В процессе трудовой деятельности на организм воздействуют различные нагрузки, приводящие к снижению работоспособности, развитию усталости. Эти явления вполне естественны. Они связаны с расходованием физической и психической энергии в процессе выполнения той или иной работы. Для того чтобы восстановить силы, человек должен на время прекратить работу. Если этого не сделать, то может возникнуть утомление.

Утомление — это такое состояние организма, при котором его работоспособность в результате длительной или чрезмерной нагрузки временно снижена. Оно проявляется ослаблением памяти и внимания, появлением головной боли, тяжести в конечностях, общей слабостью, бессонницей и другими расстройствами. Утомление возникает не только в результате большой напряженности труда, но и может являться следствием его нерациональной организации, нарушений производственной гигиены рабочего режима и отдыха.

Сущность процессов, происходящих в организме и вызывающих утомление, раскрыли отечественные физиологи И. М. Сеченов, Н. Е. Введенский, А. А. Ухтомский, И. П. Павлов, их ученики и последователи. Они убедительно доказали, что в основе утомления лежат нарушения в деятельности центральной нервной системы, приводящие к истощению нервных центров, ухудшению условно-рефлекторных связей организма с внешней средой, снижению двигательной способности мышц.

В зависимости от выраженности проявлений утомление можно разделить на несколько форм: легкое, острое, перенапряжение и переутомление.

Легкое утомление обычно развивается после мышечной работы, даже незначительной по объему и интенсивности. Оно проявляется в виде усталости, и работоспособность при этом, как правило, не снижается.

Острое утомление развивается при предельной однократной физической нагрузке. Для этой формы утомления характерны снижение мышечной силы, угнетение работоспособности, развитие слабости и появление атипических реакций сердечно-сосудистой системы (тахикардия, повышение максимального артериального давления, спазм периферических сосудов и капилляров).

Перенапряжение — это остро развивающаяся реакция на выполнение однократной предельной рабочей нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма (перенесенного заболевания, хронической интоксикации алкоголем и никотином, тонзиллита, кариеса зубов, гайморита и др.). Часто развивается при выполнении больших нагрузок на фоне уже имеющегося утомления. Эта форма проявляется общей слабостью, вялостью, головокружением, нарушением координации движений, сердцебиением и может длиться от нескольких дней до нескольких недель, требуя соблюдения особого режима, а в ряде случаев и вмешательства врача.

Переутомление — это патологическое состояние организма, чаще всего проявляющееся в виде невроза. Наблюдается оно, как правило, у людей с неустойчивой нервной системой при чрезмерных физических нагрузках. При этом появляются боли в сердце, нарушается пищеварение, половая функция, человек становится апатичным, его перестает интересовать окружающее. Данное состояние уже требует медицинской помощи, так как при нем серьезно страдают различные органы и системы организма, снижаются его защитно-приспособительные возможности.

Само по себе развитие утомления носит защитный характер. Это своеобразная биологическая реакция организма, направленная против истощения функционального потенциала центральной нервной системы. Первым сигналом о развитии утомления является снижение работоспособности. Восстановить работоспособность может только полноценный отдых. Ничем другим его заменить нельзя.

Труд и отдых — две стороны единого процесса жизнедеятельности. Труд, движение необходимы человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности, подъема и совершенствования функциональной дееспособности организма, получения определенных общественно полезных результатов. В то же время человек нуждается в отдыхе для восстановления сил и поддержания оптимальной работоспособности.

Особое место проблема труда и отдыха приобретает в современных условиях. И это вполне закономерно. Если, например, учесть существенные сдвиги в самом характере трудовой деятельности людей и общую тенденцию к возрастанию жизненного темпа, то к нервной и эмоциональной сфере человека в настоящее время предъявляются несравненно более высокие требования. Увеличивается нагрузка на анализаторы и на вторую сигнальную систему, возрастает нервное напряжение, которое порой приобретает характер застойного. При некоторых сложных, особенно аварийных ситуациях сила отрицательного эмоционального воздействия настолько ' высока, что может вызывать патологические реакции со стороны различных органов и систем. Умственный труд, автоматизация производства, внедрение робототехники, другие прогрессивные формы труда, удельный вес которых будет все более возрастать, приводят к значительному снижению физической активности работающих. В свою очередь дефицит мышечных движений ведет к слабости мышц, к застойным явлениям внутренних органов, к плохой вентиляции легких, создавая тем самым благоприятную почву для возникновения ряда заболеваний, усиливает напряжение нервной и эмоциональной сферы. Таким образом, порочный круг замыкается. Чтобы его разорвать, необходимо в первую очередь снять, утомление. Причем сделать это нужно до возникновения заболевания.

