Мой сайт
ОГЛАВЛЕНИЕ

 


П

ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА - ПРОЕКТ РИДЕРЗ ДАЙДЖЕСТ

 

Многие недомогания вызывают неприятные ощущения и даже боль. Если вы или кто-то из членов вашей семьи неожиданно заболеет, в этой части можно найти совет, какое природное лекарственное средство поможет частично снять симптомы и облегчить состояние. Выбирайте наиболее подходящие для вас способы лечения, в которых уверены. Вы узнаете также о том, какие меры можно принять, чтобы предупредить болезнь. Помните, что в домашних условиях можно лечить только незначительные недомогания.

В серьезных случаях или когда самолечение не дает положительного результата, всегда следует обращаться к лечащему врачу.

 

 

 

 

Педикулёз (головные вши)

 

Головная вошь - бескрылое насекомое коричневато-серого цвета, живущее в волосах человека. Размером она меньше спичечной головки. Головная вошь прикрепляет яйца (гниды) у основания волос, недалеко от кожи головы. Для борьбы с педикулезом все чашу используют природные средства.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Вопреки общепринятому мнению, наличие головных вшей не говорит о плохой гигиене или о грязных волосах. На самом деле эти насекомые предпочитают откладывать яйца на чистых волосах и коже.

 

Головные вши питаются кровью, которую сосут из кожи головы. От их укусов голова сильно чешется, и через них легко проникает инфекция. Личинки вылупляются из яиц через восемь дней после откладывания. Жемчужнобелые пустые оболочки яиц, напоминающие перхоть, продвигаются по мере роста волоса, поэтому пустые гниды обычно можно найти дальше от кожи головы, чем самих вшей.

Головные вши передаются от человека к человеку при соприкосновении головами или через расчески, головные уборы и полотенца. Инвазии (заражения) характерны среди школьников и тех, кто работает с детьми.

 

Профилактика

Регулярно просматривайте голову ребенку, уделяя внимание границе волос под челкой, на затылке и над ушами. Если в школе наблюдается вспышка заражения головными вшами, проверяйте каждые несколько дней. Лучше всего делать это с помощью метода влажного вычесывания (см. «Лечение»).

Чтобы предупредить проникновение вшей, расчесывайте волосы дважды в неделю расческой, смоченной теплой водой, в которую добавлено 10 капель масла чайного дерева.

 

Крупным планом

Головная вошь на фотографии увеличена в 75 раз. У нее три пары ног, которые позволяют ой крепко держаться за волосы.

Тщательное вычесывание

Используете ли вы для лечения травы, эфирные масла или только бальзам для волос, тщательное вычесывание вшей из волос частым гребешком - ключ к избавлению от них.

 

Лечение

Если у вашего ребенка головные вши, предметы его личной гигиены — полотенце и мочалку — следует держать отдельно. Вылечив, выстирайте одежду ребенка и его постельное белье в горячей воде и вымойте щетки и расчески. Членов семьи лечите тем же способом.

 

Метод влажного вычесывания. Вымойте голову, затем обильно и равномерно нанесите бальзам-кондиционер на силиконовой основе. Сначала расчешите волосы крупной расческой. Затем с помощью расчески с очень тонкими и частыми зубцами («частый гребешок»), специально предназначенной для этой цели, систематически прочесывайте волосы, участок за участком, удаляя оттуда вшей. Вы не сможете вычесать не вылупившиеся гниды, поскольку они крепко прикреплены к волосам, но, повторяя эту процедуру через день па протяжении двух недель, вы удалите всех вшей из яиц, отложенных перед началом лечения, не давая им размножаться.

 

Ароматерапия. Чтобы убить вшей и снять зуд, добавьте две капли эвкалиптового масла и по одной капле лавандового и гераниевого на одну чайную ложку лосьона без запаха. Вотрите в кожу головы и оставьте на полчаса. Расчешите волосы мелкой расческой перед тем, как смывать лосьон, затем вымойте голову. Сполосните голову антисептическим раствором, в который добавлено по две капли эвкалиптового, лавандового, розмаринового (исключите во время беременности) и гераниевого масел плюс 2,5 чайной ложки столового уксуса на чашку? воды. Сполосните голову и дайте волосам высохнуть.

Повторяйте каждый день. Чтобы предотвратить новую инвазию, воспользуйтесь той же смесью, как при последнем споласкивании во время мытья головы, или приготовьте другую, на 0,5 л теплой воды по шесть капель укропного и розмаринового масла.

 

Фитотерапия. Кора кассии (сепны александрийской) и пижма известны инсектицидными свойствами. Заварите настой двойной крепости из кусочков коры кассии (кипятите кору 20 минут) или из пижмы.

Смешайте чашку? настоя с обычным количеством бальзама для волос и споласкивайте волосы.

 

Универсальное средство от инвазий

Считается что пижма не только отпугивает вшей, но и помогает от чесотки и глистов. Однако принимать ее внутрь следует только с разрешения врача.

 

Мягкие инсектициды

Розмариновое, гераниевое, лавандовое, эвкалиптовое и лимонное масла - прекрасные средства для отпугивания вшей. В период распространения вшивости добавляйте две капли эвкалиптового и по одной капле лавандового и гераниевого масел в шампунь. После мытья головы добавьте две капли любого из этих масел в бальзам (кондиционер) или в теплую воду и используйте для заключительного ополаскивания.

Универсальное средство от инвазий

Считается, что пижма не только отпугивает вшей, но и помогает от чесотки и глистов. Однако принимать ее внутрь следует только с разрешения врача.

 

 

 

Пищевая гиперчувствительность

 

Аллергическую реакцию и непереносимость пищи или ее компонентов называют пищевой гиперчувствительностью. При ней наблюдаются расстройство пищеварения, головные боли и вздутие живота. Следует определить, какой вид пищи непереносим, и в дальнейшем избегать его потребление.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Аллергическая реакция на арахис особенно часто встречается у детей. Если вы или ваш ребенок гиперчувствительны к пище, всегда просматривайте список ингредиентов на упаковке, не входит ли в состав продуктов арахис или арахисовое масло, и следите, чтобы арахиса не было в еде, которую подают в ресторанах или в гостях.

 

Пищевая чувствительность бывает двух основных типов: пищевая аллергия, происходящая по причине чрезмерной активности иммунной системы, и пищевая непереносимость. При аллергической реакции иммунная система реагирует на некоторые виды пищи (аллергены) как на инородное вещество. Пищевая аллергия отмечена у 6% грудных детей и только у 1,5% взрослых.

Если пищевая гиперчувствительность не связана с реакцией иммунной системы, то ее называют пищевой непереносимостью. Она может быть вызвана тем, что из-за недостатка каких-либо ферментов организм не может переварить некоторые виды пищи. Например, при глютеновой болезни отмечается непереносимость глютена и лактозы (неспособность переварить сахар коровьего молока). У некоторых людей встречается реакция на глутамат натрия, проявляющаяся в виде тошноты, покраснения кожи, головной боли и болей в животе (так называемый «синдром китайского ресторана»). Некоторые искусственные пищевые красители (особенно оранжевые и желтые) могут вызвать экзему или астму, а кофеин - привести к бессоннице и тремору. У некоторых бывают боли в животе после фруктов и другой пищи, богатой углеводами. Желудок справляется с такими видами пищи медленно, и тогда из-за бактериального брожения образуются газы, которые вызывают вздутие желудка и кишечника.

Считается, что повреждение слизистой кишечника, например из-за раздражения от некоторых видов пищи, инфекции или антибиотиков, может привести к тому, что незначительные количества элементов непереваренной пищи будут попадать в кровяное русло, а это при наличии предрасположенности вызовет пищевую аллергию.

 

 

Симптомы

Аллергическая реакция немедленного типа. Симптомы развиваются в течение 1 - 2 часов после приема даже незначительного количества пищи, к которой имеется чувствительность. Иммунная система выбрасывает в кровь вещества, вызывающие воспаление, и антитела типа IgE. Анализы крови на антитела IgE и кожные пробы обычно выявляют аллергию немедленного типа. Симптомы

  1. ■ Крапивница

  2. ■ Аллергический ринит (сенная лихорадка)

  3. ■ Астма

  4. ■ Отечность губ, рта и слизистой дыхательных путей

Здоровое начало

Чтобы снизить риск развития пищевой аллергии в дальнейшей жизни вашего ребенка, тщательно подбирайте питание для него. Для начала лучше всего подойдут фруктовые и овощные пюре.

