте ноги, расслабьтесь. (Рис. 7 а). Резко напрягите живот и ягодицы. (Рис. 7 б). Оставайтесь в таком напряженном положении секунд десять, после чего снова расслабьтесь. Это упражнение можно выполнять, свободно двигаясь по комнате под музыку и внезапно резко останавливаясь и напрягаясь.

Талия и ноги. Положите левую руку на спинку стула, ноги вместе. Одновременно поднимайте вперед, в сторону и назад правую руку и ногу. Если упражнение выполняется под музыку, можно слегка потрясти в такт музыке поднятыми рукой и ногой. То же упражнение делается, взявшись за спинку стула правой рукой и отводя вперед, в сторону и назад левую руку и ногу.

Руки и талия. Ноги вместе, правая рука опущена, левая лежит на спинке стула. Правую ногу отставьте в сторону на носок, одновременно поднимите в сторону и вверх правую руку, наклонитесь влево. (Рис. 8). Повторите упражнение, повернувшись к стулу правым боком.

Живот и спина. Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь на него правой рукой. Отставьте в сторону и назад на носок правую ногу, поднимите вверх левую руку, прогнитесь назад. (Рис. 9). Повторите упражнение, опершись на спинку стула левой рукой и отставляя в сторону и назад левую ногу и поднимая правую руку.

Это же упражнение можно выполнять без помощи стула под музыку, попеременно отставляя в сторону и назад то правую, а то левую ногу и, соответственно, поднимая попеременно вверх то левую, а то правую руку. (Рис. 10). Следите за плавностью движений.

Живот, колени и икры. Лягте на коврик на спину, руки заложите за голову, ноги вытяните. Медленно согните ноги в коленях, подтяните их к животу. (Рис. 11 а). Выпрямите ноги, подержите их несколько секунд под прямым углом к туловищу, плавно опустите. (Рис. 11 б).

Колени и икры. Перевернитесь на живот, положите лицо на руки, ноги вытянутые. Медленно согните их в коленях так, чтобы коснуться ступнями ягодиц, так же медленно выпрямите. Это же упражнение можно выполнять под музыку попеременно то правой, то левой ногой, а то обеими ногами сразу.

Талия и живот. Сядьте на пол, обопритесь на локти, ноги вытянуты. Под музыку попеременно поднимайте то правую, а то левую ногу. (Рис. 12). Это упражнение, известное под названием "ножницы", можно усложнить, делая круговые движения ногами. Не старайтесь поднять ноги слишком высоко; упражнение эффективнее тогда, когда делается как можно ближе от пола. Почувствовав, что талия и мышцы живота укрепились, можете ускорить темп упражнения.

Следует заметить, что как это, так и другие упражнения вы можете по собственному усмотрению разнообразить. Так, "ножницы" могут быть не только вертикальные, но и горизонтальные (ноги движутся "крест-накрест"), круговые движения ногами могут проходить по часовой стрелке, а могут против и т. д. Если вы устанете, расслабьтесь и минуту-другую отдохните. (Рис. 13).

Живот и спина. Для этого упражнения нам вновь понадобится скалка или свернутое жгутом полотенце. Слегка наклонившись вперед, медленно подтяните попеременно к груди то правую, а то левую ногу, пропустите под нее скалку или свернутое жгутом полотенце, вытяните ногу. Повторите упражнение, освободив из-под ноги скалку или полотенце. Это же упражнение можно выполнять, подтягивая сразу обе ноги и пропуская под них скалку или полотенце.

Бедра и ягодицы. Вытяните перед собой руки со скалкой или свернутым полотенцем, ноги и спина прямые. Попеременно отрывайте от пола как можно выше то правое, а то левое бедро. (Рис. 14 а, б). Следите за тем, чтобы руки и спина оставались при этом прямыми.

Живот. Пересядьте с пола на краешек стула, возьмитесь руками за низ сиденья. Спина и ноги прямые, ступни касаются пола. (Рис. 15). Медленно, ощущая напряжение мышц живота, подтяните согнутые в коленях ноги к груди, спину держите все время прямо. (Рис. 16). Не опуская ног на пол, так же медленно выпрямите их, стараясь удержать на весу как можно выше. (Рис. 17).

Живот, талия и ноги. Сидя на стуле, сожмите стопами ног ножки табурета, приподнимите его над полом и удерживайте на весу в течение 10 секунд. (Рис. 18). Плавно опустите табурет. Повторите упражнение, просунув ноги между ножками табурета, и, отжав стопы, приподнимите табурет над полом и также постарайтесь удержать его на весу в течение 10 секунд. (Рис. 19). Следите за тем, чтобы мышцы живота и талии были в напряжении, спину держите прямо.

Следующие упражнения помогут вам выработать правильную осанку. Их можно выполнять как сидя, так и стоя. Сядьте на кончик стула так, чтобы спина, бедра и голени находились под прямым углом друг к другу, руки свободно опустите, плечи слегка согните. Напрягите одновременно икры ног, мышцы живота и спины, плечи отогните как можно дальше назад, чтобы лопатки коснулись одна другой, голову запрокиньте. Посидите несколько секунд в таком напряженном положении, затем снова расслабьтесь.

А теперь встаньте со стула, соедините пятки, напрягите колени, ягодицы и мышцы живота. Приподнимитесь на носках так высоко, как только это вам удастся, напрягите все тело, затем медленно расслабьтесь. (Рис. 20). Упражнение несложное, но его следует повторять на протяжении длительного времени, пока вы не убедитесь, что в расслабленном состоянии ваша осанка приобрела изящество.

Для каждой женщины важна не только изящная осанка, но и красивая походка. Красивую походку, если вы не хотите, чтобы она выглядела искусственной, также можно выработать с помощью несложных упражнений.

