Мой сайт
ОГЛАВЛЕНИЕ

 


С

ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА - ПРОЕКТ РИДЕРЗ ДАЙДЖЕСТ

 

Многие недомогания вызывают неприятные ощущения и даже боль. Если вы или кто-то из членов вашей семьи неожиданно заболеет, в этой части можно найти совет, какое природное лекарственное средство поможет частично снять симптомы и облегчить состояние. Выбирайте наиболее подходящие для вас способы лечения, в которых уверены. Вы узнаете также о том, какие меры можно принять, чтобы предупредить болезнь. Помните, что в домашних условиях можно лечить только незначительные недомогания.

В серьезных случаях или когда самолечение не дает положительного результата, всегда следует обращаться к лечащему врачу.

 

 

 

 

Сердцебиение

 

Учащенное, неровное или прерывистое сердцебиение вызывает тревогу. С такими симптомами надо показаться врачу, поскольку возможна серьезная сердечная патология. Но часто все не так страшно. Если врач сказал, что волноваться не стоит, попробуйте справиться с сердцебиением народными средствами.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Если сердцебиение возникает в покое, возможно, причина во внеочередном сокращении (экстрасистола). Похоже, что сердце бьется с перебоями, потому что за преждевременными сокращениями следуют компенсаторные паузы. Экстрасистолы часто бывают после курения, потребления кофеина или спиртного.

 

Мы не замечаем своего сердцебиения. Однако, если сердце вдруг начинает тяжело работать, это сразу настораживает. При физических нагрузках сердце сокращается чаще, активнее снабжая кровью мускулатуру, чтобы дать ей больше кислорода и питательных веществ и удалить метаболические отходы. То же наблюдается при тревоге: частота сердечных сокращений повышается, так как выделяющийся адреналин готовит нас к реакции типа «дерись или удирай» на случай прямой опасности.

К другим причинам учащенной, но ритмичной работы сердца (тахикардия) относятся повышение температуры, кофеин, аллергия, некоторые лекарства, гиперактивность щитовидной железы, болезни коронарных артерий. Лишь в редких случаях тахикардия говорит об опасности для жизни.

Особый тип тяжелого нарушения сердечного ритма - фибрилляция (мерцание) предсердий (мерцательная аритмия) - поражает 2% людей старше 65 лет. Это бывает при заболеваниях щитовидной железы, артерий, злоупотреблении спиртным и требует неотложной медицинской помощи. Менее опасная для жизни аритмия наблюдается при недостаточности (пролапсе) митрального клапана сердца. От этого страдает до 5% людей, чаще женщины. Надо обследоваться у врача, по специфическое лечение обычно не требуется.

 

Профилактика

Чтобы снизить риск сердцебиения и болезней сердца, занимайтесь физкультурой, не курите, снимайте стресс, полноценно питайтесь и поддерживайте нормальный вес тела.

 

Лечение

Сердцебиение, проявляющееся изредка в учащении пульса или скачках ритма, как правило, не требует лечения, если не диагностирована связанная с этим болезнь, пет головокружения и других сопутствующих симптомов. Однако в любом случае надо проконсультироваться с врачом.

 

Физкультура. Если физические упражнения вызывают тахикардию, значит, сердце и легкие не обеспечивают возрастающие потребности организма в кислороде. Увеличить емкость легких и силу сердечных сокращений можно за месяц, подобрав режим постепенного повышения нагрузок. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы предрасположены к сердечно-сосудистым расстройствам.

 

Снятие стресса. Если сердцебиение связано со стрессом, полезны регулярная релаксация (расслабление мышц) и массаж. Методы снятия стресса избавят ваше сердце от чрезмерной стимуляции из-за хронически повышенного уровня адреналина в крови.

 

Питание

  1. ■ Ешьте продукты, богатые фолатом, магнием, витаминами В6 и В12 (см. рисунок).

  2. ■ Сбросьте лишний вес. Уменьшив массу тканей, требующих кровоснабжения, вы снизите нагрузку на сердце.

  3. ■ При подозрении на непереносимость пищи, постарайтесь выявить и исключить из рациона вредный для вас продукт.

  4. ■ Если кофеин вызывает тахикардию и не дает уснуть, пейте декофеинированные кофе и чай или успокоительный ромашковый настой, не содержащий кофеина.

  5. ■ Если сердцебиение вызывается спиртным, меньше употребляйте алкоголь.

Пища для сердца

Здоровому сердцу необходимы фолат, магний, витамины Вб и В12. Все это можно получить, питаясь мясом, ракообразными, бобовыми, темно-зелеными листовыми овощами и цельнозерновыми продуктами.

 

Фитотерапия. Растительные лекарства используйте только по совету опытного травника. Обычно рекомендуют боярышник, улучшающий насосную функцию сердца.

 

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

Ароматерапия. Полезны успокоительные масла, например лавандовое, из садового майорана, померанцевое или неролиевое. Налейте несколько капель на платок и вдыхайте или применяйте в ингаляторе. Втирайте в грудь две капли померанцевого масла.

 

Другие методы. Если сердцебиение возникло, когда вы впервые занялись физкультурой, опытный инструктор разработает для вас программу постепенного повышения нагрузок для тренировки сердечно-сосудистой системы. Если проблема в стрессе, метод биологической обратной связи может устранить физические реакции на него. Отрегулировать работу сердца помогают медитация или регулярные занятия йогой с дыхательными и релаксирующими упражнениями.

 
 

 

Синдром раздражённого кишечника

 

От частого кишечного расстройства - синдрома раздраженного кишечника (слизистого колита) - хоть раз в жизни, вероятно, страдал каждый третий. Это состояние обычно рецидивирует, хотя между приступами может проходить много времени. Классическая медицина не предлагает конкретного лечения.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Одно яблоко в день избавит вас от необходимости обращаться к врачу. Этот плод способствует пищеварению и дезинтоксикации, помогая нормализовать работу кишечника и облегчить многие симптомы СРК.