 

Аллергическая реакция замедленного типа. Симптомы развиваются в течение 72 часов после приема пищи. Обычно они возникают после приема больших количеств аллергенной пищи или частого ее употребления. Иммунная система производит антитела типа IgC (и, возможно, IgE), а в некоторых случаях и вещества, вызывающие воспаление. Выявить «виновный» вид пищи бывает трудно, поскольку симптомы обычно нечеткие, развиваются медленно и часто возникают на обычные виды пищи. При стрессе вы рискуете стать более подверженным этой форме реакции, причем обычно хочется именно той пищи, из-за которой страдаете. Вдобавок к симптомам, характерным для аллергической реакции немедленного типа, могут также проявиться

  1. ■ Покраснение кожи

  2. ■ Усталость

  3. ■ Мышечная слабость, боли в мышцах

  4. ■ Экзема

  5. ■ Тошнота и рвота

  6. ■ Понос

  7. ■ Боли в животе

  8. ■ Боли в суставах

  9. ■ Сердцебиение

  10. ■ Вздутие живота

Острый набор

Если у вас признаки пищевой аллергии, избегайте стручкового, красного и кайенского перца. Эти специи раздражают кишечник и способствуют возникновению пищевой аллергии.

 

Профилактика

  1. ■ Ешьте пищу, содержащую медь, железо, магний, селен, цинк, незаменимые жирные кислоты и витамины А, В (особенно В6), С и Е.

  2. ■ Если у вас приступ гастроэнтерита, то на время может развиться непереносимость к глютену или сахару, поэтому осторожно вводите пищу из пшеницы, ячменя, овса, ржи или изготовленную с добавлением сахара.

  3. ■ Чтобы снизить риск развития аллергии или другого типа пищевой непереносимости, кормите ребенка грудью в течение года и не вводите никакой другой пищи, пока ребенку не исполнится четыре — шесть месяцев.

  4. ■ Не давайте ребенку пищу, чаще всего вызывающую аллергию (см. рисунок), до шести месяцев или дольше, если у кого-либо в семье есть экзема или астма.

Привычные аллергены

Пшеница, молоко, соя, бананы, яйца, рыба, морепродукты, орехи, семечки, фасоль, горох, чечевица, помидоры, цитрусовые, дрожжи, шоколад и пищевые добавки наиболее часто вызывают аллергическую реакцию.

 

Лечение

Питание. Попробуйте выявить виды нищи, вызывающие гиперчувствительность. При аллергической реакции немедленного типа чувствительность обычно выражена к одному- двум видам, а при реакции замедленного типа - вплоть до 15.

  1. ■ Ведите дневник, записывая все, что вы едите, и любые симптомы. Это поможет выявить очевидную связь между пищей и нежелательной реакцией.

  2. ■ Если вы подозреваете определенный вид пищи, не ешьте ее в течение трех недель, затем снова введите и посмотрите, что будет.

  3. ■ Если исключение одного вида пищи не помогает, исключите на три недели все вероятные аллергенные виды. Затем пробуйте по одному виду каждые четыре дня, чтобы выявить реакцию. Однако лучше проконсультируйтесь со специалистом.

  4. ■ Отказ от пищи, на которую у вас аллергия, может временно вызвать такие симптомы, как головные боли, усталость и раздражительность.

  5. ■ Выявив «виновный» вид пищи, полностью исключите его из своего питания. Если аллергия у вас не очень сильная, можете есть понемногу раз в четыре дня или реже, не причиняя себе вреда.

Пищевые добавки

  1. ■ Принимайте таблетки, содержащие бактерии Lactobacillus acidophilus (в соответствии с указаниями на упаковке), а также витамины А, С и Е, флавоны и цинк. Это способствует заживлению слизистой кишечника.

  2. ■ Если чувствительность к пище вызвана отсутствием какого-либо пищеварительного фермента, принимайте его в виде препаратов.

Фитотерапия. Травы не могут вылечить аллергию, но облегчают ее проявления.

  1. ■ Пейте три раза в день по чашке настоя или по нескольку капель настойки эхинацеи, солодкового корня и клевера лугового.

  2. ■ Пейте каждые 4 часа по чашке чая из тысячелистника либо ромашки или заваривайте обе травы вместе. Тысячелистник и ромашка содержат природные антигистаминные вещества и, следовательно, противодействуют проявлениям пищевой аллергии.

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

 

 

 

Плечи и шея: болезненность и ригидность

 

Ригидность (напряжение) шеи и плеч варьируют от легкой болезненности и дискомфорта до сильной боли при малейшем движении. К счастью, эти симптомы часто устраняются и предупреждаются путем снятия напряжения мышц и суставов.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Неправильное положение тела во время сна может стать причиной ригидности шеи и плеч. Некоторым людям при этом помогают специальные подушки.

 

В большинстве случаев боль в шее и плечах вызвана спазмом мышц: они стойко напряжены (ригидны), что затрудняет движения в суставах. Это бывает при длительной однообразной нагрузке, когда долгое время сохраняется заданное положение, например за рулем, перед компьютером.

К обычным причинам болей в плечах относятся спортивные травмы и травма типа «удар хлыста» при автомобильной аварии. Перед тем как заняться самолечением, выясните, нет ли у вас опасных симптомов. Кроме того, боль может рецидивировать на месте старой травмы.

Стойкие боли и ригидность часто вызываются спондилезом, когда костные разрастания на шейных позвонках давят на окружающие нервы, мышцы и связки. К другим причинам болей в шее и/или плечах относятся грыжа межпозвонкового диска, тендинит, бурсит, поражения спинного мозга. Всегда лучше посоветоваться с врачом.

Мышечное напряжение в шее и плечах - обычное физиологическое проявление психологического стресса. В этом случае надо выявить и устранить источник беспокойства.

 

 

Профилактика

Не перенапрягайте мышцы, следите за тем, как вы стоите, сидите, лежите, поднимаете и носите тяжести (см.  "Б" «Боль в спине»). Учитесь распознавать признаки стресса и снимать его, не дожидаясь физических проявлений. Перед спортивными занятиями всегда разогревайте и растягивайте мышцы, иначе повышенная нагрузка на них приведет к болям и ригидности.

 

 

Лечение

Если малейшее напряжение вызывает боль, попробуйте следующие простые способы.

  1. ■ Попросите сделать вам массаж по методике шиацу, описанный на следующей странице. Усильте его смягчающий эффект, добавив к массажному маслу или лосьону несколько капель расслабляющего эфирного масла, например лавандового или гераниевого.

  2. ■ Положите на больное место горячий компресс (см. Другие способы) или несколько раз чередуйте его с холодным в течение 20 минут. Каждое согревание должно длиться 3 минуты, а охлаждение — 1.

 

Положение тела. Часто боль в шее и плечах вызвана мышечным напряжением из-за неудобной позы, особенно за рулем или рабочим столом.

  1. ■ Проверьте, соответствует ли высота стола и стула вашему росту.

  2. ■ Отрегулируйте сиденье автомобиля, особенно перед долгой поездкой. Спина должна полностью опираться на спинку сиденья. Для невысоких людей особенно важно сидеть комфортно, чтобы не вытягивать шею, глядя поверх руля. Если сиденье не удается поднять, положите на него подушку.

Простое решение

Если вы предрасположены к болям в шее, но вынуждены сидеть на холоде или сквозняке более 2 - 3 минут, наденьте для профилактики шарф или свитер с высоким воротником. Это поможет шейным мышцам оставаться теплыми и расслабленными.

 

Фитотерапия. Боли и ригидность шеи и плеч часто связаны с мышечным напряжением, вызванным эмоциональным стрессом. Тогда полезны травы расслабляющего действия.

  1. ■ Примите теплую ванну, добавив в воду пастой розмарина или лаванды. В первые 20 недель беременности розмарин противопоказан.

  2. ■ Попробуйте принимать перед сном чай из ромашки, хмеля, страстоцвета (пассифлоры) или валерианы.

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

Гомеопатия

  1. ■ Arnica: при болях и ригидности из-за недавней травмы. Принимайте таблетки или накладывайте мазь на пострадавшую область.

  2. ■ Rhus toxicodendron: при хронических болях и ригидности, когда симптомы облегчаются легкими движениями, теплом и массажем.

Другие способы. Если нет симптомов, перечисленных в разделе «Когда обращаться к врачу» (см. ниже), обратитесь к специалисту по мануальной терапии. Полезна также акупунктура. Хронические проблемы плеч и шеи могут потребовать улучшения осанки с помощью методов Александера, Фелденкрайса и т. п. (см. "Естественные методы лечения" - «Глоссарий альтернативных методик» в конце первой части). Для профилактики полезно заниматься йогой и тай-чи.

 

 

 

Плохие волосы

 

Перхоть и выпадение волос могут быть следствием плохого питания, стресса, заболевания или неправильного либо чересчур сильного воздействия на них. Они могут проявиться и как побочное действие некоторых лекарств. Поредение волос чаще всего обусловливается гормональными причинами.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Вы можете сами приготовить белковый бальзам, который придаст блеск тусклым волосам. Взбейте свежее яйцо в половине чашки теплой воды, вотрите в кожу головы после мытья волос и оставьте на 5 минут, затем сполосните. Или нанесите смесь перед сном, оставьте на ночь и вымойте голову утром.

 

Степень жирности волос определяется генетическими причинами и балансом гормонов: сальные железы на коже головы наиболее активны в подростковом возрасте. Чрезмерное образование чешуек кожи при перхоти говорит о быстрой смене клеток кожи головы и о дрожжевой инфекции. Временное поредение волос может наступить после стресса, шока, рождения ребенка, болезни или лечения некоторыми препаратами. Очаговое выпадение волос может развиться при грибковой инфекции, в том числе при стригущем лишае.