Положите руки на пояс, распрямите плечи, медленно отведите в сторону левую ногу и постойте в такой позе, не напрягаясь, секунд 10 - 15. (Рис. 21). Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что легко удерживаете равновесие. Это упражнение можно усложнить, приставляя ступню отставленной ноги к колену опорной ноги и плавно поднимая руки в стороны и вверх. (Рис. 22). Если и это упражнение покажется вам легким, можете приподняться на носок опорной ноги и в таком положении постоять секунд 10 - 15. Овладев этим упражнением в разных вариантах, начните выполнять его под музыку, музыка придаст вашим упражнениям ритм и повысит настроение.

Наконец, походите на носках по комнате, распрямив плечи и высоко поднимая колени. Если вы чувствуете, что легко ходите прямо, не сутулясь и не опуская голову, закрепите эту походку, положив на голову блюдце или чашку.

Мы не слишком утомили вас своими упражнениями? Вы почувствовали вкус к регулярным занятиям гимнастикой? Не исключено, что вы, став стройной, не ограничитесь одной только гимнастикой "на дому", а захотите записаться в какую-нибудь спортивную секцию. Что ж, как говорится, в добрый час! Однако мы хотим напомнить, что, даже занимаясь в одной из спортивных секций, не следует забывать о гимнастике "на дому", она должна навсегда остаться вашим добрым другом и союзником. Этот добрый друг и союзник никогда вас не подведет. Он не только придаст вам дополнительные силы и уверенность, - спорт, равно как гимнастика "на дому", сделает вас жизнерадостной, всегда бодрой, уверенно глядящей в свое будущее и будущее вашей семьи. Впрочем, может случиться и так, что в вашей жизни появятся какие-то огорчения, неурядицы, может статься, что у вас надолго испортится настроение. Что ж, и в этом случае ваш надежный друг и союзник спорт придет к вам на выручку и поможет легче перенести любые испытания. Разве это так уж мало - уметь найти в себе силы противостоять с помощью спорта любым жизненным испытаниям?

Пусть станет для вас правилом: ни дня без зарядки, ни дня без душа, ни дня без прогулки на свежем воздухе!

О правилах хорошего тона написаны десятки, если не сотни книг. Каждому хочется быть вежливым, воспитанным человеком, знать, как вести себя дома, на улице и на работе, как научиться красиво есть, что дарить любимым на праздники и на день рождения, кого первым представлять при знакомстве, как самому представляться и т. д. Пишутся такие книги и сегодня. Советы одних авторов нас интересуют, к советам других мы прислушиваемся, рекомендации третьих авторов вызывают у нас улыбку, ну а некоторые книги мы просто откладываем в сторону, не испытывая ничего, кроме чувства недоумения.

Не станем забывать, что в разных странах существуют свои обычаи и правила поведения и то, что в одной стране выглядит вполне естественно и воспринимается всеми как норма, в других странах может вызвать лишь насмешку. Англичанам, например, может показаться диким, как это можно проходить весь день в одном и том же костюме и, не переодевшись, отправиться вечером в этом же костюме в театр или в ресторан. Мы также считаем, что в театр и в ресторан не следует идти в той же одежде, в какой мы ходим на работу, однако если человек не успел переодеться, потому что ему просто не хватило времени заехать домой, мы не увидим в этом никакой трагедии.

Словом, что ни страна, то свои нравы и обычаи. Однако есть нечто общее, что присуще всем цивилизованным народам и что отличает культурного человека от некультурного. Не претендуя ни на какие открытия, мы расскажем о том, что мы понимаем под правилами хорошего тона у себя в Чехословакии. Если из нашего рассказа вы почерпнете что-нибудь полезное для себя, мы будем только рады.

Нередко можно услышать недовольное: "Да что вы все воспитываете нас? Надоело всю жизнь ходить в учениках: дома, в школе, на работе, на транспорте. Все, кому не лень, только и делают, что воспитывают..."

Воспитателей у нас и в самом деле появилось предостаточно. Появилась даже особая категория "воспитателей": одни "воспитывают" только возле своего дома, другие - в магазинах, третьи - в общественном транспорте. И все прекрасно знают, что мы должны делать в той или иной ситуации. А должны мы делать, по мнению таких "воспитателей", в сущности, немногое: не шуметь, не лезть без очереди к прилавку, уступать места старшим. Другими словами, делать то самое элементарное, что мы и сами знаем без подсказок со стороны. Поступать при этом назло непрошенным "воспитателям" (а некоторые молодые люди часто именно так и поступают) - значит действовать во вред себе. Ведь если нам какой-то доброхот будет постоянно "напоминать": вы должны дышать, вы обязаны дышать, не забывайте дышать, не перестанем же мы "назло" этому доброхоту дышать? Так что мы не станем вести в этой главе речь об элементарных правилах культурного поведения, которые и без нас известны каждому.

Однако можно услышать жалобы и иного рода: "Вот вы все толкуете о культурном поведении. Да какая тут может быть культура, если вся наша жизнь проходит в спешке, некогда на себя оглянуться, не то что на других, а нам в это время внушают, как мы должны вести себя со старшими, как вести себя на производстве, когда нам встать, а когда продолжать сидеть. Мы и сами знаем, где вести себя культурно, а где нет!"

Что можно сказать на это? Ну, во-первых, культурный человек везде остается культурным, он не может быть вежливым в одной ситуации и хамом в другой. Во-вторых, правила культурного поведения существуют не для того, чтобы усложнять нам жизнь; напротив, они выработаны людьми для того, чтобы облегчить наше существование. Наконец, в-третьих, культурное поведение, ставшее для нас необходимостью, нашим вторым "Я", не только не создает неудобств окружающим, но и придает нам уверенности в своих силах, позволяет нам чувствовать себя полноправными гражданами нашего социалистического отечества.

