Когда у женщины прекращаются менструации - обычно между 45 и 55 годами, она теряет способность к деторождению. Менопауза - начало нового, климактерического, периода жизни. Переход к нему бывает связан с физиологическими и эмоциональными расстройствами.

У курящих женщин менопауза наступает примерно на два года раньше. Курение обедняет кости минеральными веществами (повышая риск остеопороза), снижает уровень эстрогенов (повышая риск заболеваний артерий) и ускоряет старение кожи.

Возраст, когда полностью прекращаются менструации, зависит не только от генов, но и от состояния здоровья, а также от образа жизни (курение, рацион и уровень стресса). Исчерпание запаса яйцеклеток в яичниках приводит к ослаблению их гормональной активности. Уровень эстрогенов снижается до менопаузы, падает после нее, а затем стабилизируется. То же происходит с прогестероном.

Если женщина главным своим достоинством считает способность рожать детей, у нее с наступлением климакса может снизиться самооценка. Вместе с другими возможными изменениями в жизни (покидающие дом дети, развод, возрастное ухудшение здоровья) это создает ощущение сплошных потерь: возникают трудности на работе, приближается пенсионный возраст, сокращаются доходы. Однако есть и плюсы: кончаются хлопоты с менструациями и контрацепцией. Появляется больше свободного времени.

После менопаузы важно справляться со стрессами, поскольку отрицательные эмоции подавляют секрецию эстрогенов. Ровное настроение в сочетании с регулярной половой жизнью снижают риск сухости влагалища.

Диета, включающая сою (например, ее бобы, муку, тофу, темпех), облегчает приливы и ночную потливость. Высокая концентрация в соевых продуктах растительных гормонов имитирует действие эстрогенов, компенсируя снижение их уровня. Но еще важнее сглаживать скачки этого уровня, поскольку особенно тяжело переносятся колебания количественного соотношения эстрогенов и прогестерона.

Для образования половых гормонов и для здоровья кожи и нервов необходим рацион, богатый незаменимыми жирными кислотами. Ешьте больше орехов, цельнозерновых продуктов, три раза в неделю жирную рыбу (лосось, скумбрию и т. п.), употребляйте растительное масло однократного прессования.

Выпивайте в день как минимум шесть стаканов воды. Если вас мучают приливы, сократите прием горячих напитков, особенно кофе и чая, избегайте острой пищи и спиртного.

Безрецептурные средства. Полезны следующие пищевые добавки.

1. ■ Витамин С и флавоны: от приливов.

2. ■ Витамин Е: от приливов и сухости влагалища.

3. ■ Специальная витаминная добавка при менопаузе, особенно в случае неполноценного питания.

4. ■ Комплекс витаминов В и магний: от легкой депрессии или состояния тревоги.

5. ■ Рыбий жир: для образования гормонов (если его недостаточно в рационе).

Фитотерапия. Многие сборы поддерживают баланс гормонов, часто действуя как слабые эстрогены. Для общей пользы принимайте красный шалфей и/или донг-куай. Попробуйте также льняное или энотеровое масло. При специфических климактерических симптомах рекомендуются следующие сборы.

Расслабляющий массаж с эфирными маслами Попросите сделать вам массаж спины, используя такую смесь: по две капли болгарского розового и сандалового масла и по три капли неролиевого и кипарисового в пяти чайных ложках масла из сладкого миндаля.	Целебные растения Перечноя мято, витекс священный (плоды авраамова дерева), клопогон кистевидный, пустырник, зверобой и донг-куай могут облегчить климактерические симптомы. Тысячелистник помогает нормализовать избыточное менструальное кровотечение в месяцы, предшествующие менопаузе, но он противопоказан, если наблюдаются приливы.

1. ■ Лиственница: при неуверенности в себе.

2. ■ Горчица: при депрессии без причин.

3. ■ Дивала: при перепадах настроения.

4. ■ Грецкий орех: поможет вам приспособиться к изменениям.

Сокращения матки при менструации могут вытолкнуть фрагменты ее выстилки через маточные трубы в брюшную полость, где они приживаются и продолжают кровоточить (эндометриоз). При обильных менструациях (гиперменорее) лучше использовать не тампоны, а прокладки, чтобы кровь не задерживалась внутри.

Боль при менструациях (дисменорея) — самое распространенное их расстройство, особенно у девушек и молодых женщин. Часто оно проходит после 25 лет или родов. Симптомы, которые обычно появляются перед менструацией и держатся до 12 часов, бывают тяжелыми.

Менструальные боли, ощущаемые как спазмы в нижней части живота, часто накатывают волнами и могут сопровождаться ломотой в пояснице и тошнотой. Вызываются они резкими сокращениями матки и связаны с повышением уровня гормоноподобных веществ, называемых простагландинами.