 

Профилактика

Употребляйте пищу, богатую белками, каротином, незаменимыми жирными кислотами, железом, кремнием, цинком, витаминами группы В (особенно биотином), С и Е. Пейте меньше газированных напитков, из-за которых кислотность крови возрастает, что может вести к потере минеральных веществ из волос. Не сбрасывайте вес с помощью нездоровой диеты и изучите приемы снятия стресса.

 

Средства для кожи головы

Хороши гераниевое, лавандовое, можжевеловое и репейное масла, разбавленные маслом или водой.

 

Лечение

Ароматерапия. Нанесите смесь на пораженные области и оставьте на ночь. Утром вымойте голову шампунем, а затем сполосните волосы небольшим количеством той же смеси, размешанной в теплой воде. Повторяйте каждые один-два дня, а далее, по мере улучшения, дважды в неделю.

  1. ■ Кожа головы гиперемирована (красная) и чешется: добавьте по две капли гераниевого и лавандового масла и одну каплю сандалового на 2,5 чайной ложки оливкового или миндального масла.

  2. ■ Сухая, шелушащаяся кожа головы: смешайте три капли лавандового, три гераниевого и две сандалового масла с пятью чайными ложками оливкового, миндального или любого другого растительного масла холодного отжима.

  3. ■ Жирная кожа головы, покрытая чешуйками: смешайте три капли масла атласского кедра, две розмаринового (но не во время беременности) и две капли лимонного масла с пятью чайными ложками лосьона для тела.

Пряность для волос

Семена пажитника греческого содержат фермент тригонеппин, который стимулирует приток крови к коже головы, обеспечивая снабжение питательными веществами и кислородом волосяных фолликулов и корней волос. По химической структуре он похож на моноксидил, препарат, стимулирующий рост волос. Для достижения лучших результатов пейте чашку настоя из пажитника греческого каждый день.

 

Массаж. Сдвигайте кожу относительно черепа, а не только волосы. Воспользуйтесь настоем крапивы или лопуха либо тоником, для приготовления которого смешайте по три капли розмаринового и иланг-илангового масла, две капли масла атласского кедра, половину чайной ложки водки и пять чайных ложек душистой воды, приготовленной из цветков апельсинового дерева. Исключите розмариновое масло и масло атласского кедра при беременности.

 

 

Домашние средства

  1. ■ Чтобы избавиться от чрезмерной жирности волос, сполосните их кипяченой водой, в которую добавлено чуть-чуть лимонного сока.

  2. ■ Вотрите в волосы столовую ложку касторового масла за 2 часа до мытья. Это придаст волосам блеск и восстановит расщепленные кончики.

  3. ■ Вскипятите четыре столовые ложки сушеного тимьяна с двумя чашками воды и остудите. Нанесите на чистую влажную кожу головы для предотвращения перхоти.

 

 

Плохое зрение

 

Если глаза не могут правильно сфокусировать изображение, вы видите нечетко. Эта проблема решается с помощью очков или контактных линз, однако простые домашние средства, соответствующее питание и физические упражнения могут остановить ухудшение зрения и даже иногда улучшить его.

 

Зрение может быть нечетким из-за того, что ось глазного яблока слишком длинная или слишком короткая (близорукость и дальнозоркость), а также из-за различия в светопреломляющей способности оптической системы глаза (астигматизм). С возрастом хрусталик глаза теряет эластичность, так что человеку становится все труднее и труднее фокусировать взгляд на близко расположенных объектах (пресбиопия, старческая дальнозоркость). К другим причинам нарушения зрения относят помутнение хрусталика (катаракта), избыток жидкости в глазном яблоке (глаукома) и изменения в сетчатке, обусловленные возрастом (макулярная дегенерация).

 

Витамины зрения

Красные, оранжевые и желтые фрукты и овощи богаты антиоксидантами, в том числе бета-каротином и витаминами А, С и Е, которые противостоят глазным заболеваниям.

 

Профилактика

Некоторые причины плохого зрения врожденные, и поэтому их невозможно предотвратить, но в остальных случаях здоровье глаз находится в ваших руках.

  1. ■ Надевайте темные очки при ярком солнечном свете, чтобы снизить риск развития катаракты из-за действия ультрафиолета. Выполняйте опасную работу в защитных очках.

  2. ■ Для хорошего питания глаз, кровеносных сосудов и нервов употребляйте больше овощей и фруктов (см. рисунок вверху).

  3. ■ Уменьшите потребление насыщенных жиров и держитесь подальше от сигаретного дыма, чтобы предотвратить образование на сетчатке свободных радикалов, вызывающих макулярную дегенерацию.

 

Лечение

Простыми средствами можно сделать многое, чтобы замедлить ухудшение зрения.

  1. ■ Любую работу, требующую напряжения зрения, выполняйте при хорошем освещении. Сделайте так, чтобы свет падал слева, если вы правша, и справа, если левша.

  2. ■ Читая газету, начинайте с крупного шрифта, прежде чем начать читать мелкий шрифт.

  3. ■ Если у вас катаракта, принимайте экстракт черники, которая содержит пигменты — антиоксиданты, называемые проантоцианидинами. Они могут замедлить развитие катаракты.

Гомеопатия. Ruta: при усталости глаз, если трудно сфокусировать взгляд, например после работы на компьютере.

Метод Бейтса. Эта техника направлена на то, чтобы «переобучить» глазные мышцы и улучшить зрение (снимите очки и контактные линзы на время их выполнения).

  1. ■ Каждое утро, закрыв глаза, плесните на них 20 раз теплой водой и 20 раз холодной. Ложась спать, повторите упражнение, начиная с холодной воды.

  2. ■ В течение дня несколько раз часто моргайте (примерно 15 раз в минуту).

  3. ■ Чтобы дать глазам отдохнуть, закрывайте их ладонями три-четыре раза в день. Сядьте так, чтобы локти были на столе, а ладони закрывали глаза. Основания мизинцев должны быть на переносице. Сидите в таком положении несколько минут. Музыка поможет вам расслабиться.

  4. ■ Держите указательный палец на расстоянии 15 - 25 см от глаз. Ведите его от левого плеча направо и следите за ним глазами, шея при этом должна быть расслаблена, голова спокойно следует за пальцем. Сфокусируйте взгляд па пальце, но следите одновременно и за предметами, расположенными дальше на линии взгляда за пальцем. Делайте это упражнение не реже одного раза в день.

  5. ■ Делайте то же упражнение, но в отличие от него сфокусируйте взгляд на предметах, находящихся на линии взгляда позади пальца.

Отдых для глаз

Чтобы глаза отдыхали между упражнениями, закрывайте их ладонями.

Фокусирование взгляда

Упражнения, во время которых вы следите глазами за пальцем, составляют основу метода Бейтса.

 

 

Плохой сон

 

Хороший ночной сон восстанавливает силы организма и освежает голову. Почты каждый может припомнить, что хоть paз в жизни он жаловался на бессонницу. Волнения по этому поводу только усугубляют проблему. Единственное, что нужно, - это соблюдать несколько несложных правил, называемых гигиеной сна.

 

Считается, что взрослому нужно около 8 часов сна в сутки, по обычно хватает 6 - 7 часов. Женщины жалуются на плохой сон чаще мужчин, и такие расстройства учащаются с возрастом. Не высыпаясь, человек чувствует себя усталым и разбитым. Хроническая бессонница снижает физическую и умственную работоспособность и чревата состоянием тревоги, депрессией и другими психическими расстройствами.

 

Мир сна

Спальня должна быть самым спокойным уголком, где все на своих местах и нет ничего лишнего.

 

Профилактика

Гигиена сна. Так называют режим повседневной жизни, создающий предпосылки для здорового сна. Уделяя внимание его гигиене, вы не только будете нормально высыпаться, но и сможете победить уже привычную бессонницу. Вряд ли это удастся, если мешают неудобная постель, голод, жажда, жара или холод, поэтому важно прежде всего исключить такие очевидные помехи.

  1. ■ Обеспечьте себе комфортабельное ложе. Если матрас старше 10 лет, наверное, стоит приобрести новый. Он должен быть достаточно жестким, чтобы вы в нем не тонули, но не давить при этом на плечи и бедра.

  2. ■ В спальне не должно быть ни холодно, ни жарко. Исследования показывают, что для большинства людей оптимальная температура помещения 18,3°С. Спать надо в темноте и тишине. При необходимости пользуйтесь берушами и шорами.

  3. ■ Подберите успокаивающие, теплые тона.

  4. ■ За час-два до отхода ко сну не курите, не ешьте тяжелой пищи с животным жиром и рафинированными углеводами, не пейте спиртных и содержащих кофеин напитков, не смотрите телевизор и не читайте ничего волнующего и увлекательного, не нагружайте себя физически. Перед сном примите теплую ванну.