 

Синдром раздраженного кишечника (СРК) выражается рядом взаимосвязанных симптомов, включая схваткообразную боль в животе и нерегулярную кишечную перистальтику. Расстройство вызвано нарушением мышечной моторики в стенке толстой кишки. Отсюда затрудненное прохождение пищи по желудочно-кишечному тракту в целом, ведущее к поносу или запору и/или спастическим болям в животе. Иногда нервы в стенке кишечника становятся слишком чувствительными к болевой стимуляции, например при его растяжении. От СРК женщины страдают вдвое чаще мужчин. Иногда он обусловлен повышенной или пониженной желудочной кислотностью или неадекватным выделением пищеварительных ферментов.

 

Симптомы

Набор симптомов индивидуален, а их тяжесть при разных приступах неодинакова. Для СРК типичны следующие проявления.

  1. ■ Боль в нижней части живота, ослабевающая временами при перистальтических движениях кишечника или прохождении по нему газов

  2. ■ Вздутие живота после еды

  3. ■ Урчание в животе

  4. ■ Сильный метеоризм

  5. ■ Понос, обычно по утрам

  6. ■ Запор

  7. ■ Чередование запоров и поносов

  8. ■ Постоянное ощущение неопорожненности кишечника, даже после дефекации

  9. ■ Слизистый стул

При СРК обычны головные боли, повышенная утомляемость и депрессия. С ним сочетаются иногда боль в спине или бедрах, тяжелые или болезненные менструации, боль при половом акте у женщин, частые или императивные позывы к мочеиспусканию.

Приступ может провоцироваться курением, приемом антибиотиков и определенной пищи, изменением уровня эстрогенов в крови, чрезмерной физической нагрузкой, страхом, депрессией и другими формами стресса.

Симптомы, которые легко спутать с СРК, бывают при некоторых других расстройствах, включая непереносимость лактозы, воспаление тазовых органов и эндометриоз.

 

Профилактика

СРК бывает реже у тех, чья пища содержит много клетчатки. Употребляйте натуральные, непереработанные продукты, в том числе больше овощей и фруктов. Регулярные занятия физкультурой полезны для кишечной моторики. Еще один путь профилактики - умение снимать стрессы. Бросьте курить, так как табачный дым стимулирует выделение адреналина - нейромедиатора, который нарушает кишечную перистальтику.

 

 

Лечение

Снятие стресса. Поскольку СРК стимулируется эмоциональным напряжением, учитесь позитивно реагировать на жизненные трудности. Попрактикуйтесь в медитации или других методах релаксации (например, с помощью йоги). Чтобы отогнать навязчивые или тревожные мысли, при расслаблении сфокусируйте внимание на умиротворяющих образах или на воздухе, входящем в ваше тело и выходящем из него.

 

Личное время

К СРК часто ведут стрессы и нервные перегрузки. Ежедневно старайтесь выкроить хотя бы 20 минут, чтобы расслабиться в месте, где вас никто не побеспокоит.

 

Йога. Регулярные занятия йогой иногда облегчают симптоматику за считанные недели. Используйте сбалансированный комплекс, делающий упор на дыхательных упражнениях и глубокой релаксации.

 

Питание. Питание - важный фактор, но нет такой диеты, которая помогала бы всем одинаково. Если раньше вы не следили за питанием, то теперь, прежде чем радикально его изменить, посоветуйтесь с врачом, натуропатом или диетологом.

  1. ■ При частых запорах иногда помогает постепенное обогащение рациона клетчаткой (цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами). Однако нерастворимая клетчатка (в рисе, орехах, хлебе и других пшеничных и ржаных продуктах, в кожуре и семенах плодов) может ухудшить симптоматику. В этом случае увеличьте потребление клетчатки за счет пищи, содержащей только растворимую (очищенные фрукты и овощи, бобовые, рисовые отруби, овсяные продукты), которая обволакивает пищеварительный тракт и дает более объемистый стул.

  2. ■ Если есть подозрение на пищевую непереносимость, определите противопоказанные вам продукты (молочные, пшеничные, животный жир и т. п.). Возможно, у вас аллергия на них или недостает некоторых пищеварительных ферментов.

  3. ■ Ограничьте прием алкогольных напитков и острой пищи.

  4. ■ Иногда помогает замена животных жиров растительным маслом, особенно однократного прессования (холодного отжима), например рапсовым, оливковым, сафлоровым, подсолнечным и ореховым.

  5. ■ Ешьте понемногу, но чаще.

Пищевые добавки. Иногда СРК вызывается нарушением микрофлоры кишечника, возможно, в результате гастроэнтерита или приема антибиотиков.

Если это так, ежедневно принимайте препарат молочнокислых бактерий (l.aclohacillus acidophilus) или ешьте йогурты с живыми культурами.

 

Физкультура. Регулярные занятия могут нормализовать перистальтику и тем самым облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника. Ежедневно посвящайте полчаса средним по тяжести упражнениям, например спортивной ходьбе.

 

Фитотерапия

  1. ■ Перечная мята помогает расслабить мышцы кишечной стенки. Она особенно полезна для облегчения боли в животе, сопровождаемой метеоризмом. Пейте ее настой (одну-две чашки ежедневно), добавляйте свежие листья в салат и горячие блюда или принимайте масляные экстракты в капсулах с кишечнорастворимым покрытием (по одной трижды в день между приемами пищи).

  2. ■ Чтобы расслабить кишечник и уменьшить его воспаление, пейте чаи или настойки из комбинаций диоскореи, ромашки, перечной мяты, алтея лекарственного и желтокорня канадского (гидрастиса) до шести раз ежедневно. При сильных стрессах добавляйте в сбор ромашку и хмель.

  3. ■ Корица и имбирь помогают облегчить боль в животе и полезны при метеоризме. Добавляйте крупную щепотку порошка одной из этих пряностей к взвеси молотой коры вяза ржавого или свежий мелко натертый имбирь к одному из описанных выше настоев.