Другими словами, нормы культурного поведения вытекают из внутренней потребности людей. Кому не доставляет удовольствие видеть добротно и красиво сделанную вещь, прекрасную картину, жить в комфортных условиях, пользоваться предметами, не просто отвечающими их практическому назначению, но и вызывающими в нас эстетическое наслаждение? Между прочим, и эти вещи, картины, предметы сделаны культурными людьми, которым небезразлично, что скажут о них люди, к которым эти произведения (тут вполне уместно это слово), созданные их руками и талантом, попадут. И напротив, вещи безвкусные, сделанные абы как только потому, что за эти вещи начисляется зарплата и существует определенный план, изобличают в их "авторах" людей бескультурных, которые, быть может, и умеют выглядеть культурными, когда им это нужно или выгодно, но которые по самой сути своей являются хамами.

Приблизительно то же можно сказать и о нашем умении культурно вести себя. Мы не робинзоны, живущие на необитаемом острове сами по себе. Кстати, даже живя "сами по себе", мы не вправе опускаться и забывать об элементарной культуре (т. е. следить за чистотой среды, в которой мы живем, за чистотой своего тела, стремиться доставить себе удовольствие не просто вкусно, но и красиво приготовленной и накрытой на стол пищей и т. д.). В противном случае мы не только быстро опустимся, но и подвергнем самое свое существование крайне серьезной опасности.

Необходимость быть культурным не является прерогативой какого-то определенного или "избранного" круга людей. Культура каждого отдельного человека, как и культура общества в целом, формировалась веками, передавалась из поколения в поколение, и потому она не может оборваться на нас. Да этого и не случится. Особенность культуры в целом и культуры отдельно взятого человека состоит, помимо всего прочего, еще и в том, что она не поддается представлениям одного человека о том, что ему подходит, а что не подходит, что ему удобно делать, а что неудобно или не хочется делать. Культура скорее сделает такого человека изгоем, чем поддастся его нововведениям, удобным ему одному.

Человек же по-настоящему культурный получает в нашем обществе неограниченные возможности для самовыражения, для раскрытия всех своих творческих наклонностей и талантов. То есть, как видим, и в этом отношении культурное поведение необходимо каждому конкретному человеку в отдельности и обществу в целом.

Любая культура начинается с дисциплины. Иными словами, здесь нет места правилу: мне хочется или мне не хочется. Здесь действует принцип: я так могу и только так должен и никак иначе не могу и не должен.

Обратимся к самому простому примеру. В современном производстве, как известно, редко бывает так, чтобы один человек сам сделал какую-то вещь от начала и до конца; в изготовлении одной и той же вещи участвуют десятки и сотни людей, смежные производства, подключаются даже другие страны. Казалось бы, чем сложнее производство, чем более оно разветвлено, тем меньше требований оно предъявляет к конкретному работнику, выполняющему какую-то одну операцию, - кому какое дело до крошечной детальки в сложном механизме и чем эта крошечная деталька может повредить работе сложного механизма в целом?

Оказывается, может. Недобросовестно выполненная oпeрация (даже такая простая, как покраска механизма) может пагубно сказаться на нормальной работе любого сложного механизма (та же краска, нанесенная с нарушением технологии, может облупиться, механизм станет ржаветь и быстро придет в негодность). С другой стороны, нельзя в современном производстве и самовольничать: вам, предположим, нужно изготовить деталь трехгранной формы, а вы сделали ее четырехгранной, потому что так, на ваш взгляд, она выглядит красивее. Ваша деталь просто не подойдет к механизму, и ее придется выбросить. Кажется, ясно, что культура производства начинается с дисциплины производства. Можно сколько угодно вывешивать лозунги "Повысим культуру обслуживания населения!", можно сколько угодно улыбаться при этом "населению", расточать самые льстивые слова и заверения, но если при этом само производство организовано по принципу "только вы меня не трогайте", если каждый участник производства понимает дисциплину так, как это удобно только ему одному, ни о какой подлинной культуре не может идти и речи, а если о чем и можно вести речь, так это только о самом заурядном разгильдяйстве, обмане населения и государства и закамуфлированном под "вежливость" хамстве.

Нечто подобное мы наблюдаем и в быту. Вечерний туалет на пляже выглядит столь же неуместным, как купальный костюм в театре. И не просто потому, что в вечернем туалете вам неудобно находиться на пляже, а в купальном костюме - в театральной ложе (может статься так, что в душный летний вечер в театре вам как раз захочется раздеться до купального костюма). Вам не позволит поступить так, как вам удобно, то же чувство дисциплины, с которой начинается собственно культура.

Дисциплина - родная сестра самоконтроля и самокритики. Без самоконтроля и самокритики дисциплина превращается в неприятную обузу, которую нам навязывают извне. И напротив, самоконтроль и самокритика без внутренней дисциплины могут толковаться столь широко и произвольно, что уже не приходится говорить ни о каких самоконтроле и самокритике. Примеры такого широкого толкования самоконтроля и самокритики, полагаем, вы и сами без труда отыщете в окружающей вас жизни.

Дисциплинированный человек ведет себя одинаково культурно и дома, и в школе, и на работе, и в общественных местах, и даже тогда, когда остается наедине с собой. Для него культура поведения это не нечто, навязанное ему его "недругами", а внутренняя потребность. Разве среди ваших друзей и знакомых нет людей, которые не блистают внешними данными, но с которыми тем не менее вам интересно встречаться", общение с которыми обогащает вас и вызывает в вас желание походить на них? Но можно почти наверняка утверждать, что среди этого же круга знакомых вам людей есть человек самой блистательной наружности, общества которого вы, однако, всячески избегаете, потому что он вам в тягость. Пустота и никчемность та кого человека, его неприятные манеры, отсутствие в нем какой бы то ни было внутренней дисциплины, не говоря уже о само контроле и самокритике, отталкивают от него еще и потому, что его поступки и дела идут вразрез с вашими представлениями о культуре поведения.