  5. ■ Съешьте легкую, вызывающую сон закуску (см. «Лечение»). Голод мешает выспаться и может поднять вас среди ночи.

  6. ■ В идеале спальня должна быть тихой гаванью для отдыха. Не работайте в ней и даже не гладьте.

  7. ■ Если, улегшись, вы не спите более получаса, встаньте и в другой комнате займитесь чем-нибудь еще, например йогой или легким чтением, пока не станет клонить в сон.

  8. ■ Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Если трудно просыпаться, заводите будильник.

  9. ■ Не спите днем.

  10. ■ Ежедневно как минимум 30 минут занимайтесь физкультурой.

  11. ■ Если у вас не ночная смена, используйте преимущества раннего светлого утра, не спите долго в зашторенной комнате. Естественные суточные изменения освещенности очень влияют на шишковидную железу в мозге, которая регулирует биоритмы всех органов. Спать, когда на дворе темно, и бодрствовать в светлое время - самый гармоничный для организма цикл жизнедеятельности.

Вкусные снотворные

Пожевать на ночь цельнозерновой хлеб, банан, цветную капусту или финики - более надежное средство, чем считать слонов или баранов.

 

Лечение

«Снотворная» пища. Легкая закуска на ночь не позволит голоду будить вас раньше времени. Более того, некоторые виды пищи стимулируют сон. Это продукты, богатые углеводами, витаминами группы В, магнием, незаменимыми жирными кислотами и аминокислотой триптофаном, из которой в головном мозге синтезируются «снотворные» вещества. Закуска с таким составом позволит триптофану быстро попасть в мозг и уже через полчаса заставит вас клевать носом. Рекомендуются следующие варианты

  1. ■ Цельнозерновой хлеб с латуком.

  2. ■ Пюре из вареных картофеля и цветной капусты с небольшой добавкой масла из фундука или грецкого ореха.

  3. ■ Ломтики бананов с измельченными финиками.

  4. ■ Теплое молоко с печеньем. Если вы подозреваете, что какие-то съедаемые вечером продукты мешают вам спать, откажитесь от них на пару недель и последите за результатом. Если окажется, что, например, сыр вызывает по ночам кошмары, ешьте его только утром.

Фитотерапия. Лекарственные растения - менее вредная для здоровья альтернатива снотворным таблеткам.

  1. ■ Перед тем как лечь, пейте настой семян сельдерея: две чайные ложки на чашку кипятка.

  2. ■ Если у вас плохой сон, выпейте на ночь чашку настоя страстоцвета (пассифлоры) или валерианы. Если проснетесь затемно и не сможете заснуть, повторите дозу.

  3. ■ Помогите себе расслабиться, добавив в вечернюю ванну эфирные масла или настой из трав. Рекомендуются масла липового цвета, лаванды, римской ромашки, ладанное, неролиевое и розовое; чай из липового цвета, ромашки, котовника, лимонной мяты и хмеля. Настойка или таблетки зверобоя содержат мелатонин, который помогает заснуть.

  4. ■ Положите в наволочку смесь ваших любимых успокоительных и снотворных трав или набейте ими матерчатый мешочек и положите его у изголовья, чтобы вдыхать этот аромат ночью. Можно рекомендовать лаванду, липовый цвет, ромашку, котовник, лимонную мяту и хмель.

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

 

Гомеопатия. Подберите средство в зависимости от конкретных симптомов

  1. ■ Arsenicum: если уснуть мешает тревога.

  2. ■ Coffea: если мозг слишком активен и перегружен неприятными мыслями.

  3. ■ Passiflora: если сон тяжелый.

Цветочные эссенции. Эти мягкие средства, предназначенные для снятия эмоционального дискомфорта, особенно полезны при плохом сне. Выберите эссенцию для конкретного случая: например солнцецвет, если вас мучает ужас, губастик - при страхе. Добавьте по две капли выбранного средства в темный пузырек объемом 30 мл, на три четверти заполненный водой, и долейте доверху коньяком в качестве консерванта или глицерином.

Принимайте по четыре капли смеси четыре раза в день перед едой - либо прямо на язык из пипетки, либо с водой. Если через четыре недели не поможет, добавьте в пузырек еще до трех других эссенций и продолжайте прием по прежней схеме.

 

Сонные травы

Из ромашки, страстоцвета (пассифлоры) или хмеля можно сделать прекрасный успокоительный, не содержащий кофеин вечерний чай.

 

Снятие стресса. Ослабление ежедневной стрессовой нагрузки может улучшить сон. Некоторых отрицательных эмоций не избежать, но можно научиться их снимать при помощи релаксации, медитации, воображения, йоги, аутотренинга или даже самогипноза. Все это особенно полезно, если вытеснит привычку снимать стресс с помощью сладкого, курения, спиртного или психотропных средств. Если вы не в силах справиться со стрессом в одиночку, обратитесь к врачу.

 

Физкультура. Регулярные занятия ослабляют тревогу, улучшают кровообращение и «сжигают» адреналин и другие возбуждающие гормоны, которые выделяются при стрессе. Однако нельзя давать себе серьезную физическую нагрузку вечером, иначе такая стимуляция помешает заснуть.

 

 

 

Понос (диарея)

 

Частый и жидкий стул бывает время от времени почти у всех людей.

Он случается, когда пища продвигается по пищеварительному тракту слишком быстро, из-за инфекции пищеварительного тракта. У здоровых взрослых людей понос проходит, если соблюдать покой и пить достаточно жидкости.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Печеные яблоки, спелые бананы и неочищенный рис - это наиболее легкие для пищеварения виды пищи после поноса.

 

Острые приступы поноса, длящиеся от нескольких часов до семи дней, возникают в результате пищевого отравления, вызванного вирусной или бактериальной инфекцией. Микроорганизмы (или выделяемые ими токсины) вызывают гастроэнтерит (воспаление слизистой оболочки желудка и кишечника). Понос, спровоцированный инфекцией, может сопровождаться рвотой, желудочными коликами, вздутием живота, выделением газов и небольшой лихорадкой. Иногда понос возникает из- за гиперчувствительности к определенным видам пищи (например, при непереносимости лактозы — сахара коровьего молока) или как побочный эффект действия лекарств, например антибиотиков. Отравление свинцом или пестицидами тоже вызывает понос.

Длительный или часто повторяющийся понос может свидетельствовать о хроническом заболевании, например о синдроме раздраженного кишечника, дивертикулите и дивертикулезе, гиперактивности щитовидной железы или о заболеваниях, вызванных стрессом.

 

Ядовитые растения

Тис, красавка и ракитник при попадании в организм могут вызвать понос.

 

Профилактика

Личная гигиена. Главным для предупреждения поноса, вызванного инфекцией, является соблюдение правил личной гигиены.

 

Гигиена на кухне. Аккуратность при выборе, приготовлении и хранении пищи очень важна для предотвращения поноса от пищевых отравлений.

  1. ■ Употребляйте только свежие яйца (проверьте дату), сразу выбрасывайте разбитые. Подвергайте их тепловой обработке.

  2. ■ Во время беременности для предотвращения поноса из-за заражения бактериями - возбудителями листериоза — не употребляйте мягкие и формованные сыры, непастеризованное молоко, готовую замороженную пищу, если она не была достаточно прогрета, готовую птицу, паштеты, мясные деликатесы, недожаренное или недоваренное мясо, расфасованные салаты.

  3. ■ Не покупайте консервные банки, которые вздулись или погнуты, и не ешьте просроченные продукты.

  4. ■ Тщательно прожаривайте или проваривайте мясо.

  5. ■ Размораживайте продукты в холодильнике, а не на кухонном столе. Не замораживайте продукты повторно.

  6. ■ Следите, чтобы сырое мясо не соприкасалось с другими продуктами в холодильнике.

Стресс. Стресс может легко нарушить работу пищеварительной системы и вызвать понос. Найдите эффективные пути предотвращения стресса или методы управления своей реакций на него.

 

Кухонные принадлежности

Выбирайте такие кухонные принадлежности, которые легко мыть. Давайте деревянным разделочным доскам хорошо высохнуть, прежде чем снова их использовать.

 

Лечение

Предотвращение обезвоживания. Одна из главных опасностей поноса состоит в обезвоживании, что усугубляется рвотой. Особенно это опасно для маленьких детей, пожилых или людей с ослабленной иммунной системой. Чтобы не допустить обезвоживания

  1. ■ Пейте больше воды или безалкогольных напитков. Если у вас рвота, пейте часто и понемногу теплую минеральную воду; часть жидкости усвоится.

  2. ■ Возместите потери соли и сахара. Приготовьте специальный сбалансированный напиток, для этого отожмите сок из двух свежих апельсинов, добавьте половину чайной ложки соли и две чайные ложки меда и долейте водой до 0,5 л. Пейте по стакану каждые полчаса до тех пор, пока вам не станет лучше.

  3. ■ Пейте настои таких трав, как ромашка, тимьян, имбирь, мята и фенхель. Они обладают мягким антисептическим действием и помогают снять колики в животе, часто возникающие при инфекциях желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся поносом.