  4. ■ Для профилактики запора ежедневно принимайте сок или капсулы алоэ настоящего. Как альтернативу попробуйте кашицу из семян подорожника. Замочите две чайные ложки семян в половине чашки воды и примите через 30 минут.

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

Спокойная еда

Ешьте не спеша, тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь ее вкусом и стараясь не отвлекаться. Не питайтесь про запас, если не голодны, и не доедайте через силу.

 

Ароматерапия

  1. ■ Если стресс обостряет симптоматику СРК, время от времени расслабляйтесь в теплой ванне. Добавляйте в воду по три капли гераниевого и можжевелового масла и еще две - масла перечной мяты. При беременности или подозрении на нее можжевеловое масло исключите.

  2. ■ Чтобы прекратить понос, добавьте по три капли масла чайного дерева и перечной мяты и по две гераниевого и сандалового в рюмку (около 30 мл) виноградного или миндального масла. Этой смесью массируйте нижнюю часть живота мягкими круговыми движениями или попросите сделать вам массаж поясницы.

 

 

Гомеопатия

  1. ■ Colocynthis: при боли в животе, которая накатывает волнами и заставляет вас сгибаться; усиливается после еды, при движении или нажатии; ослабляется грелкой.

  2. ■ Argentum: при поносе и метеоризме, которые обостряются при нервном напряжении и потреблении сахара.

  3. ■ Podophyllum: при безболезненном поносе.

  4. ■ Sulfur: общетонизирующее кишечное средство, особенно при ощущении жара или жжения в животе, его вздутии и метеоризме.

Другие способы. Гипнотерапия, биологическая обратная связь, акупунктура, помощь хиропрактика и остеопата.

 

 

 

Синдром Рейно

 

Это сосудистое расстройство заключается в резком сужении артериол, снабжающих кровью пальцы рук и ног, обычно при действии холода. Могут поражаться нос и уши. Ослабление кровотока приводит к изменениям цвета кожи, которые сопровождаются болью, онемением и покалыванием.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Бывает полезна ежедневная доза энотерового масла: считается, что оно оказывает спазмолитическое действие на кровеносные сосуды.

 

Причина синдрома Рейно — спазм мышц в стенках мелких кровеносных сосудов, несущих кровь в пальцы рук и ног, что резко ограничивает ее поступление в них. Приступ может вызываться холодом, работой с виброинструментом и некоторыми лекарствами, включая бета-блокаторы. От недостатка крови кожа бледнеет, а когда артериолы снова расширяются, синеет и, наконец, краснеет и может болеть. Синдром Рейно бывает при ревматоидном артрите и ишемической болезни сердца.

 

Профилактика

Избегайте известных вам причин возникновения приступа. Курение сужает артерии - бросьте курить или курите меньше. Держите руки и ноги в тепле, надевая в холод несколько слоев одежды, шерстяные перчатки и носки.

 

Физкультура и массаж. Улучшайте кровообращение, ежедневно делая упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Полезен также регулярный массаж.

 

Питание. Потребляйте больше магния, флавонов, витаминов В и Е, незаменимых жирных кислот. Принимайте поливитаминно-минеральные препараты. Ограничьте в рационе спиртное и кофеин.

 

Фитотерапия. Добавляйте в пищу пряности - кайенский перец, имбирь, семена кориандра, гвоздику и корицу или ежедневно выпивайте Одну-две чашки настоя из этих приправ.

 

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

Лечение

Тепло. Если холодно, согревайтесь, например, принимая теплую (не горячую) ванну. Во время приступа полезно погреть ноги или руки в воде с горчицей.

 

Физкультура. Во время приступа минуту подержите руки над головой, потом полминуты покрутите кистями, чтобы стимулировать кровообращение. Если одну-две минуты потереть руки, симптомы тоже ослабеют.

 

Стимуляция кровообращения

Если вам приходится подолгу сидеть, шевелите стопами, а кровообращение в кистях стимулируйте, ритмично сжимая резиновый мячик.

 

 

Синдром хронической усталости

 

Это расстройство характеризуется приступами необъяснимой сильной усталости на протяжении более шести месяцев. Оно описано как миалгический энцефаломиелит, синдром хронической усталости и иммунной дисфункции, синдром поствирусной усталости, синдром Эпштейна - Барр и неврастения.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Эта болезнь чаще всего поражает тех, кто энергичен, деловит, ответствен и удачлив. Согласно одной из теорий, многие из таких людей не жалеют себя, в результате чего снижается их сопротивляемость инфекциям и стрессам, которые влияют на уровень стимулирующего гормона серотонина.

 

Приблизительно четверо из пяти страдающих синдромом хронической усталости — женщины, и чаще это состояние возникает в возрасте 20 - 40 лет. При постановке диагноза необходимо исключить другие заболевания, которые могут давать похожие симптомы, в том числе инфекционный мононуклеоз. Синдром хронической усталости сильно осложняет жизнь человека и может длиться многие месяцы и даже годы с различной выраженностью симптомов. Часто возникают рецидивы.

Причина синдрома хронической усталости неизвестна. Иногда он наступает после вирусных заболеваний (вызванных вирусом гриппа или вирусом Эпштейна — Барр, возбудителем инфекционного мононуклеоза); однако некоторые специалисты полагают, что эти инфекции возникают независимо или вследствие снижения иммунитета на ранней стадии синдрома. У людей, страдающих синдромом хронической усталости, в крови повышен уровень мелатонина — гормона, производимого в эпифизе и, вероятно, влияющего на суточные биоритмы организма. Среди других возможных причин называют отравление пестицидами или свинцом, а также пониженный уровень эстрогена.

Каждый второй страдающий этим синдромом испытывает депрессию, а один из четырех имеет другие психические нарушения.

 

Восстанавливая силы

Физические упражнения составляют важнейшую часть программы лечения этого состояния.