Согласитесь, что как ни терпимы вы к проявлениям сладостей отдельных окружающих вас людей (терпимость, к ело ву сказать, также один из показателей культуры человека), вас все же раздражают слишком громкий смех, преследующие лишь одну цель - обратить на себя внимание, включенный на полную мощь всех своих ватт магнитофон, навязчивая бестактность, грубость и т. д. Проявления бескультурья производят неприятное впечатление и нуждаются в отпоре, иначе бескультурье очень быстро почувствует свою всесильность. Речь, конечно, идет не о молодом человеке, который не уступил место в трамвае пожилому человеку и которого дружно начинает "воспитывать" весь вагон (чаще всего такое "воспитание" заканчивается взаимной перебранкой, не делающей чести ни одной из сторон). Не уступил - и не надо, уступит другой. Но если проступок молодого человека действительно возмутил вас, наклонитесь к нему и вежливо попросите его шепотом, так, чтобы вас не слышали окружающие, уступить место пожилому больному человеку. Уверены, что этот молодой человек, если даже он возвращается домой из ночной смены или сам болен, не заставит просить себя дважды.

К слову сказать, о болезнях. Современные люди не афишируют свои болезни, а некоторые люди - в том числе молодые, - страдающие серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, как правило, вообще ничем внешне не отличаются от здоровых людей. "Проповедь", которую вы громогласно прочитаете ему, может глубоко и незаслуженно оскорбить его. До тех пор пока поведение отдельных людей не представляет явных неудобств окружающим и не угрожает общественной нравственности, следует проявлять сдержанность или, как мы уже сказали, сделать замечание в вежливой форме шепотом. Такой формы вмешательства в подавляющем большинстве случаев оказывается вполне достаточно. Не следует забывать, что на поведение людей оказывают влияние не только откровенные "проповеди", но и самая окружающая обстановка, поведение других людей. Вот почему важно следить не только за поведением окружающих и выискивать в них недостатки, а обратить свое внимание прежде всего на себя.

Культура, как и бескультурье проявляются прежде всего в мелочах. Вы можете быть о себе очень высокого мнения, но если вы шуршите в театре во время спектакля конфетными обертками, если, придя в кино на повторный просмотр фильма, опережаете его события, рассказывая его содержание соседу, который видит этот фильм впервые, если, находясь в гостях или принимая гостей у себя дома, не слушаете собеседника потому, что его рассказ вам неинтересен, и при этом откровенно зеваете, - значит, вам есть еще что в себе исправить.

Неприятное впечатление производят люди, к месту и не к месту вставляющие в свою речь иностранные слова или пересыпающие свой рассказ бранными выражениями. Речь культурного человека должна быть ясной, образной, вестись на том языке, который понятен большинству окружающих, и ни в коем случае не сопровождаться гримасничаньем, окарикатуриванием тех, кто нам неприятен. Культурный человек не позволит себе публичное обсуждение недостатков человека в отсутствии этого человека: людям, которым этот человек неизвестен, ваш рассказ может показаться неинтересным; у тех же, кому этот человек знаком, может быть свое мнение о нем, которое не обязательно должно совпадать с вашим мнением.

Культурный человек должен уметь владеть своими эмоциями. Гнев, радость, печаль, тревога, апатия, восторг - эти и многие другие эмоциональные состояния следует держать под своим постоянным контролем, как бы трудно вам при этом ни приходилось. Разные народы выработали свои несложные правила, как вести себя в состоянии эмоционального возбуждения. Удобнее вам считать про себя до десяти, чтобы не вспылить, - считайте до десяти. Способны вы разрядить напряженную обстановку уместной шуткой - разрядите шуткой. Но в любом случае не давайте волю эмоциям - позже вы сами будете корить себя за минутную слабость.

И конечно, никогда не прибегайте к оскорблениям. Этим вы унизите не того, кого оскорбляете, а прежде всего себя.

В то же время культурный человек никогда не занимается пустым по форме, хотя и верным по существу теоретизированием там, где окружающие ожидают от него конкретных действий. Если вы видите, что на ваших глазах тонет человек или ему стало плохо, не ожидайте, когда ему помогут другие, а примите сами все меры к его спасению, пусть при этом вы и понесете некоторый урон (вымокнете, не попадете в этот день на свидание или в гости и т. п.). Оказав же помощь, не ждите слов восхищения и оваций - благородные поступки совершаются из внутренних побуждений, а не в расчете на публику. Если же вы видите, что помощь, оказываемая пострадавшему другими, эффективнее, чем ваша, отойдите в сторону и не мешайте этим людям советами и наставлениями, как им лучше поступать.

Каждый культурный человек должен знать свое место в обществе и поступать сообразно этому своему месту. Говоря о "своем месте", мы вовсе не хотим сказать тем самым, что культурный человек лишен возможности проявить инициативу даже там, где окружающие ожидают от него как раз самостоятельных действий. Позиция "меня это не касается" или "моя хата с краю" не делает чести ни одному человеку, дорожащему своим достоинством.

Говоря о нашем месте в обществе, мы имеем в виду отношения, складывающиеся между старшими и младшими по возрасту, между начальниками и подчиненными, между женщинами и мужчинами и т. д. Причем, как вы заметили, на первое место мы всюду поставили тех, за кем общество признает определенные преимущества.

На практике эти отношения не всегда выглядят столь однозначно, как это может явствовать из предложенной нами схемы преимуществ одних перед другими; мы исходим также из личных заслуг перед обществом каждого конкретного человека. Не приходится удивляться, когда старшие по возрасту и положению прислушиваются к мнению младшего, если этот младший - передовик производства или герой труда. Однако и младшему по возрасту, имеющему заслуги перед обществом, не следует забывать о скромности и считать, что он достиг "потолка" своих возможностей и отныне окружающие должны лишь возносить его и с жадностью ловить каждое произносимое им слово.

