Регулярные физические упражнения на воздухе повышают эффективность работы легких, сердца и артерий и в результате улучшают кровообращение в руках и ногах. Благотворный эффект сохраняется и после прекращения занятий аэробикой.

Когда вы плохо защищены от холода, особенно если при этом курите, чувствуете усталость, слабость или беспокойство, ваши периферические артерии сужаются. Это снижает приток крови к рукам и ногам, чтобы сохранить необходимую температуру организма. Похолодание конечностей бывает результатом изменения уровня гормонов перед менструацией или следствием недостатка питательных веществ. Другие причины - синдром Рейно и циркуляторные (обусловленные кислородным голоданием) расстройства, возникающие при хроническом бронхите и поражении артерий. Длительное нарушение кровоснабжения способно привести к появлению ознобышей — ярко-красных или пурпурных узелков на пальцах рук и ног, которые болят или чешутся.

Профилактика

Предотвращают похолодание конечностей и появление ознобышей четырьмя способами.

1. ■ Одевайтесь теплее в холодную и ветреную погоду.

2. ■ Бросьте курить.

3. ■ Обеспечьте себе физическую нагрузку, при которой учащается пульс.

4. ■ Ешьте регулярно питательную пищу чтобы снабдить организм горючим, тогда усилится метаболизм и будет вырабатываться тепло.

Лечение

Защитите себя от холода несколькими слоями тонкой одежды. Плотно закройте одеждой шею, запястья и лодыжки. Носите обувь на толстой подошве.

Питание. Не употребляйте тяжелую жирную пищу, из-за которой кровь на несколько часов отольет от конечностей и направится к желудку и кишечнику. Три раза в неделю ешьте жирную рыбу, чтобы стимулировать синтез простагландинов (гормоноподобных веществ, которые обеспечивают беспрепятственный ток крови по венам и артериям).

Массаж со многими эфирными маслами стимулирующего действия улучшит циркуляцию крови в руках и ногах.

1. ■ Смешайте по три капли масла розмарина и черного перца в столовой ложке миндального или оливкового масла и массируйте ладони, руки, ступни и икры этой смесью. Сильнее нажимайте, когда ведете руку в направлении к телу, и лишь слегка надавливайте при движении к кисти или ступне. (Не применяйте розмариновое масло в первые 20 недель беременности.)

Тепло и холод. Чтобы усилить кровообращение перед тем, как выходить на улицу

1. ■ Наложите на кисти или ступни горячий компресс на 3 минуты, затем холодный компресс на 1 минуту. Повторите процедуру несколько раз, закончив холодным компрессом.

Гомеопатия. Чтобы вылечить ознобыши, нанесите тонкий слой мази календулы или зверобоя. Следующие средства помогают от ознобышей при приеме внутрь.

Рекорд по громкости храпа принадлежит одному шведу. Это 93 децибела - уровень оглушительной танцевальной музыки.

Во время бодрствования мускулатура глотки поддерживает открытым вход в дыхательные пути. У спящего человека эти мышцы расслабляются, и мягкие ткани могут затруднять прохождение воздуха из носа в легкие. Тогда рот автоматически открывается, а вдохи становятся глубже и энергичнее. В результате мягкое нёбо и свисающий с него язычок на границе рта и глотки сильно вибрируют, создавая характерные звуки. Такое состояние возникает или обостряется по разным причинам: из-за простуды, аллергического ринита (насморка), полипов в носу и увеличенных аденоидов. Наиболее предрасположены к храпу следующие группы людей.

Лечение

Для профилактики или ослабления храпа, надо

1. ■ Сбросить лишний вес.

2. ■ Не курить.

3. ■ Меньше пить спиртного.

4. ■ Ужинать минимум за три часа до отхода ко сну.

5. ■ Ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

6. ■ Поднять изголовье постели на 7 - 10 см.

7. ■ Во время простуды или аллергического ринита полоскать перед сном горло холодной водой с каплей масла перечной мяты (это уменьшает отек слизистой носа и глотки, расширяя дыхательные пути).

8. ■ Использовать продающиеся в аптеках специальные «носовые полоски», помогающие дышать правильно.