Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на укрепление здоровья. Принятие профилактических мер, с целью устранения причин и последствий болезней.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50 – 55% именно от образа жизни, на 20% — от окружающей среды, на 18 – 20% — от генетической предрасположенности, и лишь на 8 – 10% — от здравоохранения.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

 

Элементы здорового образа жизни

В узко-биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

1. воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

2. окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;

3. отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя;

4. здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

5. движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

6. личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние.

Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

1. эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;

2. интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.

3. духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

 

Формирование здорового образа жизни

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50 – 55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18 – 20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8 – 10 % — от здравоохранения.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Образ жизни, представляющий повышенный риск здоровью

Согласно методическим рекомендациям МР 2.1.10.0033-11 «Оценка риска, связанного с воздействием факторов образа жизни на здоровье населения» выделяют стороны образа жизни, которые представляют риск здоровью, т. е. могут привести к ухудшению здоровья у человека. К ним относятся:

1. Неправильное питание: нарушение режима, несбалансированное, энергетически неадекватное питание, пренебрежение требованиями безопасности в отношении продуктов питания;

2. Аддиктивное и вынужденное поведение: активное курение табака (сигарет, трубки, кальяна и т. п.), систематическое пассивное курение (во время бодрствования, сна), злоупотребление алкоголем (регулярное употребление в перерасчёте на этиловый спирт: старше 18 лет — 30 г/день, подростки младше 18 лет — 15 г/день), употребление наркотических и ненаркотических психоактивных веществ без медицинских показаний;

3. Нарушение двигательной активности: недостаточная физическая активность (средней интенсивности, ежедневно в течение 5 дней в неделю для лиц старше 18 лет — менее 30 мин/день, для лиц младше 18 лет — менее 60 мин/день), занятия экстремальными видами спорта, несоответствие физических нагрузок состоянию здоровья;

4. Безответсвенное медицинское поведение: несвоевременное обращение к врачу (обращение только в случае серьезных симптомов болезни, пренебрежение и прохождение профилактических медицинских осмотров реже 1 раза в полугодие), недолечивание (прерывание курса лечения, назначенного врачом), самолечение (назначение самому себе фармацевтических лекарственных препаратов и методов лечения без назначения врача, в том числе по чьему-то совету, а также увлечение «народными» методами лечения), отсутствие самоконтроля основных показателей здоровья (измерение артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови, веса, объема талии и бедер, маммографии (у женщин) реже 1 раза в полугодие);

5. Безответственное гигиеническое поведение: нарушение режимов сна и бодрствования (недосыпание, ночной сон менее 7 часов в сутки для взрослого), нарушение режима труда и отдыха (отсутствие перерывов на отдых в течение рабочего дня, отсутствие выходных дней, отсутствие ежегодного отпуска), несоблюдение гигиены жилого помещения (проветривание менее 1 раза в день, влажная уборка менее 1 раза в неделю), несоблюдение правил личной гигиены (уход за полостью рта менее 2 раз в сутки, несоблюдение правил мытья рук, ухода за телом), небезопасное сексуальное поведение (случайные половые контакты, использование небезопасных для здоровья контрацептивов).

 

 

 

 

 

 

 

 

Чай да каша - пища наша

 

В специальной литературе очень мало упоминаний об этой диете, которая называется «Здоровая диета доктора Лаптева». Однако за два месяца питания в соответствии с этой диетой удается не только сбросить лишний вес, но и удерживать его в течение нескольких лет.

 

 

Итак, диета.

 

Первые трое суток - только жидкость (всего 6 стаканов в день). Из них: 4 стакана - соки, 2 -чистая питьевая вода (без газов).

Рекомендуемые соки: свекольный, морковный, яблочный, цитрусовый, картофельный (при гастрите с повышенной кислотностью), капустный.

Если покупать консервированный сок в пакете, то он должен быть 100% и без сахара. Концентрированные соки лучше разбавлять водой. Пить по одному стакану 4 раза в день (маленькими глотками, медленно).

Для очищения желчного пузыря пить отвар кукурузных рылец.

 

Рацион на последующие два месяца: общее количество твердой пищи в течение дня не более 600 (1000) г*, жидкости также не более 600 (1000) мл.*

Прием пищи должен быть поделен на 4 части по 150 (250) гр. (мл).*

Есть надо медленно, чайной ложкой.

 

Полностью исключить;

• Сало, сметану, сливочное масло, сыр.

• Муку, картофель, все мучные изделия.

• Рафинированный сахар, шоколад и т. п.

• Алкоголь.

 Обязательно:

• Один день в неделю только овощи, фрукты, соки.

• Растительное масло перед едой 1 ст. л.

 Можно:

• Кисломолочные нежирные продукты (кефир, бифидок, нежирный творог).

• Крупы (гречка, рис, перловка, овсянка, ячневая).

• Вечером на ужин кефир + 1/2 фрукта (банан, яблоко, груша).

• Рыба (3 - 4 раза в неделю) несоленая, можно консервы на растительном масле.

• Мясо - нежирная говядина, курица (но лучше вообще обойтись без мяса).

• Яйца - 4 шт. в неделю.

• Овощи - любые, кроме картофеля.

• Семечки, орешки, вместо сладкого - сухофрукты, чай, кофе без сахара (с заменителем).

• Свекольный салат (свекла, орехи, майонез).

  * В скобках даны цифры для более щадящего режима. Согласитесь, все очень доступно и просто!

 

 

 

 

---

 

БЕЛАЯ ДИЕТА

 

Эта диета называется белой, потому что основана она на молочных и кисломолочных продуктах.

 

При покупке необходимых продуктов обращайте внимание на жирность: оптимально - не более 1%, но если любите молоко пожирнее, то никак не больше 3%.

Перед любым приемом пищи необходимо выпивать 200 мл (стакан) негазированной минеральной воды.

 

ЗАВТРАК

• 1 йогурт не более 3%-ной жирности - 150 г

• 1 фрукт: яблоко, банан, груша, персик, горсть чернослива. Нельзя употреблять кислые фрукты

• Чай с медом или кофе с молоком

 

ОБЕД

• Отварное яйцо - 1 шт.

• Салат (огурцы, помидоры), заправленные нежирным йогуртом

• Можно вместо салата - творог с фруктами

• Стакан ряженки или кефира

 

ПОЛДНИК

• Каша овсяная или злаковая на воде или обезжиренном молоке - 100 г

• Нежирный творог - 200 г

• Стакан обезжиренного молока

 

УЖИН

• 1 фрукт: яблоко, банан, груша, персик, горсть чернослива. И опять - нельзя есть кислые фрукты

• 1 несладкий йогурт не более 3%-ной жирности - 150 г

 

На такой диете можно «сидеть» от 3 до 7 дней.