Великий русский физиолог И. М. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее, если человек отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активного участия в основной работе. Многие положения, на которые обратил внимание ученый, стали центральными в физиологии труда. Интерес И. М. Сеченова к данной проблеме был настолько велик, что он предпринимал экспериментальные исследования по рациональному режиму труда и отдыха на самом себе. При этом был открыт интересный феномен, который в настоящее время известен под названием феномена Сеченова или феномена активного отдыха. В одной из своих статей И. М. Сеченов писал: «У человека из ежедневного опыта известны два состояния нервной системы, обозначаемых названиями приподнятого и подавленного настроения и выражающихся, между прочим, живостью и медлительностью движений. Очевидно, можно рассматривать эти состояния вместе с сопровождающими их ощущениями, как признаки увеличенного или уменьшенного запаса энергии в центральной нервной системе — первое потому, что приподнятое настроение часто причиняется внешними влияниями на нервную систему, а последнее потому, что чувство усталости имеет много общего с тем, которое сопровождает утомительные работы. Если принять эту последнюю аналогию за вероятную, то становится ясным, что, с одной стороны, чувство как знак пониженного запаса энергии, а с другой — исчезновение этого чувства вследствие повышения работоспособности, происходит через увеличение запаса энергии в центральной нервной системе ощущениями, протекающими в ней по чувствительным нервам».

Это сеченовское положение легло в основу так называемой нервно-рефлекторной теории, объясняющей механизм действия активного отдыха. Ее суть сводится к следующему: во время активного отдыха в коре головного мозга устраняется преобладание торможения, возникающее в результате работы, через некоторое время к этим изменениям присоединяются сосудистые реакции, улучшающие кровоснабжение работающих мышц и снимающие тем самым их утомление.

Отношение отдыха к функционированию нервной системы наглядно показано и. в работах другого выдающегося русского физиолога — И. П. Павлова. Им и его учениками разработаны основы оптимального сочетания процессов труда и отдыха.

Так что же следует понимать под отдыхом?

Отдых — это состояние покоя либо такого рода деятельности, которая снижает утомление и способствует восстановлению нарушенной работоспособности. Наукой доказано, что наиболее полноценный отдых — это отдых активный.

Правильный режим включает сочетание трех видов отдыха: ежедневного, еженедельного и ежегодного.

К ежедневному отдыху относятся короткие перерывы в течение рабочего дня. В это время полезно проделать серию гимнастических упражнений, особенно при сидячей и малоподвижной работе. Важно также там, где позволяют условия труда, переключаться в течение рабочего дня с одного вида работы на другой. Необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе, желательно с работы возвращаться пешком. Следует широко использовать и такие формы ежедневного отдыха, как спортивные игры, посещение концертов, театров и кино, чтение художественной литературы.

Еженедельный отдых в выходные дни необходимо использовать для пребывания на воздухе, загородных прогулок, экскурсий, рыбной ловли, охоты, занятий физкультурой. Для тех, кто занимается умственным трудом, особенно рекомендуется легкий физический труд на приусадебном участке. Общение с природой, физическая подвижность, смена впечатлений и условий жизнедеятельности снимают накопившееся за неделю утомление, улучшают работоспособность.

Ежегодный отдых обеспечивается всем трудящимся во время трудового отпуска. В этот период необходимо полностью уйти от привычных занятий, изменить обстановку, обогатиться новыми впечатлениями. Большую часть времени рекомендуется проводить в непосредственном общении с природой, набираться от нее заряда бодрости и энергии. И конечно же, лучше всего проводить ежегодный отдых в пансионатах и домах отдыха, на туристских базах, в увлекательных путешествиях.

Курорт Сочи обладает поистине уникальными возможностями для организации ежегодного отдыха трудящихся. Благоприятные климатические условия, возможность использования для оздоровления богатейших целебных факторов курорта, высокий уровень обслуживания, доступность привлекают в Сочи ежегодно сотни тысяч отдыхающих со всех концов страны. Как место отдыха трудящихся Сочи имеет, пожалуй, не меньшее значение, чем курорт.

Для понимания сущности отдыха и лечения на курорте необходимо вначале остановиться на основных представлениях о здоровье. Всемирная организация здравоохранения рассматривает здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов.