Если дисменорея начинается после 40 лет или рецидивирует после многолетнего перерыва, не исключена ее органическая причина, например эндометриоз. При нем фрагменты выстилки матки (эндометрия) попадают в брюшную полость и приживаются там. Ежемесячно они набухают и кровоточат, что чревато воспалением окружающих тканей.

Чрезмерные месячные кровотечения (гиперменорея) бывают сразу после полового созревания и ближе к 40 годам (вплоть до менопаузы). Возможные причины — гормональный дисбаланс, усиливающийся при нездоровом рационе и стрессе, воспаление тазовых органов, фиброма матки и эндометриоз.

Нерегулярные или редкие менструации обычны в первые годы после их начала. Иногда регулярность менструаций утрачивается в годы перед менопаузой. Временное отсутствие месячных (аменорея) и кровотечения между ними могут затруднять зачатие. Аменорея бывает вызвана синдромом поликистозных яичников, когда многочисленные кисты в них нарушают секрецию гормонов.

К другим причинам нерегулярных месячных относятся полипы в матке и рак ее шейки или эндометрия. Слабые кровотечения между менструациями могут возникать из-за приема контрацептивных таблеток или гормональной заместительной терапии. Чрезмерные физические нагрузки, потеря веса и расстройства аппетита также чреваты нарушением нормального месячного цикла.

Теплые ванны и компрессы. Примите теплую ванну или полежите в кровати с грелкой. Положите на низ живота на 3 минуты горячий компресс, а потом на полминуты холодный (чередуйте так два-три раза). При сильной боли оберните нижнюю часть туловища компрессом, пропитанным горячей водой, в которую добавлено по четыре капли масла шалфея мускатного и майорана и три капли масла римской ромашки.

Гомеопатия. При стойком расстройстве проконсультируйтесь с гомеопатом. Можете и сами выбрать средство, подходящее для вашего случая.

Ароматерапия. Во время менструации каждый вечер массируйте живот смесью: по две капли болгарского розового масла, масла римской ромашки и шалфея мускатного, четыре капли масла майорана и две столовые ложки оливкового масла или масла сладкого миндаля.

Другие способы. Акупунктура бывает полезна для устранения гормонального дисбаланса.

Ежедневные интенсивные физические упражнения, такие, как плавание или ходьба, могут предотвратить образование газов, поскольку они стимулируют перистальтику кишечника и способствуют пищеварению.

При избыточном образовании газов живот кажется раздутым. Обычно это неприятное ощущение снимается при выделении газов как через рот (отрыжка), так и через задний проход.

Метеоризм иногда возникает как следствие гастрита (воспаления слизистой желудка), синдрома раздраженного кишечника, заболеваний желчного пузыря, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки. Он также может развиться вследствие затяжного стресса.

Профилактика

Симптоматика мигрени впервые точно и подробно описана греческим врачом Гиппократом примерно в 400 г. до н. э.

От мигрени страдает не менее 10% людей. У женщин она встречается втрое чаще, в основном из-за изменений гормональных уровней в ходе месячных циклов, беременности и менопаузы (хотя у некоторых в климактерический период проходит). Обычно приступы начинаются во втором-третьем десятилетии жизни, иногда раньше. Очень редко мигрень появляется после 50. С возрастом приступы, как правило, становятся реже и слабее, а после 65 лет они возникают уже как исключение.

Мигрень вызывается определенными факторами (см. вставку «Индукторы приступа»), заставляющими артерии головного мозга спазмироваться, а потом расширяться. Между приступами уровень серотонина 1 в мозге низок, а во время их высок; могут также происходить скачки концентрации других нейромедиаторов, кальция и магния.

Симптомы индивидуальны, но всегда возникает сильная, пульсирующая боль в половине головы. Приступу могут предшествовать сохраняющиеся до часа необычные ощущения, называемые аурой, например вспышки света, зигзагообразные линии или слепое пятно в поле зрения. С началом головной боли многие страдают от тошноты и рвоты, иногда их сильно раздражают свет и шум. Из других симптомов обычны головокружение, покалывание в конечностях и их онемение.

Профилактика

Выясните с помощью наблюдений, какие факторы вызывают приступ, и сведите их воздействие к минимуму. Например, если мигрень связана со стрессом в предменструальный период, нс планируйте на это время острых ощущений. Иногда оказывается, что приступы наступают циклически — в большинстве случаев раз в 10 - 40 суток. Зная об этом, можно в «критические дни» избегать факторов, провоцирующих мигрень.

Стресс. Это один из самых распространенных индукторов, поэтому надо уметь его снимать. Очень полезны релаксационные методы, а также массаж, йога, медитация и ароматерапия. Некоторые справляются со стрессом, но потом мигрень их «догоняет». Если у вас такой случай, старайтесь так изменить образ жизни, чтобы вообще свести к минимуму стрессовые ситуации.