 

Симптомы

Помимо ощущения непреодолимого изнеможения синдром хронической усталости может вести к головным болям, тошноте, расстройствам сна, мышечной слабости, болям и судорогам в мышцах. У некоторых больных нарушаются внимание и память, они мерзнут, у них увеличиваются лимфатические узлы. Возникают головокружения, невнятная речь, боль в горле, обмороки, одышка, а также ненормальная чувствительность к звукам, свету, прикосновениям и запахам.

 

Профилактика

Измените стиль жизни: обеспечьте себе хорошую диету и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Попытайтесь избегать стресса, освойте и используйте более эффективные стратегии борьбы со стрессом, особенно если уже были приступы этого синдрома.

 

Лечение

Специалисты рекомендуют программу дозированных физических упражнений. При наличии депрессии желательна когнитивно-поведенческая терапия.

 

Покой и физические упражнения. В периоды, когда симптомы выражены сильнее всего, необходим ежедневный отдых. Старайтесь постепенно наращивать уровень физической активности. Начните с легкой нагрузки, например с ходьбы или плавания. По мере улучшения состояния увеличьте интенсивность и длительность упражнений, но не доводите себя до усталости. Если симптомы появляются часто, но быстро проходят, обязательно отдохните при наступлении такого состояния — это сократит длительность приступа.

 

Борьба со стрессом. Уменьшите стресс, попросив окружающих снизить требования к вам, и научитесь говорить «нет», когда это необходимо. Успокаивающее действие окажут регулярное прослушивание музыки для расслабления, занятия йогой с некоторыми несложными позами или специальной техникой дыхания.

 

Бодрящее масло

Добавьте чайную ложку свежего розмарина, снимающего усталость, на бутылку оливкового масла. Используйте это масло для готовки и заправки салатов.

Быстрое расслабление

Сядьте удобно с закрытыми глазами. Дышите медленно и равномерно и сконцентрируйтесь мысленно на чем-либо успокаивающем..

 

Питание. Здоровая диета укрепит иммунитет и повысит способность справляться со стрессом. Не употребляйте слишком много пищи, в которую добавлен сахар, особенно если у вас плохой аппетит. Сладкая пища может вести к резким подъемам уровня сахара в крови, вслед за которыми наступит снижение ниже нормы (причем каждый раз все сильнее), и вы будете чувствовать усталость. Сократите потребление кофеина и спиртных напитков, пейте больше жидкости.

Синдром хронической усталости может сочетаться с гиперчувствительностью к одному или нескольким видам пищи, что ведет к отягощению состояния. Если вы подозреваете у себя пищевую гиперчувствительность или непереносимость, выясните, какая именно еда провоцирует обострение состояния, и в дальнейшем избегайте ее. Наиболее часто это оказывается молоко, пшеница, а также пища, приготовленная в результате брожения или ферментации, например уксус, сыр, соленые или маринованные овощи и соевый соус.

 

Пищевые добавки. Многие считают, что витаминные добавки оказывают благоприятное воздействие, хотя это не подтверждено научными исследованиями. Если вы хотите укрепить свою иммунную систему и пополнить запас энергии, принимайте витамины — антиоксиданты А, С и Е, а также селен, коэнзим Q10, комплекс витаминов В, магний, калий и цинк. Выберите поливитамины, содержащие микроэлементы. Некоторым поможет рыбий жир.

 

Растительные стимуляторы

Многие травы укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость стрессу. При синдроме хронической усталости лучше всего помогают эхинацея, подмаренник цепкий, щавель курчавый и корень солодки.

Всегда с собой для поднятия тонуса

Вдыхайте запах нескольких капель розмаринового масла, нанесенных на носовой платок, когда вы чувствуете душевную и физическую усталость (но не в первые 20 недель беременности).

Фитотерапия

  1. ■ Пейте чаи из сбора эхинацеи, щавеля курчавого, подмаренника цепкого и баптизии красильной. Принимайте по чашке в день в течение по крайней мере шести недель. Возможно, вам понадобится продолжать лечение несколько месяцев.

    2.

  2. ■ Корень солодки обладает противовирусным действием и поднимает уровень кортизола в крови; кортизол — природный гормон, помогающий бороться со стрессом. Принимайте по 2 - 3 г корня солодки дважды в день. Если вам станет лучше через шесть — восемь недель, постепенно снижайте количество солодки и начните ежедневно на протяжении трех месяцев принимать небольшие дозы женьшеня, обладающего антидепрессантными и восстанавливающими свойствами. Вместо женьшеня можно принимать астрагал.

  3. ■ Часто помогает зверобой, обладающий антидепрессантным действием.

  4. ■ Масло энотеры (ослинника) тоже принесет пользу.

Ароматерапия

  1. ■ Когда нужно расслабиться или снять стресс, капните несколько капель лавандового масла на носовой платок и вдыхайте его запах.

  2. ■ Примите расслабляющую теплую ванну, добавив в воду по две капли гераниевого, лавандового и сандалового масла и одну каплю иланг-илангового.

  3. ■ Чтобы поднять настроение, когда у вас депрессия, каждое утро и вечер вдыхайте запах смеси масел, нанесенных на носовой платок. Для ее приготовления смешайте 20 капель масла шалфея мускатного и по 10 капель розового масла и масла базилика. Не применяйте масло шалфея и базилика в первые 20 недель беременности.

Цветочные эссенции. Предназначены для облегчения расстройств психики и снятия напряжения в эмоциональной сфере. Они особенно полезны, если вы находитесь в депрессии или потеряли интерес к жизни.

  1. ■ Клематис (ломонос): чтобы быть бодрее.

  2. ■ Маслина: при всех типах стресса.

  3. ■ «Спасительный бальзам» д-ра Бака: чтобы справиться с последствиями неожиданного стресса, особенно если вы чувствуете головокружение и слабость.

  4. ■ Шиповник: при апатии.

  5. ■ Ива: если вам тягостны ограничения образа жизни, налагаемые заболеванием.

Гомеопатия. Для лечения усталости и истощения нервной системы часто используют гомеопатические средства.

  1. ■ Arnica: если стресс от перенапряжения на работе или от какой-либо другой деятельности.