Основоположник русской клинической школы С. П. Боткин почти сто лет назад указал, что состояние равновесия всех отправлений в организме составляет нормальную, или здоровую, жизнь, состояние с нарушением равновесия составляет болезнь.

Именно поэтому отдых и лечение на курорте предполагают активное использование свободного времени, духовное обогащение, смену впечатлений, положительные эмоции, культурный досуг.

В решении этой задачи важная роль принадлежит культурно-просветительным учреждениям. Сейчас в Сочи создана хорошая материально-техническая база, позволяющая организовать досуг гостей на уровне современных требований.

Зимний и пять летних театров с современным оборудованием сценических площадок, великолепное здание цирка на 2 тысячи мест, за создание которого авторы проекта архитекторы Ю. Шварцбрейм и В. Эдемская удостоены Государственной премии, прекрасный концертный зал «Фестивальный» на 2500 мест позволяют приглашать на гастроли лучшие театральные, эстрадно-филармонические и цирковые коллективы. Зрители имеют возможность встретиться с лучшими образцами всех жанров сценического искусства — от классического наследия до современной рок-оперы, познакомиться с творчеством народов союзных республик и зарубежных стран.

Только за последнее время в Сочи гастролировали Ленинградский академический Большой драматический театр имени А. М. Горького и ансамбль старинной музыки Большого театра СССР, вокально-инструментальный ансамбль из Белоруссии «Сябры» и грузинский шоу- ансамбль «Интеграл» и многие другие популярные советские и зарубежные коллективы артистов.

17 кинотеатров, 250 кинозалов и летних площадок на 80 тысяч мест располагают возможностями показывать все виды современных кинокартин, от узкопленочных до широкоформатных и стереофильмов. Многие киноленты демонстрируются в Сочи первым экраном, здесь устраиваются показы фильмов международных кинофестивалей. В кинотеатрах стало традицией проводить тематические циклы, посвященные знаменательным датам, киновечера, организовывать кинолектории, встречи с известными актерами, режиссерами, передовиками производства, участниками исторических событий.

Миллионы людей ежегодно путешествуют по нашей стране. Туризм стал самым массовым видом отдыха. По данным опросов, проведенных Всемирной туристской организацией, «туризм и потребность в пище относятся к числу тех, от которых труднее всего отказаться: люди предпочитают хорошо отдохнуть, совершив интересную поездку, отказавшись от приобретения нового холодильника, телевизора или новой одежды».

Стереотипное представление о туризме, как правило, связано с образом туриста в панаме, с палкой в руке и тяжелым рюкзаком за плечами, неутомимо шагающего вверх по нехоженей тропе.

Вместе с тем туризм — значительно более емкое понятие. По определению ООН, «туризм - это активный отдых, влияющий на укрепление здоровья, физическое развитие человека, связанный с передвижением за пределами постоянного места жительства». По международной классификации все формы отдыха и лечения подразделяются на лечебный туризм (лечение на курорте), рекреационный туризм (отдых, спорт, развлечения), экскурсионный туризм (знакомство с достопримечательностями), научный туризм (участие в конгрессах, семинарах), деловой туризм (деловые встречи), этнический туризм (свидания с родственниками).

Исходя из этой классификации, можно с полным правом причислить всех гостей Сочи к неунывающему, бодрому и веселому племени туристов.

Туризм на Черноморском побережье стал развиваться с первых лет установления здесь Советской власти. Уже в 1924 году созданное в Сочи общество краеведения предприняло первые шаги по изучению окрестностей города, организации экскурсий к достопримечательным местам, охране памятников истории и культуры. В то время было разработано 20 экскурсионных маршрутов по Сочинскому округу.

Тысячи людей отдыхают и поправляют свое здоровье в сочинских санаториях и пансионатах, на туристских базах и в кемпингах. Каждый из гостей курорта, вполне естественно, стремится побольше узнать о городе, познакомиться с его историческими достопримечательностями и памятными местами. Пусть в сравнении с городами, возраст которых исчисляется веками, Сочи совсем молод, тем не менее его стопятидесятилетняя история связана с именами многих выдающихся личностей, богата событиями. И конечно же, знакомство с прошлым всемирно прославленного курорта — одна из лучших форм активного отдыха, доступная каждому.

Небезынтересно знать, что в Сочи в разные годы жили или бывали многие известные деятели культуры, писатели и художники.