  4. ■ Пейте неподслащенный сок черной смородины или черной бузины, чтобы снять воспаление в кишечнике. Витамин С, содержащийся в этих соках, помогает бороться с инфекцией.

  5. ■ Смешайте одну чайную ложку крахмала из клубней маранты с небольшим количеством воды до состояния однородной пасты, затем добавьте 0,5 л кипятка и размешивайте, пока смесь не загустеет. Добавьте для вкуса мед или лимонный сок. Пейте через равные промежутки времени весь день.

Когда станет лучше. Постепенно возвращайтесь к нормальному питанию. Начните с риса, который щадит кишечник и способствует более оформленному стулу. Ешьте каждый день йогурт с живыми культурами, это восстановит баланс кишечной микрофлоры, а прием витаминов и микроэлементов поможет восстановить баланс питательных веществ в организме.

 

Точечный массаж при диарее

Надавливайте на точку Ж 37, расположенную на расстоянии восьми пальцев от нижнего края коленной чашечки и одного пальца наружу от гребня большеберцовой кости.

 

Гомеопатия. Если понос у вас продолжается более 24 часов, попробуйте следующие гомеопатические средства.

  1. ■ Arsenicum: при пищевом отравлении с тошнотой и рвотой.

  2. ■ Colocynthis: при поносе с сильными кишечными коликами.

 

Ароматерапия. При поносе могут помочь вяжущие (т. е. подсушивающие) масла, например имбирное или гераниевое, а также мятное и масло римской ромашки, которые способствуют расслаблению мышц кишечника. Антисептическим действием обладает масло чайного дерева.

  1. ■ Добавьте по три капли гераниевого и имбирного и две капли мятного масла в ванну. Расслабьтесь на 15 - 20 минут. Следите, чтобы вода была все время теплой.

  2. ■ Составьте массажную смесь из трех капель масла чайного дерева, по две капли мятного, гераниевого и сандалового и пяти чайных ложек миндального, оливкового или любого другого растительного масла холодного отжима. Подогрейте масло (см. рисунок) и используйте его для массажа живота. Повторяйте массаж несколько раз в день.

Теплое массажное масло

Чтобы подогреть ароматическое массажное масло, погрузите емкость с ним в горячую воду на несколько секунд. Из теплого масла интенсивнее выделяются лечебные ароматы, и оно приятнее для кожи.

 

Йога. Глубокое расслабление в положении лежа на полу может снять умственное и физическое напряжение, которое в некоторых случаях ведет к поносу, связанному со стрессом.

 

Больше жидкости

Детям но искусственном вскармливании, возможно, понадобится дополнительно давать кипяченую воду.

 

Специальные рекомендации при поносе у маленьких детей. Малыши больше всего рискуют пострадать из-за потери жидкости.

  1. ■ Проверьте, не мог ли ребенок съесть что-либо ядовитое. Обратитесь в больницу, если такая возможность не исключена.

  2. ■ Проверьте, не ел ли ребенок какой-либо раздражающей пищи. Острые пряности, сладкий перец, лук, помидоры, ревень или чрезмерное количество фруктов могут вызвать понос. Ешьте меньше такой пищи, если кормите грудью.

  3. ■ Если ребенок на грудном вскармливании, давайте ему пить молоко из одной груди столько времени, сколько он сам захочет, устраивайте больше кормлений, чем обычно, в любое время суток. У вас при этом начнет вырабатываться больше молока; давать ребенку кипяченую воду нужно реже. Если ребенок на искусственном вскармливании, разбавляйте смесь водой больше, чем обычно, или поите его кипяченой водой.

  4. ■ Если ребенок лишь недавно отнят от груди, давайте ему больше напитков, в том числе пастеризованный яблочный сок или сильно разбавленный апельсиновый сок, который вы сами отжали. Неплохо также давать воду, в которой варился рис.

 

 

Порезы и ссадины

 

У подвижных детей неизбежно возникают небольшие порезы и царапины, иногда они появляются и у взрослых. С ними можно справиться дома, используя простые средства первой помощи, которая направлена на то, чтобы остановить кровотечение, защитить поврежденную кожу от инфекции и ускорить заживление.

 

Порезы кожи и подкожных тканей острыми предметами, например ножом или осколком стекла, кровоточат иногда сильно. Царапины и ссадины являются поверхностными ранами. В них может попасть инфекция с частичками грязи или песка.

 

Лечение

Немедленно! Следующие срочные меры нужны для того, чтобы удалить грязь и остановить кровотечение.

  1. ■ Вымойте руки теплой водой с мылом и с антисептическим раствором (перекисью водорода), прежде чем дотрагиваться до раны.

  2. ■ Ополосните рану под струей теплой воды, чтобы удалить попавшую туда грязь.

  3. ■ Промокните насухо стерильной марлевой салфеткой или чистой тряпочкой и осторожно прижмите рану на несколько минут.

  4. ■ Сведите вместе края пореза с помощью узких полосок медицинского лейкопластыря.

Для небольших порезов или ссадин воспользуйтесь готовым бактерицидным пластырем или специальным клеем, а на более крупные наложите стерильную повязку.

 

Как очистить ссадину

Смойте грязь с ссадины и вокруг нее ватным тампоном, смоченным в антисептическом растворе.

 

Предупреждение инфицирования раны.

Следующие простые средства снизят риск заражения.

  1. ■ Промойте порез или ссадину в растворе питьевой соды или охлажденном настое корицы, шалфея или петрушки — все они обладают обеззараживающим действием. Черный чай, сок лука или чеснока тоже антисептики и останавливают кровотечение. Мед, нанесенный на порез, предотвращает инфицирование и способствует заживлению.

  2. ■ Очистите рану раствором 10 капель гомеопатического средства Hiperical в половине стакана воды. Если рана болит, наложите повязку, смоченную в этом растворе.

  3. ■ Приготовьте смесь из двух капель гераниевого эфирного масла, двух капель лавандового и одной капли мятного; капните этой смесью на повязку и наложите ее на рану.

  4. ■ Прежде чем накладывать повязку, смажьте рану мазью календулы.

 

 

Потеря веса

 

Вес каждого человека колеблется в зависимости от количества и качества пищи, гормонального статуса, физической нагрузки. Уменьшение веса (похудение) - часто полезный процесс, но, если он начинается внезапно и без видимых причин, это симптом серьезного заболевания, причину которого надо выяснить.

 

Резкая потеря веса часто наблюдается при строгой диете, неспособности есть (например, после операции или во время тяжелой болезни) или отсутствии аппетита. Однако бывает, что причины не так очевидны, и надо обследоваться на непереносимость пищи или патологию пищеварительного тракта (пептическую язву, синдром раздраженного кишечника, энтероколит и т. п.). Человек часто худеет также при депрессии или неврозе.

 

Профилактика

Если у вас тенденция к потере веса, проследите, правильно ли вы питаетесь. Ешьте почаще небольшими порциями аппетитные блюда, не спешите и хорошенько жуйте. Заранее принимайте меры, чтобы не остаться голодным. Например, отправляясь туда, где вероятность нормального обеда невелика, захватывайте еду с собой. Старайтесь не выходить из дому без плотного завтрака. Принимайте поливитамины и минеральные добавки, обеспечивающие организм питательными веществами, включая витамины группы В и цинк, которые также стимулируют аппетит.

 

Лечение

Общие меры. Старайтесь добиться нормального веса, соответствующего вашему росту и сложению.

  1. ■ Употребляйте больше высококалорийной пищи (в том числе хлебобулочные и макаронные изделия) и продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты (например, оливковое масло). Полезны также жидкие питательные добавки между едой.

  2. ■ Ежедневно занимайтесь физкультурой на воздухе и силовыми упражнениями, но не переусердствуйте, так как от избытка физической нагрузки можно похудеть.

  3. ■ Старайтесь чаще бывать на солнце. Ультрафиолет стимулирует образование в коже витамина D, который укрепляет кости. Это важно, поскольку, если вы худеете от плохого питания, другие органы берут кальций из костей, разрежая их. Однако не переоблучайтесь и на ярком солнце пользуйтесь защитным кремом. Если загорать удается редко, посоветуйтесь с врачом, не стоит ли вам принимать витамин D.

Непереносимость пищи. Это состояние препятствует усвоению питательных веществ, поэтому грозит потерей веса. Симптомы непереносимости (астма, экзема, мигрень, артрит, депрессия, понос, задержка жидкости, тяга к определенной пище, рецидивирующая боль в животе) могут появиться через считанные минуты, часы или даже дни после употребления противопоказанного вам продукта. При подозрении на реакцию такого типа надо проконсультироваться с врачом. Посоветуйтесь с натуропатом или диетологом, как полноценно питаться, избегая вредных для вас продуктов.

 

Эмоциональные причины. В состоянии тревоги или депрессии человек может терять вес от того, что вообще пренебрегает своим здоровьем. Это особенно касается пожилых одиноких людей.