  2. ■ Eupatorium: при болях в мышцах и других гриппоподобных симптомах.

  3. ■ Ignatia: при стрессе, ведущем к депрессии и нарушению сна.

  4. ■ Rhus toxycodendron: при болях в мышцах, ознобе и гриппоподобных симптомах, особенно если они становятся гораздо тяжелее ночью.

  5. ■ Sepia: при усталости, сопровождающейся депрессией, слезливостью и упадком сил.

От отрицательных эмоций

Синдром хронической усталости обычно имеет как физические, так и психические проявления. Считается, что цветочные экстракты помогают преодолеть эмоциональные трудности, мешающие физическому выздоровлению.

 

 

Синяки (подкожные кровоизлияния)

 

Большинство синяков появляется в результате незначительных ушибов или падений и проходит через несколько дней. Однако они довольно болезненны, особенно если надавить на пораженный участок. Можно предупредить развитие синяка или облегчить боль, если начать лечение немедленно после травмы.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Морковь, абрикосы и цитрусовые содержат желтые растительные пигменты. Они усиливают действие витамина С в организме, способствуют укреплению кровеносных сосудов, тем самым предупреждая появление синяков. Проверьте, достаточно ли витамина С поступает в ваш организм. Для удовлетворения ежедневной потребности в этих нутриентах съедайте пять порций овощей и фруктов в день.

 

Синяк появляется в результате удара, который вызывает повреждение мелких кровеносных сосудов (капилляров).

 

Лечение

Немедленные меры. Сразу же после травмы сделайте холодный компресс. Намочите ткань в ледяной воде и наложите на поврежденный участок на 10 минут. Примите одну-две маленькие таблетки гомеопатического средства Arnica 30с, чтобы уменьшить площадь гематомы. Повторяйте прием лекарства в этой дозировке каждые 15 - 60 минут в зависимости от тяжести травмы. Если кожа не повреждена, смажьте больной участок мазью из цветков арники или кремом.

 

Фитотерапия. При сильных ушибах хорошо помогают травы.

  1. ■ Если кожа не повреждена, сделайте компресс из окопника лекарственного. Намочите кусок марли в настое окопника и положите на поврежденное место на час: 30 г сухих или 60 г свежих листьев залейте 0,5 л кипятка, дайте настояться в течение 10 минут, процедите (настой пить нельзя).

  2. ■ Успокоительное действие оказывает также припарка из капустных листьев. Выберите самые зеленые листья и удалите грубые центральные жилки. Подогрейте листья в горячей воде, слейте ее и разомните их скалкой. Положите несколько листьев на место ушиба и закрепите бинтом или повязкой на липучках. Меняйте припарку каждые 2 часа.

  3. ■ Мазь из календулы и жидкий экстракт ромашки — испытанные временем средства при ушибах с кровоподтеком, они останавливают подкожное кровотечение.

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

Ароматерапия. Смешайте пять капель майоранового масла, по две капли миррового (исключить в первые 20 недель беременности) и ромашкового с пятью чайными ложками масла календулы (ноготков) или лосьона. По возможности сразу же после ушиба смажьте больное место, если кожа не повреждена, и повторяйте процедуру каждый час, пока боль не утихнет.

 

 

 

Солнечный ожог

 

Солнечные ожоги чаще поражают блондинов. Их кожа бедна защитным пигментом меланином. Слишком высокая доза солнечного ультрафиолета не полезна ни для кого. Лучше не злоупотреблять загаром, особенно в детстве: тяжелые ожоги впоследствии могут вызвать злокачественную меланому.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Традиционное греческое средство от солнечных ожогов - лепестки роз, вымоченные в уксусе. Уксус обладает охлаждающим эффектом, а роза облегчает раздражение.

 

Неоднократное сильное облучение ультрафиолетом-А (УФ-А) ведет к преждевременному старению и повышает риск возникновения рака кожи. Избыточные дозы УФ-В вызывают ожоги, тоже предрасполагающие к раку. Краснота и болезненность обычно вскоре после ожога усиливаются и сохраняются до недели. Могут появиться пузыри с жидкостью.

 

Профилактика

На ярком солнце первое время нельзя загорать более 15 минул в день, потом можно это время увеличить, но постепенно. Перед облучением нанесите на кожу крем с солнцезащитным коэффициентом 15 или выше. Обновляйте его слой каждые 2 - 3 часа и после купания. Если не собираетесь загорать, носите одежду из плотной светлой ткани. Старайтесь не бывать на солнце с 10 до 15 часов. Детей до полугодовалого возраста закрывайте от прямых лучей. Находясь на солнце, пейте больше воды. Ежедневно принимайте антиоксиданты: бета-каротин, витамины С и Е, селен. После облучения нанесите на кожу состав с этими веществами.

 

Лечение

  1. ■ Не обдирайте кожу и не вскрывайте пузыри.

  2. ■ Успокаивайте жжение холодными компрессами, ваннами или душем, гелем алоэ настоящего или каламиновым лосьоном.

  3. ■ Применяйте увлажняющий препарат.

  4. ■ При слабых ожогах помогает кукурузный крахмал.

  5. ■ Защищайте пострадавшую кожу от солнца.

Гомеопатия

  1. ■ Крем или настойка Urtica, Calendula или Hypercal (1 часть на 10 частей воды): нанесите на кожу сразу же и побольше.

  2. ■ Cantharis: при тяжелых солнечных ожогах внутрь каждый час.

Цветочные эссенции. Охладит кожу холодный компресс с несколькими каплями «Спасительного бальзама» д-ра Бака.

 

Надежное средство

Если приходится быть под палящим солнцем, носите шляпу с широкими нолями.

 

 

Старение

 

Пока еще не придумано чудодейственное средство, способное предотвращать появление физических признаков старения. Известно, однако, множество безопасных природных способов, с помощью которых можно снизить остроту проблем, сопутствующих процессу старения.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Регулярные посещения церкви, по- видимому, продлевают жизнь. Исследования показывают, что при этом снижается опасность развития инфаркта, высокого артериального давления и совершения самоубийства. Объясняется это, возможно, тем, что религия пробуждает надежду, воспитывает терпимость.