Сюда приезжали на отдых и выступали с концертами выдающиеся русские певцы Ф. И. Шаляпин и Л. В. Собинов. В Сочи долгое время жил ученик И. Е. Репина художник А. И. Розовский, награжденный за картину «Лошадь пала», написанной на тему русско-японской войны, золотой медалью Академии художеств. Здесь работал известный художник-передвижник, мастер эпически обобщающих образов русской природы академик Н. Н. Дубовской. Город не раз посещал С. В. Рахманинов, в селении Эстосадок, неподалеку от Красной Поляны, несколько месяцев жил классик эстонской литературы, автор эпопеи «Правда и справедливость», отображающей широкую картину жизни Эстонии с конца прошлого до 30-х годов нынешнего столетия, А. X. Таммсааре. С 1904 по 1927 год в районе поселка Лазаревское периодически жил и работал выдающийся ученый, основатель советской школы неврологии и психиатрии академик В. М. Бехтерев.

В конце XIX — начале XX столетия с Сочи была связана жизнь и деятельность двух замечательных русских женщин — детской писательницы и педагога М. А. Быковой, посвятившей себя воспитанию детей революционеров, томившихся в царских тюрьмах, и Е. П. Майковой, по инициативе которой с 1858 года в Петербурге издавался специальный журнал для детского чтения «Подснежник». В нем сотрудничали Л. Н. Толстой, И. С. Тургенев, И. А. Гончаров. Существует мнение, что Е. П. Майкова, бывшая большим другом И. А. Гончарова, явилась прообразом Веры в романе «Обрыв» и Ольги Ильинской в «Обломове». С именем Екатерины Павловны связана и организация первого в городе краеведческого музея.

В 1920 году через Сочи проходила часть боевого пути Аркадия Гайдара, в то время командира 4-й роты 303-го стрелкового полка 34-й сводной стрелковой дивизии РККА, освободившей город от деникинцев.

В годы гражданской войны в Сочи переезжает писательница В. И. Дмитриева, автор романа «Червонный хутор», принесшего ей широкую известность. После смерти писательницы в 1947 году ее именем названа одна из улиц города.

В советский период Сочи посещают А. М. Горький, В. В. Маяковский, автор романа «Порт-Артур» А. И. Степанов. В июле 1925 года на курорте отдыхал и лечился Д. А. Фурманов, герой гражданской войны, автор «Чапаева».

В разные годы здесь выступали с концертами крупнейшие представители советской вокальной школы — A. В. Нежданова, И. С. Козловский и С. Я. Лемешев.

В Сочи долго жила народная артистка СССР B. В. Барсова (Владимирова). Здесь она и похоронена в 1967 году. Не так давно в ее доме открылся мемориальный музей.

Сочи стал второй родиной Н. А. Островского. Впервые он приехал сюда на санаторное лечение в 1928 году, уже будучи тяжело больным. А с 1932 года Островский поселяется на постоянное жительство на Ореховой улице, в доме 47 (ныне улица Н. Островского). Именно в Сочи он заканчивает роман «Как закалялась сталь», пишет первый том романа «Рожденные бурей», ряд публицистических статей, киносценарий по роману «Как закалялась сталь».

В 1936 году по решению правительства Украины для Н. Островского был построен дом. Но прожил он в нем недолго. В ноябре 1936 года писатель уехал в Москву для окончательной доработки первого тома романа «Рожденные бурей», а 22 декабря Н. А. Островского не стало. Похоронен он на Новодевичьем кладбище, а в июле 1937 года в доме, где жил Николай Алексеевич, создается мемориальный музей. Это одно из самых посещаемых мест города, свято хранящего память о писателе.

29 октября 1979 года в парке у кинотеатра «Стерео» был открыт памятник Н. А. Островскому, приуроченный к 75-летию со дня рождения писателя-коммуниста. Он был создан скульпторами В. Э. Горевым, С. А. Кубасовым и архитектором В. Б. Бухаевым на средства, собранные сочинскими комсомольцами.

Вдоль Курортного проспекта находятся и многие другие памятники.

В 1980 году, в день 110-й годовщины со дня рождения В. И. Ленина, в месте, где от проспекта берет начало улица Комдива П. В. Егорова, была открыта памятная стела с мозаичным портретом вождя. На алой смальте золотом горят слова из ленинского декрета о курортах.