Фитопрофилактика. Вещества из горьких листьев пиретрума девичьего обладают противовоспалительным и сосудорасширяющим действием. При подозрении на начало мигрени съешьте два-три листочка (но не больше!) этой травы с бутербродом (чтобы приглушить их вкус и избежать возможного раздражения слизистой рта). Можно также купить пиретрум в капсулах и таблетках. Ежедневный его прием способствует стойкой профилактике приступов. Однако пиретрум противопоказан беременным и кормящим матерям, а у некоторых контакт с ним вызывает сыпь.

 

Лечение

Отдых и сон. Как только почувствуете приближение приступа, ложитесь в хорошо проветриваемой комнате. Это поможет сделать его короче или вообще предотвратить.

 

Целебная прохлада Положите под затылок грелку с холодной водой. Вместо этого можно облить голову холодной водой.	Ароматерапевтический компресс В стрессовые периоды ежедневно кладите на лоб и виски компрессы из ткани, смоченной водой с добавлением нескольких капель лавандового или майоранового масла.

 

Фитотерапия. Настои из розмарина, мелиссы лимонной и перечной мяты обладают спазмолитическим действием, которое облегчает симптомы мигрени.

Другие методы. При мигрени может помочь черепной остеопат или специалист по черепно-крестцовой терапии. Снизить чувствительность к индукторам приступов удается методами обратной биологической связи и Александера.

Болезненность мышц и неполное их расслабление как следствие чрезмерной физической нагрузки, подъема тяжестей, иного переутомления в результате биохимических сдвигов в организме знакомы всем. Широко известны народные средства устранения этих симптомов.

Болезненность и ригидность (тугоподвижность) скелетной мускулатуры, т. е. мышц, возникают после перенапряжения, судорог и травм. При этом возможен спазм, т. е. сильное стойкое сокращение мышцы.

Ригидность мышц бывает реакцией на травму или боль в соседней с ними части тела. Если напряжены отдельные пучки мышечных волокон, они прощупываются как тугие твердые шпуры под колеей (например, по краям шейных трапециевидных мышц). Иногда в ригидных мышцах спины, плеч и шеи появляются болезненные на ощупь уплотнения — фиброзитные узелки (фиброзит — воспаление соединительной ткани).

Мышечное напряжение затрудняет местное кровообращение, что замедляет восстановление пораженной мускулатуры или соседних тканей. Оно также индуцирует выделение веществ — цитокинов и простагландинов, обусловливающих возникновение боли. Если мышца стойко сокращена в ответ на боль при пережатии нерва (так бывает при болях в спине), это лишь усиливает его сдавливание и обостряет болевую реакцию.

Особый тип мышечного расстройства описан ниже (см. «Фибромиалгия»). К другим причинам относятся

1. ■ Стресс, состояние тревоги или депрессия

2. ■ Воздействие холодного воздуха

3. ■ Недостаток питательных веществ, особенно минеральных

4. ■ Пищевая аллергия

5. ■ Судороги

6. ■ Синдром хронической усталости

7. ■ Головная боль от напряжения

8. ■ Травматические растяжения

9. ■ Плохая осанка, неудобная поза

10. ■ Не разогретые перед занятием спортом мышцы.

Профилактика

Всегда сначала разогревайтесь, делая легкую общую разминку и улучшая тем самым кровоснабжение мускулатуры. Разогревшись, растяните главные группы мышц. Интенсивность физической нагрузки снижайте постепенно.

Стараясь уравновесить получаемую мышцами нагрузку и их отдых, вы избежите таких проблем, как ноющие плечи и спина, фибромиалгия, судороги, синдром усталых ног и головная боль от напряжения. Следите за своими позами и осанкой, чтобы ни одна группа мышц постоянно не перегружалась.

Правильное питание обеспечит мышцы всем необходимым для эффективной работы и быстрого восстановления после нагрузки. Важны аминокислоты, кальций, магний, калий, селен, витамины В и С, флавоны. Нужно больше пить. Снятие стресса — хорошая профилактика от вызываемых им мышечной ригидности и фибромиалгии.

Отдых. Поберегите ноющие после перегрузки мышцы дня два-три. Долгое бездействие нежелательно, поскольку может привести к атрофии мышечных волоком.

О мерах предосторожности см. раздел "Фитотерапия".

Тепло и холод. Ригидные поющие мышцы хорошо реагируют на согревание, тогда как травмированным или перерастянутым обычно в первые 24 часа помогает холодный компресс, а потом тепло.

Другие способы. Если стойкие мышечные боли и ригидность обусловлены плохой осанкой, помогают физиотерапия, уроки метода Александера или занятия йогой.