Но все же в большинстве других случаев наше место в обществе вполне укладывается в схему, предложенную нами, и определяется преимуществами старших перед младшими, начальников перед подчиненными, женщин перед мужчинами.

Преимущества одних перед другими не носят абсолютный характер, однако в целом с ними необходимо считаться как в большом, так и в малом.

Начнем с малого - с обычных приветствий, какими мы обмениваемся друг с другом при встрече. Человек, имеющий меньше преимуществ, должен первым приветствовать человека, имеющего больше преимуществ, т. е. младшие по возрасту должны первыми приветствовать старших, подчиненные своих начальников, мужчины женщин. И здесь, разумеется, не все обстоит так прямолинейно, как это может показаться на первый взгляд. Так, начальник, входя в комнату, где находятся его подчиненные, должен, разумеется, первым поздороваться с ними, а не ждать, когда они сами сделают это. То же можно сказать и относительно людей, более старших по возрасту, и женщин. При этом вовсе не обязательно громко приветствовать друг друга, обниматься и целоваться, хотя у некоторых народов принято, чтобы люди при встрече непременно обнялись и поцеловали один другого.

Если вы встретите знакомого или знакомую на противоположной стороне улицы, в театре или в ресторане, достаточно поприветствовать друг друга легким наклоном головы, а не размахивать при этом руками и протискиваться к своему знакомому или знакомой. Однако и здесь возможны исключения. Японцы, например, при встрече со знакомыми на улице долго и учтиво раскланиваются друг перед другом, но стоит им разойтись, как они могут бесцеремонно растолкать плечами и локтями прохожих, пока в толпе им снова не встретится знакомое лицо и процедура долгих учтивых поклонов повторится с самого начала.

Нам такая учтивость представляется излишней и искусственной, но это вовсе не значит, что японцы должны поступать так, как это принято у нас, а мы - поступать как японцы.

Рукопожатие является желательным, но не обязательным элементом приветствия (причем первыми протягивают руку люди, имеющие преимущество перед теми, кого они приветствуют). Но если вы уж протянули руку для приветствия, сделайте это с удовольствием, а не вяло или с видом "одолжения", какое вы оказываете тому, кого приветствуете. Не следует при этом впадать и в другую крайность: вкладывать в рукопожатие, как говорится, "всю силу своего интеллекта" или долго и энергично трясти руку знакомого или знакомой. Мужчины при приветствии друг друга на улице зимой могут не снимать перчаток, но если один из них снял перчатку, его примеру должен последовать и другой. Женщина может не снимать перчатку ни на улице, ни тем более в театре или в клубе, где перчатки служат элементом их праздничного туалета. Мужчина, прежде чем пожать протянутую руку женщины, должен во всех случаях снять перчатку.

В помещении первым здоровается с собравшимися тот, кто входит; он же первым и прощается, когда уходит раньше остальных. Если вы хотите, чтобы ваш уход остался незаметным для окружающих, будет достаточно, если вы попрощаетесь только с хозяевами. Мужчины при встрече с вновь пришедшим, как правило, встают; женщинам вставать не обязательно. Вошедший позже других приветствует вначале женщин, затем мужчин; молодая женщина при обмене приветствием с лицом, значительно превосходящим ее по возрасту, должна встать.

У некоторых народов мужчина не пожимает протянутую женщиной для приветствия руку, а целует ее. В Чехословакии это принято только между супругами, когда муж хочет поблагодарить жену. Но если мужчина поцеловал руку одной женщине, он должен поступить точно гак же со всеми другими находящимися в помещении женщинами. В свою очередь женщина, позволившая поцеловать руку одному мужчине, не вправе отказать в этом же другим мужчинам.

Мы, однако, считаем, что целование руки женщины не просто устаревший элемент приветствия, а прежде всего проявление чувств. А свои чувства на людях следует все же сдерживать.

Знакомство людей начинается с их представления друг другу. Как это выглядит на практике?

Первыми представляют младших старшим, мужчин женщинам; при этом называют полностью имя и фамилию представляемых, их должность или хотя бы профессию и лишь затем называют тех, кому их представляют, если в этом есть необходимость. Тот, кому представляют нового знакомого или знакомую, сам может назвать себя гак, как ему хотелось бы, чтобы к нему обращались, - по фамилии или только по имени. В обществе, где большинство знает друг друга, достаточно представить лишь новое лицо, не называя всех остальных, кроме особых случаев, когда остальные желают, чтобы их представили новому лицу. Делается это так по простой причине: новое лицо, оказавшееся в незнакомой среде, не может сразу запомнить все названные ему фамилии и имена. При представлении членов одной семьи бывает достаточно назвать полностью имена и фамилии супругов; их детей, даже взрослых, называют только по имени.

Обыкновенно женщина не представляется первая мужчине; в тех случаях, когда она хочет познакомиться с заинтересовавшим ее лицом, она может попросить сделать это их общего знакомого, который представит ей мужчину. После представления друг другу познакомившиеся люди произносят, как правило, слова удовлетворения знакомством; в Чехословакии не принято, чтобы слова эти произносили те, кого представили первыми, их у нас произносят те, кому з представляют новых знакомых. Выглядит неуместно, когда младший по возрасту выражает свой восторг по поводу знакомства со старшим по возрасту или когда мужчина начинает расточать комплименты по адресу женщины, которую впервые в жизни видит. Такую форму восторгов мы также относим к неумению человека владеть своими эмоциями.

Первые трудности вновь познакомившиеся люди начинают испытывать тогда, когда им необходимо начать разговор. Помощь на первых порах может оказать человек, который только что представил их друг другу: хорошо зная каждого из них в отдельности, он знает, как правило, и круг их интересов, а также то, что их могло бы заинтересовать друг в друге.