Величественный памятник В. И. Ленину высится в сквере у Выставочного зала изобразительного искусства. Его авторы — скульптор 3. М. Виленский и архитектор Л. В. Руднев. Именно сюда в дни торжеств приходят люди, чтобы поклониться гениальному создателю Коммунистической партии и основателю Советского государства. Здесь принимают в пионеры, вручают комсомольские билеты лучшим, именно отсюда вступают в большую жизнь выпускники сочинских школ.

У здания главпочтамта установлена памятная стела с орденом Отечественной войны I степени. На ленте вокруг пилона текст Указа Президиума Верховного Совета СССР от 8 мая 1980 года о награждении города орденом за большую самоотверженную работу его трудящихся по лечению и восстановлению здоровья воинов Советской Армии и Военно-Морского Флота в годы Великой Отечественной войны и за успехи, достигнутые в хозяйственном и культурном строительстве.

В городе есть немало мест, напоминающих о грозных годах гражданской и Великой Отечественной войн.

В центре Хосты воздвигнут памятник красноармейцам и партизанам, отдавшим свою жизнь в борьбе с врагами революции, созданный сочинским скульптором А. И. Колобовым. В обрамлении зелени стоит высокий обелиск, перед которым на пьедестале бронзовая фигура партизана с винтовкой и патронташем через плечо. В правой руке зажат горящий факел с Вечным огнем.

В ущелье Ахцу, на тридцать третьем километре Краснополянского шоссе, также по проекту А. И. Колобова, в 1965 году воздвигнут памятник красноармейцам стрелковой роты 273-го полка 31-й дивизии, погибшим здесь в 1920 году в неравной схватке с белогвардейцами генерала Хвостикова, прорвавшимися через перевал Псеашхо и пытавшимися выйти на Черноморское побережье, с тем чтобы уйти в Крым на соединение с Врангелем. Он запечатлел в последнем порыве фигуры погибающих, но несдающихся бойцов за власть Советов.

В канун 40-летия Победы в Великой Отечественной войне в центре города, в Завокзальном микрорайоне, на месте братского захоронения более двух тысяч воинов Советской Армии, умерших в госпиталях Сочи от тяжелых ран в годы войны, вырос мемориальный комплекс. Автор памятника — сочинский архитектор, участник войны Г. X. Назарьян. В строительстве мемориала принимал участие весь город от мала до велика. 8 мая 1985 года от Вечного огня с легендарной Малой земли был зажжен огонь Вечной славы. Сегодня на мемориале лучшие пионеры и комсомольцы школ города несут вахту почетного караула. Здесь провожают юношей на службу в Вооруженные Силы. И в праздники и в будни идут сюда люди поклониться павшим героям, несут живые цветы...

О суровых днях госпитального Сочи напоминают и мемориальные доски, установленные на санаториях, где в годы войны размещались госпитали.

Именами отважных воинов А. П. Москвина и Д. М. Калараша, чей прах покоится в сочинской земле, сочинцев, посмертно удостоенных звания Героя Советского Союза, В. В. Есауленко и Г. А. Чекменева названы улицы.

Есть в городе и места, напоминающие о самом раннем периоде истории Сочи.

В центре уютного сквера на улице Приморской, неподалеку от гостиницы «Ленинград», на постаменте возвышается старинная пушка. Слева и справа в постамент вмурованы ядра. Памятник этот сооружен в 1913 году по инициативе отставного адмирала Л. Ф. Долинского. На нем чугунная плита с надписью: «В память победы доблестных русских войск в войне с Турцией в 1828 - 1829 гг.».

В поселке Лазаревское установлены памятники адмиралу М. П. Лазареву, сыгравшему выдающуюся роль в борьбе России за Кавказ, и ссыльному поэту-декабристу А. И. Одоевскому, принимавшему участие в десанте в устье реки Псезуапсе и умершему от лихорадки при строительстве форта Лазаревское.

А на другом фланге курорта, в поселке Адлер, в великолепном парке неподалеку от берега моря, стоит памятник поэту-декабристу — рядовому Кавказского корпуса А. А. Бестужеву-Марлинскому, погибшему в 1837 году в бою под Адлером и нашедшему в кавказской земле свой последний приют.

Десятки зданий несут память об исторических событиях города-курорта Сочи.

Во время коротких экскурсий и обыкновенных прогулок, которые сами по себе являются прекрасной, восстанавливающей силы процедурой, открывается великолепная возможность расширить кругозор, перелистать страницы минувшего, познакомиться с судьбами людей и событиями, вписанными в летопись города.

Интересных вам впечатлений!