Важно устранить причину эмоционального расстройства, а значит, выявить ее и использовать подходящую стратегию снятия стресса. Лучше всего проконсультироваться со специалистом. Полезны также следующие способы.

  1. ■ Используйте успокоительные свойства лавандового масла. Добавляйте его по три-четыре капли в ванну. Смочите им носовой платок и вдыхайте во время стресса.

  2. ■ Попросите сделать вам массаж, смазав ладони следующей смесью: по две капли лавандового, гераниевого и сандалового масла и одна капля иланг-илангового на две столовые ложки масла сладкого миндаля.

  3. ■ Попробуйте упражнения на расслабление мышц и медитацию. Хорошо снимает стресс йога. Всего 10 минут занятий в день научат вас избавляться от напряжения.

  4. ■ При особенно сильном стрессе выпивайте чашку настоя тысячелистника, розмарина, крапивы или корицы.

  5. ■ Подберите подходящую цветочную эссенцию, например из маслины, если вы физически и эмоционально измотаны стрессовыми обстоятельствами.

 

 

Потеря голоса

 

При поражении голосовых связок теряется голос. Чаще всего это случается из-за ларингита - инфекционного воспаления гортани или от перенапряжения голосовых связок. Это расстройство обычно безболезненно и проходит через несколько дней. Ускорить выздоровление помогают домашние средства.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Прочищая горло напряженным выдохом, можно повредить гортань. Лучше сглатывать.

 

 

Голос теряется, когда голосовые связки - упругие перепонки - теряют способность вибрировать. Часто это результат вирусной инфекции, например простуды. Воспаление гортани может вызываться также табачным дымом и иными раздражителями. Певцы и другие «работающие голосом» люди (например, учителя) иногда теряют голос от перенапряжения связок. Стойкая его потеря (хрипота) возникает при образовании на них полипов (доброкачественных разрастаний) или раковых опухолей.

 

Лечение

  1. ■ Если у вас инфекция, больше отдыхайте и лечитесь, как рекомендуется при простуде.

  2. ■ Не напрягайте голос, но и не шепчите.

  3. ■ Не давайте пересыхать горлу: пусть в доме будет увлажнитель воздуха, кипящий чайник или хотя бы кастрюля с водой у батареи.

  4. ■ Больше пейте, но избегайте кофеина и алкоголя, поскольку их мочегонные свойства ведут к обезвоживанию организма.

  5. ■ Не курите и не дышите грязным воздухом.

Ароматерапия

  1. ■ Для облегчения дышите паром, ароматизировав его в сумме четырьмя - шестью каплями антисептических и противовоспалительных масел: лавандового, сандалового и ромашкового.

  2. ■ Чтобы ослабить воспаление, полощите горло каждые 2 часа, накапав по две капли сандалового и лимонного масла в полстакана теплой воды.

Фитотерапия

  1. ■ Сделайте горячий компресс горла с настоем коровяка, шалфея, тимьяна или иссопа. Чтобы сохранить тепло, обмотайте шею сухим полотенцем поверх мокрого. Когда компресс остынет, сделайте новый.

    2.

  2. ■ Полощите горло три - шесть раз в день теплой водой, добавив несколько капель настойки мирры, шалфея или чайного дерева.

  3. ■ Через 2 часа пейте по чашке чая из эхинацеи, котовника, мать-и-мачехи и тимьяна.

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

Гомеопатия

  1. ■ Phosphorus: при всех типах ларингита.

 

 

Потеря памяти

 

Все мы что-то временами забываем, особенно если чем-либо озабочены или испытываем стресс. Провалы в кратковременной памяти учащаются с возрастом. Если трудно вспомнить, где вы что-то оставили, или запоминать имена людей, возможно, вам стоит специально потренировать эти способности.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Есть мнение, что длительное пребывание рядом с микроволновой печью и частое пользование сотовым телефоном ухудшают кратковременную память. Это пока не доказано, но лучше поменьше разговаривать по сотовому телефону Заведите для него поглощающий излучение футляр или гарнитуру громкоговорящей связи (наушник с микрофоном).

 

Никакой компьютер не сравнится с возможностями нашего мозга, но сходство в их работе есть. В обоих случаях информация запоминается, хранится и воспроизводится, причем в каждом из этих процессов бывают сбои. Компьютерную память можно расширить, нашу - заставить работать лучше.

Ослабление памяти у пожилых людей объясняется ухудшением кровоснабжения мозга и обеднением его «значимой» стимуляции. Однако бывают и другие причины этого расстройства - анемия, гипофункция щитовидной железы, депрессия и синдром хронической усталости, требующие специального лечения. Память ухудшают плохое питание и злоупотребление спиртным. Менее распространенная причина - болезнь Альцгеймера.

 

 

Профилактика

Снизьте риск провалов памяти из-за нарушений кровообращения, бросив курить и ежедневно полчаса уделяя физкультуре. Работа мозга зависит от питания, поэтому обеспечьте себе здоровый рацион.

 

Лечение

Даже если вы давно страдаете плохой памятью, никогда не поздно улучшить ее или замедлить дальнейшее ослабление.

 

Питание

  1. ■ Ешьте понемногу, но чаще, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови: это важно для оптимальной работы мозга.

  2. ■ Ешьте предпочтительно цельнозерновые продукты, орехи, семечки, фрукты и овощи. В них высока концентрация бета-каротина, фолиевой кислоты, кальция, меди, железа, йода, магния, марганца, селена, цинка, незаменимых жирных кислот, витаминов В, С и Е. Эти вещества очень полезны для мозга и его кровоснабжения.

  3. ■ Трижды в педелю ешьте жирную рыбу. Она богата полезными омега-3-жирными кислотами, а также фосфолипидами — важными компонентами клеточных мембран.

  4. ■ Не злоупотребляйте спиртным.

Безрецептурные средства. Если вы считаете, что ваше питание неполноценно, попробуйте следующие добавки.

  1. ■ Поливитаминно-минеральные препараты.

  2. ■ Витамин Е.

  3. ■ Рыбий жир.

  4. ■ Фосфатидилсерин. Мозг использует этот фосфолипид при «воспоминании», поэтому он замедляет возрастное ухудшение памяти.

Дыхание. Учащенное поверхностное дыхание, характерное для состояния тревоги, ухудшает снабжение мозга кислородом и, если продолжается долго, может ухудшить память. Учитесь справляться со стрессами. Йоговские дыхательные упражнения, регулярная медитация и/или другие способы релаксации помогают улучшить память.

 

В здоровом теле здоровый дух

Ежедневные полчаса интенсивной физической зарядки улучшают кровоснабжение мозга более чем на 24 часа и помогают крепко спать. Прерывистый сон и недосыпание способствуют забывчивости.

Зеленое лекарство

Гинкго двулопастный (декоративное дерево из Восточной Азии) улучшает работу мозга и может предотвратить дальнейшую потерю памяти при болезни Альцгеймера и других типах слабоумия.

 

 

Потеря слуха

 

Ухудшение слуха затрудняет общение и снижает объем информации, которую мы получаем из внешнего мира. Потеря слуха редко бывает полной. Некоторые причины, такие, как закупорка серной пробкой слухового прохода, легко предотвратить, а с другими можно справиться природными средствами.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Никогда не помещайте ничего в ушной канал, даже ватный тампон. Он может привести к усугублению проблем с инородным телом или серной пробкой в ушах, к тому же вы можете проткнуть барабанную перепонку.

 

Существует два типа тугоухости: кондуктивная и нейросенсорная. Кондуктивная тугоухость возникает тогда, когда звуковые волны из внешнего мира не достигают внутреннего уха в результате закупорки наружного ушного канала или повреждения барабанной перепонки либо среднего уха. При нейросенсорной тугоухости звук достигает внутреннего уха, однако не попадает в мозг из-за поражения внутреннего уха или слухового нерва. Главная причина такой хронической потери слуха - возрастные изменения организма, заболевания артерий (нарушение кровоснабжения слухового нерва) и длительное воздействие чересчур громкого звука (выше 85 децибелов). Неожиданный или длительный шум способен повредить тончайшие окончания слухового нерва. Такое повреждение может быть отчасти вызвано нестабильными молекулами кислорода - свободными радикалами, образующимися при воздействии громкого звука. Некоторые лекарства также влияют на слух.

Обычными причинами кондуктивной тугоухости являются воспаление среднего уха, нарыв в наружном ухе, скопление утиной серы в ушном канале., скопление густой жидкости в среднем ухе в результате инфекции или болезни Меньера (см. вставку) и старения. Временное ухудшение слуха при полете на самолете происходит из-за того, что во время взлета и посадки давление в среднем ухе и гортани не успевает выравниваться, этому способствует непроходимость евстахиевых труб из-за аллергии или инфекции.

 

Ухо

Ухо разделено на три области: наружное, среднее и внутреннее. Блокада наружного или среднего уха ведет к кондуктивной тугоухости, которая обычно обратима. Повреждение внутреннего уха может вызвать нейросенсорную тугоухость, которая будет уже необратимой.