Завязавшееся знакомство может вылиться в предложение мужчины после совместно проведенного вечера проводить женщину до дому. Он должен проводить ее именно до дому, а никак не до квартиры, имея в виду, что женщина не готова принять его у себя, если даже мужчина ей очень понравился. Женщине следует идти по правую руку от мужчины, если он не военный и не в форме. В тех случаях, когда мужчина провожает двух женщин, ему следует идти между ними; если одна из женщин старше другой, мужчина идет слева от той, что старше, а та, что моложе, - по правую руку старшей по возрасту женщины. Если мужчина останавливает такси, он должен предварительно усадить женщин на заднее, более безопасное сиденье, а сам сесть рядом с водителем; если женщина, которую он провожает, одна, он должен пропустить вначале на заднее сиденье женщину и после этого, сесть рядом с ней. Поднимаясь или спускаясь с лестницы, мужчина должен подниматься следом за женщиной или спускаться перед ней, чтобы в случае, если женщина оступится или поскользнется, она могла опереться на него. При этом женщине предоставляется пространство возле перил. Поднимаясь в общественный транспорт или выходя из него, мужчина должен руководствоваться теми же правилами, что и на лестнице, т. е. помочь женщине войти в общественный транспорт первой, а сойти после него, чтобы она могла опереться на поданную ей руку.

У нас помогают садиться в собственный автомобиль лишь пожилым людям и инвалидам. Однако если мужчина впервые провожает женщину на своем автомобиле, он должен вначале усадить женщину и лишь затем сам сесть за руль. Провожая женщину на собственной машине, можно предложить ей место рядом с собой. Впрочем, некоторые женщины, если только, разумеется, они не сидят за рулем собственного автомобиля, предпочитают ездить всегда только на заднем сиденье. Не следует таких женщин непременно усаживать на место рядом с водителем, которое, напомним, с точки зрения безопасности является наиболее уязвимым.

Приглашать в гости не обязательно к себе домой. Первым после состоявшегося знакомства приглашает, как правило, мужчина женщину, и может он ее пригласить в ресторан, в театр или на концерт. Когда знакомство достаточно окрепнет, в театр или на концерт может пригласить и женщина мужчину. В любом случае тот, кто приглашает, выступает в качестве хозяина или хозяйки, а тог или та, кого приглашают, становится соответственно гостем или гостьей.

Перед тем как принять приглашение в гости или самой выступить в качестве хозяйки, следует подумать, во что вы оденетесь. Конечно, тут многое зависит от того, куда именно вас приглашают или приглашаете вы. Если это не прогулка на природу, следует надеть обувь на высоком каблуке и выбрать праздничное платье. Косметика и прическа также должны соответствовать вашему праздничному наряду, и, конечно же, как то, так и другое должно соответствовать вашему стилю и вашей индивидуальности, иначе мужчина, пригласивший вас, может попросту не узнать вас.

Если вас не удовлетворяет ваше праздничное платье, можно исправить положение ювелирными украшениями, бижутерией или шалью, которую вы набросите на плечи. Обувь на низком каблуке или тем более спортивная обувь на резиновой подошве, как бы ни была она модна, должна остаться дома и дождаться более подходящего случая.

В ресторан, как: и в любое другое незнакомое место, мужчина входит первым. Если вы собрались в ресторан компанией, первым входит в ресторан инициатор приглашения, затем все женщины и только за ними остальные мужчины. В вестибюле ресторана мужчины помогают женщинам раздеться, сдают их пальто гардеробщику и затем раздеваются сами, пока женщины приводят себя в порядок перед зеркалом или в туалетной комнате. В зал ресторана также первым входит мужчина, выбирает удобный столик или обращается за помощью к метрдотелю, а в его отсутствие - к официанту. Место за столиком выбирает женщина, а мужчина должен проследить за тем, чтобы место это было удобным (лучше, если женщина сядет лицом к залу, а мужчина спиной или на стул у прохода). Садиться друг против друга, на наш взгляд, слишком официально. Лучше, если мужчина сядет рядом с женщиной. Свою сумочку, если она небольшая, женщина может положить себе на колени, сумочку побольше можно положить за спину, но ни в коем случае не на стол. Женщина должна первой ознакомиться с меню и выбрать то, что ей по вкусу. Если у нее возникнут затруднения с выбором того или иного блюда, она может посоветоваться с мужчиной. Мужчина, как правило, выбирает напитки, но должен сделать это сообразно вкусу женщины.

Если компания засиживается за столом, у женщин, естественно, появляется желание ненадолго отлучиться. Не нужно делать из этого никаких проблем, тем более что вам необходимо освежить косметику, а делать это за столом крайне некрасиво. Мужчинам в свою очередь не следует вставать из-за стола при виде поднявшихся женщин, таким образом они только поставят их в неловкое положение.

Наконец, пообедав или поужинав, мужчина оплачивает счет, помогает женщине выйти из-за стола, а в гардеробной помогает ей одеться, после чего одевается сам. Довольно часто сегодня женщинам помогают одеться гардеробщики. Галантный мужчина не передоверит заботу о своей даме никому.

Независимо от того, пригласил ли вас в театр или на концерт мужчина или пригласили его вы, билеты находятся у мужчины. Он же первым входит в зрительный зал, первым проходит вдоль ряда к вашим местам и лишь здесь предоставляет вам право выбора места. (Излишне напоминать, что, проходя к своим местам, и ваш спутник и вы должны быть обращены лицом к зрителям вашего ряда, которым вы доставляете определенное беспокойство, а не спиной; поэтому лучше, если вы займете ваши места в зрительном зале вовремя.) При выборе места женщина садится обычно справа от мужчины, но если вам из-за голов сидящих перед вами зрителей плохо видна сцена или эстрада, вы можете сесть слева от мужчины. В боковых ложах всегда удобнее места, отстоящие дальше от сцены или эстрады, поэтому женщина садится именно па эти места.