 

Старение связано с такими процессами, как постепенное замедление деления клеток, физическое изнашивание, непрерывная гибель клеток мозга, генетические нарушения в результате действия неблагоприятных факторов окружающей среды и окислительные процессы, вызванные свободными радикалами. Свободные радикалы - нестабильные химически активные частицы - постоянно образуются в процессе выработки энергии внутри клеток, но при курении, неправильном питании и состоянии тревоги их количество значительно увеличивается против нормы. В стареющем организме отрицательное воздействие свободных радикалов выражается в следующем: теряется эластичность кожи, кровеносных сосудов и сухожилий, наблюдается прогрессирующее ухудшение функционирования разных органов и суставов. Однако, если в юности и зрелом возрасте вы заложили основы хорошего здоровья, вам, скорее всего, удастся сохранить его и в старости.

 

Активность прежде всего

И в пожилом возрасте ведите активную физическую и умственную жизнь, наслаждайтесь общением с друзьями и постоянно расширяйте круг своих интересов.

 

Профилактика

Очень важно поддерживать в активном состоянии и разум, и тело. Главные условия для этого — сохранение своих увлечений и социальной активности, тесных родственных отношений, регулярные занятия физическими упражнениями, здоровое питание, отказ от курения.

Необходимо также побольше находиться на солнце, чтобы организм мог в достаточном количестве вырабатывать витамин D, нужный для укрепления костей. Следует только избегать чрезмерного ультрафиолетового облучения, когда оно наиболее интенсивно (с 10 до 15 часов).

 

Здравый ум. Предотвращению постепенного отмирания нервных связей в мозге способствуют такие виды умственной деятельности, как дискуссии, чтение книг или газет, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы или бридж.

 

Отношения с родными и друзьями. Хорошие отношения с семьей и друзьями способствуют сохранению интереса к жизни и увеличивают ее продолжительность. Даже присутствие домашнего животного способно продлить жизнь, так как ежедневное общение с ним снимает стресс и снижает высокое артериальное давление.

 

Борьба со стрессом. Частые стрессовые ситуации способствуют более быстрому старению. Стресс также вызывает болезни артерий и провоцирует инфекционные заболевания, артрит и мигрень. Постарайтесь свести к минимуму жизненные перегрузки и научитесь управлять своим поведением в трудных ситуациях, которых все-таки не удается избежать.

 

 

Секс. Регулярные сексуальные отношения способствуют продолжительности жизни благодаря сопровождающей их эмоциональной близости и физическим нагрузкам, способности в объятиях забывать о стрессе и повышенному содержанию в организме гормонов, вырабатываемых в момент оргазма, которые расширяют кровеносные сосуды.

 

Физические упражнения. Необходимо заниматься физическими упражнениями со средней нагрузкой по крайней мере полчаса ежедневно, пять дней в неделю.

Наиболее популярными видами физической активности среди людей пожилого возраста считаются плавание и физические упражнения с низкой нагрузкой. Ходьба, теннис и танцы дают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, защищая от развития остеопороза. Занятия йогой, как показали наблюдения, частично снимают боли и недомогания, характерные для пожилого возраста.

 

Питание. С возрастом становится менее эффективной система органов пищеварения, поэтому возникает потребность в более питательной диете, включающей меньше жирных продуктов и больше продуктов, богатых антиоксидантами (бета-каротин, витамины С и Е, селен и цинк) и растительными пигментами. Воздержитесь от чрезмерного употребления алкоголя. Бокал вина в день стимулирует аппетит и снижает риск развития болезни сердца.

 

Полезные жиры

Омега-З-жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (сардины, скумбрия и тунец), помогут сохранить кровеносные сосуды в хорошем состоянии. Постарайтесь включать порцию (85 г) этой рыбы в свой рацион три раза в неделю.

 

 

Фитотерапия

  1. ■ Чеснок. Для повышения иммунитета и улучшения кровообращения добавляйте ежедневно в пищу толченый зубчик чеснока.

  2. ■ Гинкго двулопастный. Для усиления умственной деятельности (особенно памяти) и кровообращения пейте ежедневно стакан чая, приготовленного из листьев этого дерева.

  3. ■ Женьшень. В целях профилактики ослабления сексуальной энергии и общей слабости организма принимайте немного измельченного корня женьшеня - либо в виде чая, либо в таблетках.

  4. ■ Зеленый чай. Обладает свойствами антиоксиданта и снижает свертываемость крови.

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

Безрецептурные средства. Принимайте препараты, содержащие антиоксиданты - бета-каротин, селен и витамины В12, С и Е.

 

 

 

Стресс

 

Стресс возникает под влиянием физических, психических и эмоциональных факторов. Иногда стресс пробуждает в нас лучшие качества, но если он слишком силен или продолжителен, человек может перестать с ним справляться. Всем надо уметь бороться со стрессом.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Стрессовые стимулы усиливают выделение в кровь гормонов адреналина и кортизола, которые готовят кровеносные сосуды, сердце и мускулы к напряженной работе. Это называется реакцией типа «дерись или удирай», она помогает организму либо справиться с опасностью, либо избежать ее.

 

Стрессовая ситуация порой взбадривает и придает сил. Некоторые вянут без постоянного стресса, но большинство справляется с ним какое-то время, а потом он приводит к тяжелому психическому или физическому расстройству - дистрессу.

При стрессе уровень некоторых гормонов повышается, а когда обстановка нормализуется, падает, организм расслабляется. Но если стресс длится долго и повторяется или заканчивается дистрессом, этот уровень постоянно высок. Как показывают исследования, до 75% заболеваний вызываются стрессом.