 

Профилактика

Следует укреплять сопротивляемость к инфекции и аллергии, стабилизировать баланс жидкостей в организме, стараться не допускать заболеваний артерий. Обеспечить здоровое питание, которое включало бы большое количество продуктов из цельного зерна, фруктов и овощей и небольшое количество сахара, рафинированных углеводов и соли. Ежедневно необходима физическая нагрузка, и если вы курите, то бросьте. Если у вас аллергический ринит или болезнь Меньера, выявите и исключите причины этих заболеваний.

Если вы не можете избежать воздействия громкого звука, воспользуйтесь берушами или другими защитными приспособлениями и несколько дней принимайте антиоксиданты. Они помогут нейтрализовать действие свободных радикалов на ухо.

 

Лечение

Потеря слуха, связанная с возрастом. Чтобы замедлить прогрессирование этого состояния, соблюдайте диету, поддерживающую в здоровом состоянии артерии и нервы (см. «Профилактика»).

 

Заложенность носа. Как справиться с ухудшением слуха из-за накопления слизи.

■ Добавьте чайную ложку настойки красного шалфея на половину чашки теплой воды. Используйте для полоскания.

■ Пейте настой подорожника, который разжижает и выводит густую слизь.

■ Пейте по чашке чая из одной или нескольких трав два-три раза в день: ромашка, подмаренник цепкий, эхинацея, цветки черной бузины, желтокорень канадский и корень солодки.

■ Нанесите на носовой платок несколько капель эвкалиптового или лимонного масла и вдыхайте их пары или добавьте пару капель одного из этих масел на чайную ложку растительного масла холодного отжима и смажьте горло и вокруг ушей.

■ Добавляйте листья мелиссы лимонной в салаты и супы.

 

 

 

Похмельный синдром

 

Возможно, вам доводилось когда-либо просыпаться с пульсирующей головной болью, обычно сопутствующей похмелью. Это состояние само по себе несерьезно и обычно проходит в течение нескольких часов. Однако похмелье свидетельствует о том, что вы не контролировали себя и выпили слишком много.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Наркологи рекомендуют воздерживаться от алкоголя следующим группам людей: алкоголикам в период восстановления, беременным женщинам и тем, кто собирается забеременеть, всем, кто собирается управлять транспортным средством или заниматься какой-либо другой деятельностью, требующей внимания, а также лицам до 21 года. Кроме того, алкоголь может быть опасен при некоторых заболеваниях и в сочетании со многими лекарствами.

 

Похмелье может быть различной тяжести в зависимости от количества и качества принятого спиртного. Типичные симптомы - головная боль, тошнота и головокружение. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, а чрезмерное их расширение ведет к головной боли. Он также вызывает обезвоживание организма, поскольку стимулирует выведение большого количества жидкости через почки.

Скорость всасывания алкоголя из пищеварительной системы в кровь зависит от нескольких факторов. Пища в желудке замедляет всасывание. Чем больше масса тела, тем больше времени требуется для всасывания алкоголя. При одинаковом количестве выпитого спиртного уровень алкоголя в крови у женщины выше, чем у мужчины того же веса.

 

 

Профилактика

Есть несколько способов предотвратить похмелье.

  1. ■ Обязательно съешьте что-нибудь, прежде чем пить и/или во время употребления алкоголя, чтобы замедлить его всасывание.

  2. ■ Чтобы выпить меньше, потягивайте напитки не спеша, а также чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.

  3. ■ Не смешивайте разные алкогольные напитки и избегайте тех, которые не принимает ваш организм. У некоторых похмелье чаще бывает после недорогого красного вина (из- за большого количества добавок) или крепленого вина (из-за высокого содержания натуральных ароматизаторов и красителей).

  4. ■ Чтобы избежать обезвоживания, пейте больше воды (не газированной!) до и после приема алкоголя.

Лечение

  1. ■ Выпейте большой стакан воды для экстренного возмещения потерянной жидкости.

  2. ■ Возместите потерянные питательные и минеральные вещества, такие, как магний и калий, с помощью бананово-молочного коктейля (см. рисунок).

  3. ■ Не принимайте еще алкоголь, т. е. не опохмеляйтесь. Это только усилит или продлит похмелье.

  4. ■ Не пейте кофе. Он не только не поможет, но и сделает вас раздражительным; кроме того, он способствует обезвоживанию.

Очищающая капуста

Капуста свежая и квашеная - традиционное средство от похмелья - на протяжении веков использовалась для этой цели. Считается, что она выводит шлаки из печени. Обладает защитным действием для слизистой пищеварительного тракта и поэтому может оказывать благотворное действие на желудок и кишечник после приема алкоголя.

Бодрящий коктейль

Банановый молочный коктейль (сделанный из половины стакана молока, одного банана и двух столовых ложек меда) возмещает калий, потерянный с обильной мочой, а мед повышает уровень сахара в крови, который снижен из-за злоупотребления алкоголем.

 

Фитотерапия. Пейте каждый час по чашке одного из чаев, пока не станет лучше.

  1. ■ Розмариновый чай снимает головную боль; он помогает печени нейтрализовать алкоголь.

  2. ■ Чай из расторопши пятнистой («остро-пёстро») или одуванчика может способствовать детоксикации печени и крови.

  3. ■ Настой из коры ивы, приготовленный путем настаивания коры на горячей воде в закрытой емкости 10 минут, содержит природные соединения, подобные аспирину, которые могут снять головную боль.

  4. ■ Ромашковый чай устраняет раздражение в желудке и кишечнике.

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

Гомеопатия. Принимайте каждые 30 минут, до шести доз, Nux vomica, если вы чувствуете тошноту, но не можете вызвать рвоту.

 

 

 

Предменструальный синдром

 

Во второй половине менструального цикла многие женщины испытывают ряд физических и/или эмоциональных неудобств, называемых в совокупности предменструальным синдромом (ПМС). Его проявления начинаются во время или после овуляции, т. е. максимум за 14 суток до месячных, и постепенно усиливаются.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Латинское видовое название витекса священного (Vitex agnus-castus), часто применяемого при менструальных расстройствах, означает «агнец непорочный». Намек на его действие, как бы очищающее от половых проблем.

 

Предменструальный синдром хотя бы времен но мучает примерно 80% овулирующих женщин. Его может маскировать прием контрацептивных таблеток, содержащих одновременно эстроген и прогестерон. Хотя ПМС широко распространен, лишь у 5% женщин он выражен настолько, что это серьезно осложняет им жизнь. Описано около 100 его симптомов, которые укладываются в четыре категории.

  1. ■ Тип А (тревога): беспокойство, напряжение, раздражительность, перепады настроения.

  2. ■ Тип С (тяга к определенной пище): желание сладкого, повышенный аппетит, слабость, головокружение, головная боль.

  3. ■ Тип D (депрессия): слезливость, забывчивость, бессонница, спутанность сознания.

  4. ■ Тип Н (гидратация): накопление жидкости в организме, набор веса, отечность лодыжек и кистей, вздутие живота, болезненность молочных желез.

ПМС долго считали результатом нарушения баланса между эстрогенами и прогестероном, но, скорее всего, некоторые женщины просто сверхчувствительны к нормальным колебаниям уровня гормонов в ходе менструального цикла. Другая возможная причина ПМС - вызванные этими колебаниями нарушения аппетита, которые ведут к недостатку в организме определенных веществ, а уже это индуцирует типичную симптоматику.

 

Профилактика

От перепадов настроения полезны ежедневные занятия физкультурой и методы релаксации. Избегайте спиртного и кофеина, поскольку они могут усилить напряжение и депрессию. Ограничьте потребление животных жиров и сахара - ешьте больше овощей, фруктов и сложных углеводов, например цельнозерновой хлеб и макароны. Употребляйте больше продуктов, богатых кальцием, магнием, витаминами B6 и Е.

 

Лечение

Питание

  1. ■ Ешьте больше продуктов с полезными растительными гормонами (см. рис.).

  2. ■ Ешьте понемногу, но чаще, в основном цельнозерновую пищу, овощи и фрукты: это стабилизирует уровень сахара в крови, уменьшит перепады настроения.

  3. ■ За несколько дней до ожидаемого начала симптомов сократите потребление соли.

Соевый фактор

Соя и продукты из нее, например тофу и соевое молоко, содержат растительные изофлавоны, которые помогают сбалансировать гормональную активность и облегчить симптомы.

 

Пищевые добавки

  1. ■ За два дня до обычного появления симптомов и до второго дня месячных принимайте витамины В6 и Е, магний и кальций или специальный поливитаминно-минеральный препарат.

  2. ■ Повысьте дозу хрома (до 200 мг/сут): это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и подавить тягу к сладкому.

Фитотерапия

  1. ■ Витеке священный, донг-куай и клопогон кистевидный помогают регулировать уровень гормонов при всех типах ПМС. Принимайте их в форме таблеток или настоев. Широко продаются добавки для ПМС.