Может случиться так, что спектакль или концерт вам не понравятся. Не выражайте своего недовольства во время спектакля или концерта вслух - находящимся рядом с вами зрителям этот спектакль или концерт могут понравиться. Не обсуждайте игру актеров или исполнительское мастерство артистов концерта и ни в коем случае не покидайте своих мест до окончания спектакля или концерта. Уважайте труд артистов, уважайте окружающих вас зрителей, уважайте, наконец, себя.

Точно так же не спешите в гардеробную сразу после окончания спектакля или концерта, чтобы поскорее одеться. Вы бываете в театре и на концерте не каждый день (если, конечно, вы не актриса и не певица), поэтому чуточку продлите праздничную обстановку проведенного вами вечера.

Мужчину, оказывающего вам знаки внимания, вам рано или поздно захочется как-то отблагодарить или сделать ему подарок к празднику или на день рождения.

Правильно выбрать подарок, поднести его и самой принять подарок - это настоящее искусство, которым должна в совершенстве владеть каждая женщина.

К тому времени, когда вы сделаете свой первый подарок понравившемуся вам мужчине, вы уже и сами наверняка получите от него подарок. Вспомните, что это был за подарок и как вы его приняли? Случилось ли это на улице, в гостях или когда мужчина пришел впервые к вам в гости?

Мужчина, впервые переступающий порог нашего дома, как правило, приносит цветы. Вы, конечно, не забыли поблагодарить его? Нет ничего неприятнее, чем, получив цветы, сразу же отложить их в сторону (мы всегда бываем ужасно заняты дома, нам действительно бывает недосуг не просто поблагодарить мужчину, а забыть на минуту обо всех своих делах, чтобы развернуть цветы, подрезать их и поставить в вазу с водой). И все же мы настоятельно рекомендуем вам сразу же, после слов благодарности, заняться цветами и выбрать для них свою самую любимую вазу.

Никогда не откладывайте в сторону, не развернув, и другие подарки, которые вы получите. Найдите добрые слова подарившему, сумейте по достоинству оценить внимание к вам. У всех народов существуют поговорки, смысл которых можно выразить словами: не так дорог подарок, как внимание к нам. Научитесь ценить прежде всего внимание, пусть ы даже внимание это выразится в скромном букете цветов. Мужчина, дорожащий вами, никогда не посмеет подарить вам предметы интимного туалета (этого, как правило, не делают даже мужья). Если ваше знакомство еще только развивается, вы не примете от него и слишком дорогостоящие подарки. Лучше ограничьтесь словами благодарности, но от дорогостоящего подарка сразу и решительно откажитесь. Дорогостоящие подарки, если их не подносят друг другу муж и жена или ближайшие родственники, вообще весьма походят на подкуп или дачу взятки. Приняв дорогой подарок от мужчины, хотя и симпатичного вам, но не состоящего с вами в родстве, вы тем самым оказываетесь от него в зависимости, из пут которой вам нелегко будет освободиться.

Точно так же и вы, выбирая подарок мужчине, не стремитесь поразить его воображение своей щедростью. В подарке мужчина, как и вы, видит прежде всего не его стоимостное выражение, а внимание к себе. Галстук, с любовью подобранные запонки, хорошая книга скажут о вашем внимании к мужчине гораздо больше, чем дорогостоящая вещь. Важно не только внимание, но и то, как вы поднесли подарок. Небрежно сунутый в руки сверток может смазать и самое благоприятное впечатление от подарка. Не следует и откладывать подарок куда-то в сторону: мол, там я оставила тебе подарок, найдешь время - разверни его и посмотри. Не следует дарить вещи, бывшие в употреблении (кроме вещей, представляющих антикварную ценность), или подарки, которые вы получили от других людей, но которые вам кажутся лишними в вашем доме или от которых вам хочется избавиться.

Муж и жена вправе сделать друг другу дорогостоящие подарки, если это не обременительно для семейного бюджета. При этом мы не считаем подарком, когда муж вручает жене не вещь, а деньги и при этом просит купить "что-нибудь" к празднику, так как у него нет времени "бегать по магазинам". (Такое, к сожалению, в наши дни случается довольно часто, и многие жены охотнее берут деньги, чем "какую-нибудь ерунду", на которую может потратиться муж.) Все чаще начинают вручать деньги в конверте и родители девочкам-подросткам и молодым девушкам (равно как и сыновьям). Мы не имеем ничего против того, чтобы родители дарили детям деньги, тем более что такая форма "подарков" становится довольно распространенной. Однако будет неплохо, если родители приложат к конверту с деньгами букетик цветов или флакон недорогих духов.

Со вкусом подобранный и поднесенный подарок может укрепить отношения между людьми, сделать эти отношения более доверительными и близкими.

Сегодня подавляющее большинство женщин работает. Между тем рабочая обстановка налагает на женщину определенные обязательства, с которыми нельзя не считаться.

По самой своей природе женщина занимает в обществе более заметное место, чем мужчина, и требует к себе особого внимания. Однако на работе женщина чаще всего оказывается в подчиненном положении у мужчины. Как примирить это противоречие?

Прежде всего женщина должна понять, что работа - это работа, и не искать себе никаких преимуществ только потому, что она женщина. Об охране труда женщины на производстве заботится государство, издавая специальные законы и постановления, и никому, даже самому спесивому начальнику, не дано эти законы и постановления нарушать. Но и женщине не следует требовать себе односторонних льгот сверх предусмотренных законом. Вместе с тем не лучшим образом ведут себя те мужчины, которые забывают, что перед ними не просто работница, но еще и женщина, не пропускают ее перед собой в лифт, не помогают ей раздеться или одеться, курят в ее присутствии, если ей неприятен табачный дым, рассказывают сальные анекдоты.