К ним относятся гипертония, сердечные приступы, инсульт, депрессия, состояние тревоги, синдром хронической усталости, синдром раздраженного кишечника и другие расстройства пищеварения, ожирение, мигрень и нарушения дыхания. Постоянный стресс поражает также иммунную систему, делая человека более чувствительным к инфекциям, раку и аутоиммунным болезням. Примеры аутоиммунных болезней - ревматоидный артрит, системная красная волчанка, аутоиммунный тиреоидит, многие типы анемий и мужского бесплодия. Многие вредные привычки тоже зачастую обусловлены стрессом.

 

 

Профилактика

Предупредить события, ведущие к стрессу, не всегда в наших силах, но можно изменить свою реакцию на них. Она очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Осваивайте разные стратегии снятия стресса и применяйте ту или иную из них, ориентируясь в ситуации. Это позволит быстро снижать уровень стрессовых гормонов и приспосабливаться к новым условиям.

 

Лечение

Общие меры. Прежде всего проанализируйте, что вызывает у вас стресс и как он проявляется. Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, например сменив работу, сократив расходы, отремонтировав квартиру и т. п. Наконец, освойте стратегии конструктивного (позитивного) снятия неизбежно возникающих стрессов.

 

Заботы уходят с потом

Полчаса физической нагрузки ежедневно избавляют от напряжения, сжигая избыток стрессовых гормонов и повышая в крови уровень поднимающих настроение веществ, называемых эндорфинами.

 

Питание. В период стресса активнее расходуются питательные вещества. Это может снизить иммунитет, если вовремя не компенсировать потери пищей или специальными добавками.

  1. ■ Питайтесь регулярно, стараясь расслабляться во время еды.

  2. ■ Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А, В, С и Е, кальцием, магнием, селеном и незаменимыми жирными кислотами (см. главу "Натуропатия и здоровье", таблица "Основные ингредиенты пищевых продуктов").

  3. ■ Сократите потребление кофеина и алкоголя.

  4. ■ Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых круп, меньше животного белка и продуктов из высокосортной муки с добавлением сахара, снижающих иммунитет.

  5. ■ Ежедневно принимайте поливитаминноминеральные добавки.

Ароматерапия. Используйте для массажа расслабляющие эфирные масла, добавляйте их в ванну, вдыхайте. Массируйте себя сами или просите кого-нибудь. Хорошее массажное масло получается из лавандового, неролиевого и/или илангилангового масла - всего восемь капель одного из них или их смеси в столовой ложке виноградного или миндального масла. Массируйте шею и плечи по методике шиацу, которая помогает снять напряжение.

 

 

Медитация. Умиротворяющий эффект медитации - ощущение равновесия и покоя - создает меньшую зависимость от источников стресса. Основам этого метода можно научиться в специальной группе. Медитируйте ежедневно.

 

 

Фитотерапия. В периоды стресса полезны чаи из успокоительных трав. Пейте один-два раза в день чашку чая из ромашки, валерианы, липового цвета или цветков клевера.

 

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

Цветочные эссенции. Выберите наиболее подходящее лично для вас цветочное средство.

 

 

При стрессе наиболее полезны

  1. ■ «Спасительный бальзам» д-ра Бака: при остром психическом или физическом расстройстве после эмоционального шока.

  2. ■ Маслина: при нервном истощении после продолжительного стресса.

Другие способы. Психоаналитик или психотерапевт, исследовав ваше эмоциональное и физическое состояние, поможет определить, почему вам трудно справляться со стрессом, и подскажет способы его снятия. Для облегчения вызываемых стрессом симптомов полезны акупунктура и многие формы физических упражнений и мануальной терапии (массаж, йога, тай-чи и т. п.).

 

 

 

Судороги (конвульсии)

 

Неожиданные приступы резких непроизвольных сокращений мышц, часто сопровождающиеся потерей сознания, называют эпилептическим припадком. Его причина — патологическая активность мозговых нейронов. Если приступы повторяются, то, скорее всего, они вызваны эпилепсией.

 

Примерно у одного из 200 человек бывают периодические приступы судорог, вызванные эпилепсией; каждый третий выздоравливает. Существует два типа эпилепсии, один сопровождается большими припадками, а другой — малыми. При большом припадке человек теряет сознание и падает. Мышцы хаотически сокращаются. При малых припадках кратковременная потеря сознания не сопровождается судорогами. Они чаще встречаются у детей.

Среди причин эпилепсии — травма головы, родовая травма, мозговая инфекция или опухоль, инсульт или нарушение обмена веществ. Часто причину выявить не удается.

 

 

Профилактика

Иногда судороги вызваны мерцающим светом, например от экрана телевизора или компьютера, или стробоскопическим освещением на дискотеках. Некоторые чувствительны к определенной длине волны света.

  1. ■ Избегайте факторов риска. Смотрите телевизор на большом расстоянии от экрана, комната должна быть хорошо освещена. Если мигает люминесцентная лампа, необходимо ее заменить. Не ходите туда, где применяется стробоскопическое освещение.

  2. ■ Приобретите очки с особым образом окрашенными линзами, которые специально для вас подобраны. Согласно некоторым исследованиям, такие очки снижают частоту припадков.

Питание. У некоторых людей судороги возникают из-за гиперчувствительности к отдельным видам пищи, которые влияют на химию их мозга. С помощью элиминационной диеты, т. е. поочередно исключая из рациона различные продукты, найдите, что провоцирует приступы. Ежедневно записывайте, что вы едите, чтобы проследить, не следуют ли судороги за той или иной пищей. Недостаток некоторых питательных веществ тоже повышает вероятность наступления судорог. Употребляйте больше пищи, содержащей

  1. ■ Витамин Вб (постное мясо, рыба, продукты из цельного зерна, орехи, семечки, яичные желтки, бананы, зелень)

  2. ■ Кальций (молоко и йогурт, мягкие кости сардин и консервированного лосося, фасоль, горох, зелень, орехи, семечки)

  3. ■ Магний (моллюски, фасоль, продукты из цельного зерна, зелень, орехи, семечки).

Стресс. Воспользуйтесь методами борьбы со стрессом, если предполагаете, что судороги случаются в стрессовых ситуациях.