  2. ■ Полезны настои трав, снижающих уровень эстрогенов за счет улучшения работы печени, например корня одуванчика или расторопши (марьин чертополох, «остропёстро»).

  3. ■ За два дня до обычного появления симптомов и до второго дня месячных принимайте дважды в день по 1 г энотерового масла, чтобы отрегулировать гормональный баланс и облегчить болезненность молочных желез.

  4. ■ При ПМС типа А полезны успокоительные травы.

  5. ■ При ПМС типа D - таблетки зверобоя.

  6. ■ При ПМС типа Н пейте по две чашки в день чая из хвоща и сельдерейного семени.

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

Гомеопатия

  1. ■ Nux vomica: при раздражительности.

  2. ■ Pulsatilla: при слезливости и ощущении, что вас не любят.

  3. ■ Sepia: от уныния, раздражительности и общего чувства изнеможения.

  4. ■ Lachesis: от ревности и склонности к конфликтам.

Цветочные эссенции. Эти средства помогают от эмоциональных симптомов ПМС. Выберите эссенцию, наиболее подходящую к вашему конкретному случаю.

 

Ароматерапия. Полежите в теплой ванне, добавив по три капли масла римской ромашки, герани и две капли лавандового масла.

 

Светотерапия. Если главный симптом — депрессия, полезно побыть ближе к вечеру пару часов на ярком солнце. Зимой альтернативой может стать искусственный солярий полного спектра.

 

Целебные ароматы

Считается, что эфирные масла герани и лаванды помогают сбалансировать эмоции. Это их свойство полезно для сглаживания перепадов настроения.

 

 

Простатит

 

Предстательная железа, находящаяся сразу под мочевым пузырем у мужчин, обычно размером с грецкий орех. Она секретирует жидкость, обеспечивающую попадание сперматозоидов в маточную трубу. Простата может увеличиваться или воспаляться, а у пожилых мужчин в ней часто образуется раковая опухоль.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Сотни лет травники рекомендуют подорожник большой при широком спектре мужских и женских болезней. Сейчас известно, что его листья содержат цинк, жизненно важный для баланса мужских половых гормонов, а следовательно, полезный при гипертрофии простаты.

 

У большинства мужчин простата начинает увеличиваться лет в 50. Это так называемая доброкачественная (не воспалительная и не раковая) гипертрофия, или гиперплазия. Она не требует лечения, если нет жалоб. Но, разрастаясь, простата может сдавить мочеиспускательный канал, что вызывает частые позывы к мочеиспусканию (днем и ночью) и затрудняет его. Моча выделяется мелкими порциями, причем иногда непроизвольно.

Воспаление простаты называется простатитом. Это результат инфекции (обычно передающейся половым путем) или физической нагрузки (например, бега трусцой) с полным мочевым пузырем. Симптомы включают тяжесть в промежности и боль в животе и пояснице, иногда болезненное мочеиспускание. Моча бывает мутной, с кровью и рыбным запахом; может повышаться температура.

Риск рака простаты возрастает после 40 лет. Опухоль может быть бессимптомной, поэтому мужчинам старшего возраста надо регулярно обследоваться у уролога (анализ крови па специфический для простаты антиген, ультразвуковое исследование и др.).

 

Польза томатов

Высокие дозы ликопена - флавона, которым богаты обжаренные или бланшированные томаты, способствуют профилактике рака простаты.

Научно обоснованная традиция

Пальма сереноа издав на применяется индейцами для лечения расстройств простаты. Сейчас доказано, что это растение содержит вещества, подавляющие образование половых гормонов, особенно тестостерона, который стимулирует ее рост.

 

Профилактика

Ешьте продукты, богатые цинком, бета-каротином, флавонами, витаминами С и Е, побольше бобовых и семечек. Минимум трижды в неделю нужна жирная рыба: омега-3-жирные кислоты повышают иммунитет, защищая от инфекций и простатита. Ежедневная физкультура полезна для простаты, поскольку усиливает тазовое кровообращение. Рекомендуется также регулярное семяизвержение.

 

Лечение

Эта болезнь обычно требует срочного лечения. Чтобы ускорить выздоровление, ешьте больше овощей и фруктов, а также продуктов, богатых незаменимыми жирными кислотами, селеном и цинком. Избегайте физического и психологического напряжения.

 

 

Питание

  1. ■ Сократите потребление молочных продуктов и очищенных углеводов.

  2. ■ Ешьте больше пищи, содержащей цинк (моллюски, корнеплоды, тыквенные семечки).

  3. ■ Употребляйте больше соевых продуктов, например тофу. Соя содержит изофлавоны, которые полезны для простаты.

  4. ■ Увеличьте потребление бета-каротина, витаминов С и Е, флавонов, магния, клетчатки и незаменимых жирных кислот.

  5. ■ Включите в меню чечевицу, орехи и кукурузу. Они содержат глутаминовую кислоту, препятствующую как считается, росту простаты.

  6. ■ Пейте меньше напитков с кофеином.

Водные процедуры. Ежедневно или через день принимайте контрастные сидячие ванны для стимуляции кровообращения в простате.

 

Фитотерапия. Принимайте рекомендуемую суточную дозу средства из пыльцы плевела, плодов сабаля. Льняное масло (столовая ложка в день) содержит незаменимые жирные кислоты, которые могут облегчить симптомы простатита и гипертрофии простаты.

 

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

 

 

Простуда

 

Почти все мы знакомы с классическими симптомами обыкновенной простуды: болит горло, начинаем чихать, из носа течет. Обычно чувствуем разбитость, головную боль и небольшую лихорадку. В некоторых случаях увеличиваются лимфатические узлы на шее.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Мы легче поддаемся простуде в зимние месяцы главным образом потому, что постоянно находимся в помещениях, где могут быть больные.

 

Простуду вызывают более 200 различных вирусов. Иммунная система обычно справляется с ними, однако, когда сопротивляемость снижается, развивается простуда. Большинство взрослых простужается раз или два в год, обычно зимой. Маленькие дети болеют чаще, поскольку у них еще не выработана сопротивляемость к разнообразным вирусам простуды.

 

Профилактика

Для предупреждения заболевания укрепляйте и поддерживайте свою сопротивляемость инфекции. Для этого нужна хорошо сбалансированная диета, богатая витамином С и флавонами, но с низким содержанием сахара. Избегайте стрессов, недосыпания и не потребляйте чрезмерных количеств кофеина и алкоголя.

 

Лечение

Первые признаки простуды. Принимайте одно или несколько средств.

  1. ■ 20 капель настойки эхинацеи с водой каждые 2 часа (до двух недель).

  2. ■ Чай из лекарственных растений (см. следующую страницу) каждые 2 часа.

  3. ■ Гомеопатическое средство Arcenicum.

  4. ■ 250 мг витамина С с флавонами каждые 2 часа, но не более 2 г в сутки.

  5. ■ 25 мг цинка в таблетках, четыре раза в день (не более недели).

  6. ■ Половина дольки чеснока либо две таблетки или капсулы чеснока каждые 2 часа.

 

Общие правила при простуде.

  1. ■ Находитесь в теплом, по хорошо проветренном помещении. Чтобы воздух не был слишком сухим, поместите миски с водой около источников тепла или воспользуйтесь специальным увлажнителем воздуха.

  2. ■ Употребляйте легкую, богатую витаминами пищу — овощи и куриный бульон подойдут лучше всего.

  3. ■ Пейте больше жидкости, но исключите кофеин и алкоголь.

Фитотерапия

  1. ■ Чай из цветков черной бузины — потогонное средство, а менее крепко заваренный тепловатый чай — профилактическое средство от простуды и гриппа.

  2. ■ Пейте чай из свежего или сушеного имбиря. Подсластите медом.

  3. ■ Приготовьте настой, залив чайную ложку душицы или тмина чашкой горячей воды. Пейте этот напиток три раза в день все время, пока присутствуют проявления болезни.

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

 

Ароматерапия. При заложенности носа вдыхайте пар над миской горячей воды, в которую добавлено эвкалиптовое масло, масло тимьяна лимоннопахнущего, гвоздичное и/или масло чайного дерева (см. рисунок). Добавьте до 10 капель масел в ванну. Не пользуйтесь гвоздичным маслом при беременности.

 

Как справиться с заложенностью носа

Для ингаляции добавьте несколько капель эфирных масел (см. «Ароматерапия») на миску горячей (но не кипящей) воды. Наклоните лицо над миской и закройте голову полотенцем, чтобы не давать рассеиваться поднимающемуся пару. Вдыхайте через нос.

Как согреть ноги зимой

Считается, что горчичная ножная ванна, приготовленная из двух чайных ложек горчицы на 7 л воды, улучшает кровоснабжение ног, облегчая тем самым заложенность носа и бронхов

 

Гомеопатия

  1. ■ Aconite: симптомы появляются после озноба.

  2. ■ Allium: при сильном насморке, от которого начинают болеть ноздри и верхняя губа.

  3. ■ Ferrum phosphoricum: при плохом самочувствии. Принимайте ежедневно на протяжении недели или дольше, если потребуется.