Существуют организации и производства, где между коллегами, несмотря на разность полов и возрастов, принято обращение на ты. Это обстоятельство никоим образом не должно отражаться на показателях работы или тем более создавать обстановку терпимости к имеющимся недостаткам. Такая терпимость не может украсить взаимоотношения даже двух самых близких людей, которые меньше всего связаны производственными интересами.

Неважно, какое обращение принято в коллективе, где вы работаете, - на ты или на вы. Важно, чтобы общие трудовые интересы объединяли людей, вырабатывали в них горячую заинтересованность в результатах своей работы, способствовали развитию высоких нравственных критериев. В обращении с сослуживцами недопустимо проявление фамильярности и бестактности. Вы и сами не допустите такого обращения с вами, если не станете жаловаться сослуживцам на трудности в вашей семье, ругать почем зря своего мужа и детей. Напомним, что работа - это прежде всего работа, где излишняя откровенность и поиск сочувствия не способствуют росту производства, а лишь мешают ему. На работе следует жить прежде всего интересами всего рабочего коллектива, а не своими собственными. Уважительное отношение к вам позволит вашему начальству считаться с вашим мнением при выработке коллективных решений, а не поступать вопреки вашей точке зрения. В свою очередь и вы, если вы чем-то недовольны, изложите свои претензии в спокойной, аргументированной форме, к вашему мнению пусть с опозданием, но прислушаются или учтут при выработке нового решения.

Бичом многих учреждений стали сегодня телефонные разговоры, не имеющие никакого отношения к работе. Воспитанная женщина не позволит себе часами занимать служебный телефон, отвлекая сослуживцев от работы или вызывая их обоснованные замечания. Служебные телефоны существуют только для служебных разговоров, все остальные разговоры должны вестись по домашнему телефону, из телефонной будки или при личной встрече во внерабочее время.

Нетактично вмешиваться в разговор сослуживцев, когда к вам не обращаются за советом или за помощью. И наконец, совершенно недостойны не только культурной женщины, но и вообще звания человека передача извращенных фактов, сплетен и клеветы, написание анонимных писем и доносов. Высокая культура не исключает, а подразумевает принципиальность и прямоту в суждениях, открытую критику всех имеющихся недостатков, с которыми вам не позволяет мириться ваша гражданская совесть. За обоснованную критику, высказанную не за глаза, а прямо, в вашем ли коллективе или на большом производственном собрании, вас никто не станет преследовать.

В некоторых коллективах сослуживцы устраивают складчину, чтобы вместе отметить праздник, производственные успехи или юбилей одного из своих коллег. На общие деньги закупаются продукты, напитки, часть блюд женщины заранее готовят дома.

Такие вечера на работе помогают сослуживцам лучше узнать друг друга, поговорить друг с другом в неофициальной обстановке, легче разрешить недоразумения, если они возникли. Одному сотруднику, у которого юбилей или другое торжественное событие, бывает не по средствам пригласить всех сослуживцев к себе домой или в ресторан, да и поводы для подобных складчин могут быть самые разные.

Признавая, что такая форма торжеств существует в жизни, мы вовсе не призываем отменить их в законодательном порядке. Однако мы все же считаем, что и польза, и удовольствие от подобных вечеров будут значительнее, если торжества перенести из стен служебных кабинетов в клубы, во Дворцы культуры или, наконец, в дом виновника торжества, где стол можно накрыть также на общие деньги. Преимущество торжеств вне стен служебных кабинетов состоит в том, что на них можно пригласить своих мужей и жен, что также будет способствовать установлению лучшего взаимопонимания между сослуживцами, да и условий для полноценного отдыха там будет больше, чем в служебных кабинетах, менее всего приспособленных для застолий.

Недопустимо превращать торжества в кругу сослуживцев в самую заурядную пьянку. Пьянство вообще порок, и едва ли не худший из всех других человеческих пороков. Если вы не пьете спиртного - не пейте его и в кругу сослуживцев, пусть они при этом и уверяют вас, что бокал вина может еще теснее сплотить ваш коллектив. Мы не знаем ни одного случая, когда спиртные напитки действительно сплотили бы коллектив сослуживцев. Зато нам известно множество примеров, когда развал производства начинался с совместных коллективных пьянок.

Категорично утверждаем, что все рассуждения о том, будто потребление алкогольных напитков поднимает настроение и сближает людей, лишены каких бы то ни было оснований. Сегодня, к счастью, это начинают понимать многие. Во всяком случае, не секрет, что в ряде промышленно развитых стран потребление спиртного заметно идет на убыль. Так, в США потребление крепких алкогольных напитков за 1973 - 1983 годы упало на 11,6 процента. Правда, за это же время потребление вин в Америке возросло на 28,7 процента, а пива - на 11,8 процента. Но факт остается фактом: крепкие спиртные напитки в той же Америке не пользуются ныне той популярностью, какой они пользовались десятилетие назад.

Впрочем, мы несколько отвлеклись от темы нашего разговора о торжествах в кругу сослуживцев и о важности не превращать эти торжества в самую заурядную пьянку. Мы рискуем показаться вам однообразными, однако еще раз повторим: на работе главное не то, как мы относимся друг к другу (хотя нормальные деловые отношения должны существовать в каждом коллективе), и даже не то, как часто мы встречаемся с сослуживцами во внерабочее время, а интересы производства, то, как мы относимся прежде всего к работе, сколько души в нее вкладываем и таланта. Именно по этому - по нашему добросовестному отношению к своей работе - нас и судят и поощряют прежде всего наши сослуживцы, все общество в целом.