  1. ■ Сделайте массаж (ноги, руки, живот или лицо) с помощью смеси четырех капель лавандового масла на две чайные ложки миндального масла.

  2. ■ Чтобы снять усталость, вместо лавандового масла добавьте четыре капли лимонного.

Лечение

Важно знать, как оказывать помощь (см. вставку). Если судороги часты, научите членов семьи и коллег по работе тому, как помочь вам. Носите опознавательный браслет, на котором описано ваше заболевание, чтобы вам могли оказать медицинскую помощь.

 

 

 

Судороги мышц ног

 

Внезапный спазм мышц вызывает сильную боль. Судорога сводит икроножную мышцу, иногда мускулатуру стопы, плеча или кисти. У большинства людей судороги бывают редко, но у некоторых частое явление. Справиться помогают домашние средства, а рецидивы можно предотвратить изменением образа жизни.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

При судороге помогает компресс из смеси уксуса с теплой водой и медом.

 

Боль при судороге вызывается чрезмерным, продолжительным или непривычным мышечным сокращением. Причины - накопление в перетрудившейся мышце молочной кислоты, дисфункция нерва при стереотипных движениях, сидении или лежании в неудобной позе, а также затрудненное кровообращение.

 

Профилактика

  1. ■ Употребляйте больше зелени (особенно петрушку), свежих фруктов, цельнозерновых и молочных нежирных продуктов, чтобы снабдить мускулатуру кальцием, железом, магнием, калием и цинком. Пейте больше жидкости.

  2. ■ Занимайтесь физкультурой, но при беге или плавании каждые полчаса напрягайте и расслабляйте работавшие мышцы.

  3. ■ Перед сном принимайте теплую ванну и потеплее укрывайтесь.

  4. ■ Избегайте избытка и недостатка соли.

  5. ■ Перед сном выпивайте чашку чая из коры калины, ромашки и вербены.

Лечение

Растяните сведенную мышцу, потянув стопу на себя. Затем разомните ее, чтобы снять остаточное напряжение. Уколите кожу над сокращенной мышцей.

 

Ароматерапия. Используйте горячий компресс с лавандовым, майорановым или имбирным маслом. Добавьте одну-две капли в кастрюлю с горячей водой. Положите па поверхность воды кусок ткани. Отожмите его и приложите к сведенной ноге.

 

Гомеопатия. Смажьте мышцу кремом Arnica.

 

Болеутоляющее растяжение

Если у вас свело ногу, отведите ее назад с прижатой к земле подошвой. Обопритесь дли удобства.

 

 

Сухая кожа

 

Когда сальные железы оказываются неспособными выделить достаточное количество жира, защищающего кожу от влияния воздуха, она становится сухой, покрывается чешуйками и воспаляется. Следуя простым правилам ухода за кожей и подбирая природные средства, вы избавитесь от этой проблемы.

 

Вероятно, кожа у вас сухая потому, что ваши сальные железы неактивны. Это может быть наследственным, проявиться в результате временного дисбаланса гормонов (например, во время беременности) или при неправильном питании. Кожа становится суше с возрастом.

Слишком низкие или высокие температуры и сильный ветер лишают кожу влаги. Кисти рук, ступни и локти особенно уязвимы. Часто страдают также лицо и шея. Кожа может стать сухой при экземе, псориазе, опрелостях, из-за обезвоживания организма.

 

Профилактика

Выходя на улицу, наносите на кожу солнцезащитный крем с высокой степенью защиты, в холодную погоду регулярно мажьте губы помадой или специальным увлажняющим кремом. Следите за тем, чтобы температура в помещении была комфортно прохладной. Кондиционирование воздуха, отопление и бытовые электроприборы, включенные телевизоры и компьютеры повышают концентрацию в воздухе положительно заряженных ионов, из-за которых воздух становится сухим и лишает кожу влаги. Поэтому держите окно открытым, увлажняйте воздух (с помощью увлажнителя или поместив сосуды с водой на батареи отопления либо рядом с ними) и заведите комнатные растения.

 

Полезный огородный сорняк

Настой из звездчатки средней (мокрицы) смягчает cухую кожу и снимает раздражение.

Лечение

Питание. Здоровая диета, в которую включены сырые фрукты и овощи, помогает поддерживать кожу влажной и упругой. Не допускайте обезвоживания организма, для этого пейте в день не менее шести стаканов напитков без кофеина.

  1. ■ Употребляйте пищу, богатую незаменимыми жирными кислотами; содержащую витамины А и D (учитывайте, что большая часть витамина D образуется при воздействии солнечного света на кожу); богатую витамином Е и цинком.

 

Домашние средства

  1. ■ Кулинарный жир, добавляемый в тесто для рассыпчатости, является лучшим средством для увлажнения кожи. Очень хорошо помогает обычный кольдкрем.

  2. ■ Овсяные хлопья обладают заживляющим и смягчающим кожу действием (две чашки овсяных хлопьев в марлевом мешочке достаточно замочить в теплой воде, затем подержать на коже, после чего кожу осушить и немедленно нанести увлажнитель, чтобы избежать потери влаги).

  3. ■ Из меда, притягивающего влагу из воздуха, получается эффективная маска для сухой кожи.

 

Фитотерапия

  1. ■ Гель алоэ — смягчающее средство, улучшающее состояние загрубевшей кожи на лице.

  2. ■ Звездчатка средняя (мокрица) способна снимать раздражение. Сделайте компресс (см. раздел "Фитотерапия") из охлажденного настоя звездчатки и нанесите на кожу.

  3. ■ Принимайте масло энотеры (ослинника), содержащее незаменимые жирные кислоты.

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

Питание для кожи

Питайте кожу изнутри, употребляя в пищу продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами и витаминами A, D и Е.

 

Ароматерапия

  1. ■ Гераниевое масло: добавьте несколько капель в теплую ванну.

  2. ■ По две капли сандалового и розового масла смешайте с одной столовой ложкой масла из проростков пшеницы и одной капсулой энотерового масла. Наносите на сухую кожу на ночь.